Bağırsaklarım Hakkında Ne Bilmeliyim?

Mide ekşimesi veya hazımsızlık yaşamadıkları sürece, çoğu insan bağırsaklarını nadiren dikkate alır ve çok azı bunun genel sağlık durumlarında önemli bir rolü olduğuna inanır. sağlık. Ama öyle. Yiyeceklerinizin sindiriminde çok önemli bir rol oynar, sizi hastalıklardan korur ve hatta ruh sağlığınız açısından bile önemlidir. Şaşırtıcı olan, bağırsaklarınızın esas olarak şunlardan oluşmasıdır mikroplarve herkes mikropların sizin için kötü olduğunu bilir.

Biliyor muydunuz?

Gerçekte birçok ciddi hastalık buna bağlıdır. Ancak tüm bakteriler kötü değildir. Hem kötü hem de iyi bakteriler vardır ve bağırsaklarınızdaki bakterilerin çoğu harikadır. İnsan vücudundaki bakteriler mikroflora, mikrobiyota ve mikrobiyom gibi birçok isimle bilinir ve bir kısmı solunum ve üriner sisteminizde bulunsa da, çoğu (açık ara) gastrointestinal sisteminizde veya bağırsaklarınızda bulunur. Gerçekte vücudumuzda 500'den fazla çeşit vardır ve bunların sayısı yaklaşık 100 trilyondur.

Indeed, they actually outnumber the amount of cells in your body by at least ten to one. Besides maintaining your bad bacteria in check, and assisting in the digestion of your food, they also create several B vitaminler, vitamin K, and folate. Furthermore, they help stabilize your metabolism, play a vital role in the health of our colon, and they supply approximately ten per cent of your energy.

Bildiğim iyi oldu

Dahası, sinir sisteminizle ilgili önemli bir rol oynarlar. Bağışıklık sisteminizin yüzde 80'i bağırsaklarınızda bulunur. Yani, sonuç olarak bağırsağınız önemli bir sistemdir ve bu nedenle onu sağlıklı tutmak önemlidir. Herkesin bağırsaklarında biraz farklı bir bakteri yapısı vardır. Mikrobiyomunuz, aslında, parmak izlerinizle tam olarak aynı şekilde size özeldir. Bu değiştirilemez olduğu anlamına gelmez. Gerçekte, nispeten basit ve bazı durumlarda oldukça hızlı bir şekilde değiştirilebilir.

Göreceğimiz gibi, diyet ve diğer pek çok faktörün bunun üzerinde büyük bir etkisi vardır. Birçok çalışma, obez bireylerin mikrobiyomlarında zayıf bireylere kıyasla farklı bir bakteri seçkisine sahip olduğunu göstermiştir. Bu çalışmalar, bakteri dengenizdeki küçük bir değişikliğin bile sağlığınız üzerinde etkili olabileceğini ortaya koymuştur. ağırlık. Bu da bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanız için bir başka nedendir. Ek olarak, bağırsak bakterilerinizdeki değişikliklerin gıda gelişimini etkilediği bilinmektedir Alerjilerözellikle gençlerde.

Dikkate alın

Araştırmalar, 1997 ve 2011 yılları arasında çocuklarda gıda alerjilerinin yüzde elli oranında arttığını göstermiştir ve bazı araştırmacılar bunun nedeninin küçükken mikrobiyomlarının bozulması ve değişmesi olduğuna inanmaktadır. Garip görünebilir ama mikrobiyomunuzdaki mikropların sağlıklı kalabilmeleri için beslenmeleri gerekir; tıpkı vücudunuzdaki hücrelerin beslenmeye ihtiyaç duydukları gibi. Başka bir deyişle, onları uygun dengede tutmak istiyorsanız, onları doğru şekilde beslemeniz gerekir.

Bununla bağlantılı iki ana şey probiyotikler ve prebiyotiklerdir. Probiyotikler, iyi olan bakterilerin aktif kültürlerini içeren gıdalardır. Prebiyotikler ise probiyotikler için besin görevi gören kimyasallardır. Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri probiyotik içerir. Probiyotik ürünleri yaygın olarak pazarlanmaktadır. Çoğu yoğurt iki canlı kültür içerir ve kefir on iki kadar canlı kültür içerebilir. Fermente sebzeler de değerlidir. Prebiyotikler, insanlar için besin değeri olmayan lif veya lif benzeri maddelerdir.

Bununla birlikte, herkesin beslenmesinde önemlidirler ve sağlıklı bir bağırsağın korunmasında özellikle değerlidirler. Diyetinizin bağırsak sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Özellikle zararlı olan şeylerden biri de şekerdir. İşlenmiş gıdalarda yaygın olarak kullanılan yüksek fruktozlu mısır şurubu özellikle kötüdür. Şeker, patojenik maya ve diğer mantarların gelişimini destekler ve patojenik bakterileri besler. İlaçlarla ilgili olarak, önemli sorun antibiyotiklerin aşırı kullanımıdır.

Son not

Hiç şüphe yok ki antibiyotiklere ihtiyacımız var ve onlarsız yapamayız; gerçekten de son birkaç on yılda insanların sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynadılar. Buna ek olarak, antibiyotikler kötü bakterileri öldürdükleri gibi iyi bakterileri de öldürürler, bu nedenle onları kullandığınızda bağırsak sağlığınız bozulur. Ve kullanımlarından sonra iyileşmeleri genellikle birkaç hafta veya daha uzun sürer. Antibiyotiklerle ilgili en büyük sorunlardan biri, sadece bakterileri öldürmekle kalmayıp aynı zamanda ekle uygulandıklarında hayvanlara ağırlık verirler. Bu yüzden artık tarım sektörü tarafından düzenli olarak kullanılıyorlar. topluluk hayvanlarını kesimden önce "şişmanlatmak" için.

Bağırsak florasını zorlayan bir diğer ilaç da NSAID'lerdir. Bunlar esas olarak bağırsak florasına karşı kullanılan anti-enflamatuar ilaçlardır. artrit. Bağırsak bakterileriniz bunlardan etkilenir ve bu nedenle bunların aşırı kullanımına karşı dikkatli olmalısınız. Muhtemelen deneyimlerinizden de bildiğiniz gibi stresin de ciddi bir etkisi vardır. Huzursuz olduğunuzda sık sık mide ekşimesi veya diğer gastrointestinal rahatsızlıklar yaşarsınız ve bu mikrobiyal dengenizi etkileyebilir. Son olarak, kirlilik de etkiler, özellikle de şehirlerdeki atmosferi sıklıkla etkileyen endüstriyel kirlilik. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Özellikle işlenmiş gıdalardan ve basit karbonhidratlardan mümkün olduğunca kaçının. Probiyotikler tüketin - özellikle yoğurt ve kefir. Prebiyotikler de önemlidir - yeterli lif tüketin. Antibiyotikleri ve NSAID'leri aşırı kullanmayın. Antibiyotik sabunu aşırı kullanmayın.