Uyurken Nasıl Kilo Verilir?

Hızlı kilo kaybı için anaerobik. Birçok insan, anaerobik egzersizlerin kilo verme planlarının önemli bir parçası olduğunu söylediğimde yanlış konuştuğumu düşünüyor. Hızlı kilo kaybı için anaerobik değildir. Anaerobik terimi kadar net olmamanız utanç verici değil. Bunun nedeni aerobik ile benzer olmasıdır egzersiz. Anaerobik nedir? Anaerobik egzersizin en basit tanımı "havasız" iken, aerobik egzersiz "havalı" anlamına gelir. Anaerobik, kilo vermenin hızlı bir yoludur.

Anaerobik Egzersiz

Kilo vermek için aerobik egzersize göre daha etkili bir yoldur. Bunun nedeni, kardiyovasküler egzersizin aksine bu tür egzersizin çok uzun süre devam etmemesidir. Anaerobik egzersize bir örnek, orta ila hafif dambıllarla sekiz ila on tekrar bacak çömelme hareketidir. Vücudunuz ağırlığa farklı tepki verir EĞİTİM 30-45 dakikalık bir koşudan daha fazla.

Aerobik egzersiz vücudunuza yardımcı olabilir yanmak bir sürü kalori ve kolay erişilebilir karbonhidratlar. Bir gün sonra egzersizVücut, kolayca bulunabilen karbonhidratları vücut yağına dönüştürmenin yollarını aramaya başlayabilir. Anaerobik kilo vermenin hızlı bir yoludur. Bu, ne yediğinize ve ne kadar yediğinize bağlı olarak biraz zamanla kilo vermenizi sağlayabilecek harika bir şeydir. Ağırlık egzersizinin faydalarına geçmeden önce, aerobik egzersiz ve kilo verme hakkında biraz daha bilgi paylaşmak istedim.

Zorluklar

Bazı danışanlarım haftada 4-5 saat egzersiz yaptıklarını (aerobik egzersiz) ancak kilo vermekte zorlandıklarını, hatta ihtiyaç duydukları kiloya yaklaşamadıklarını belirtiyorlar. Onlara herhangi bir ağırlık çalışması yapıp yapmadıklarını sorduğumda, cevap genellikle hayır oluyor. Daha sonra diyetlerine bakıyorum ve kabohidrat tedariklerinde herhangi bir değişiklik olup olmadığını görüyorum. Antrenmanlar esasen tüm ekstra yağları yakmıştır, bu nedenle vücut rezervlerine herhangi bir ek yağ dönüştürmemektedir.

Kilo vermenin sadece bir yönüne değil, resmin tamamına bakmak önemlidir. Vücut yağını hızlı ve tamamen kaybetmek için çok yönlü bir yaklaşım gerekir. Şaşırtıcı bir şekilde, benim vücut ağırlığı anaerobik egzersizi programıma dahil ettiğimde erimeye başlıyor. Bunun sırrı nedir? Vücudun ağırlık antrenmanına nasıl tepki verdiğini ve bunun neden kilo verme cephaneliğinizdeki eksik araç olabileceğini hızlıca açıklayayım. Vücut geliştirmek ve bunu sürdürmek için çok fazla enerji gerekir. kas doku kütlesi. Yapmayacaksın kas kütlesi kazanmak Eğer sürekli ağırlık kaldırıyorsanız. 10-12 tekrarla yapılabilecek yönetilebilir ağırlıklardan bahsediyorum. Bu sistemle kilo vermek mümkün mü?