Nasıl Kolayca Kilo Verilir?

İster size yavaş yavaş sızan o fazladan on kiloyu vermeye çalışıyor olun, ister sağlıklı bir beslenme düzenine geri dönmek için ağırlık and lifestyle, this short article is for you. The initial plan of activity to kilo vermek kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde yediğiniz her şeye ciddi bir şekilde bakmak olacaktır. İkinci olarak ve aynı şekilde önemli olarak, diğer tüm zamanlarda yediğiniz yiyecekleri gözlemleyin. Başarılı bir şekilde kilo vermek ve bunu sürdürmek için kendinize karşı gerçekten samimi olmanız gerekir. Aldığınız fazla veya gereğinden fazla gıdaların farkında olun.

Örnekler

Examples of this might be high calorie specialized coffees, lovely buns or desserts, chips, snacks, soft drinks, ice lotion and alcoholic drinks. These kinds of food generally come in the proper execution of sugar (sweets), body fat and alcohol and generally empty kalori Beslenme açısından. Kilo vermenin en kolay yolu diyet planı yapmak değil, sağlıklı beslenmeye odaklanmaktır. Bunu başarmak için her gün tüketmeniz gereken beş besin grubu vardır. Bu grupların her birinde akıllıca seçimler yapmanız ve bedeniniz ve yaş grubunuz için ideal porsiyon miktarını yemeniz durumunda, kendinizi tok hissedecek ve fazla kilolarınız düşecektir.

İlk grup somun ekmek, tahıl, pirinç ve makarna gibi tahıllardır. Kepekli ekmek ve çörekler, yulaf ezmesi, koyu kahverengi pirinç ve kepekli tahıl makarnası gibi kepekli tahıllar, kilo vermek için en sağlıklı ve aynı zamanda en iyi seçimlerdir.

Diyet Lifleri

Bunun nedeni, tam tahılın önemli besinler, efa'lar ve diyet lifi içermesidir. Tam tahıllı gıdalar aynı zamanda şeker oranınızı rafine tahıl yemeklerinden daha iyi yönetebilir, bu nedenle gün boyunca "inişli çıkışlı" enerji yerine sürekli güce sahip olursunuz. Odaklanılması en kolay olan kişi ekmektir. Asgari hedefiniz, tüketilen tüm tahılların en az 1/2'sinin tam tahıllı olmasıdır. Optimum hedef, tahılların çoğunu ya da tamamını kepekli tahıllarla değiştirmek olacaktır. Her gün 5 ila 9 porsiyon tahıl tüketin.

Sağlıklı beslenme programınıza dahil etmeniz gereken bir sonraki grup sebzelerdir. Sebzeler yağ ve kalori tüketimi açısından düşük hale gelmiştir. Bugünlerde önümüzde her zaman çok çeşitli sebzeler var. Maceracı olun ve yeni bir favori bulacaksınız.

Vitaminler ve Mineraller

Farklı renk, şekil ve formlarda tüketerek sundukları farklı mineral ve vitaminlerden en iyi şekilde yararlanın. Örneğin C Vitamini içeren sebzeler biber, brokoli ve pancar olabilir. A vitamini içeren sebzeler tatlı patates, kış kabağı, her gün üç ila beş porsiyon sebze yiyin. Ispanak vb.) veya ½ bardak doğal, pişmiş, konserve veya dondurulmuş sebze. Yemek programınıza veya akşam yemeği arasında atıştırmalık olarak her gün en az 2-3 porsiyon meyve ekleyin. Meyveler doğal tatlılıkları ile glikoz isteğini karşılayabilir. Ayrıca lif ve besleyici vitaminler sağlarlar. Onları serinleterek veya dondurarak yiyin.

Mevsiminde meyve satın almak (çilek, yaban mersini gibi) ve dondurmak size yaz ve kış boyunca daha fazla çeşitlilik sunar. Şurup veya glikoz eklenmediğinden emin olmak için etiketi kontrol edin. Bu durum ilave kalori getirebilir. Meyve, tahıl gevreği, smoothie veya tek başına ana yemeklere iyi bir ektir. Meyve suyu da bu gruptan biridir. Yine, satın almadan önce etiketini kontrol edin. Bazı "meyve suyu içecekleri" gazlı içecekler kadar glikoz içerebilir. Dördüncü grup, sütü de içeren süt ürünleridir. Kalsiyum maddelerine ek olarak protein, A vitamini, D takviyesi ve fosfor sağlar. Bu gıda grubunda az yağlı veya yağsız ürünleri tercih etmek gerçekten akıllıca olacaktır. Az yağlı ve istenmeyen yağ içermeyen süt, peynir ve yoğurt son birkaç yıl içinde yaygın olarak bulunmaya başlamıştır.

Protein

Her gün dahil etmeniz gereken beşinci gıda takımı proteindir. Proteinler includes meat, poultry, Balık, kurutulmuş kahve çekirdekleri, yumurta, domuz eti ve diğer et türleri. Kümes hayvanları, hindi ve diğer kümes hayvanlarını pişirmeden önce, vücut yağının dış tabakasını aldığınızdan emin olun. Böylece kaloriden ve gereksiz doymuş yağlardan tasarruf etmiş olursunuz. Eğer vejetaryenseniz, diğer protein kaynaklarının zaten farkındasınızdır. 2-3 porsiyon (her gün üç ila beş 5 oz) protein tavsiye edilir.

Aşağıda size bunun nasıl göründüğüne dair bir fikir vermesi için birkaç örnek verilmiştir: yarım tavuk beyaz eti, bir hamburger, dörtte üç bardak pul balık, iki ince dilim biftek genellikle yaklaşık 3 oz'dur. Bunu hayal etmek için bir başka çözüm de bir deste el yapımı kartın yaklaşık 3 oz ete denk gelmesidir. Eti sebzelerinize, tahıllarınıza ve meyvelerinize bir ek olarak düşünün, onların merkezi olarak değil.

Sonuç

Hemen hemen herkese, sağlıklı olmak için yediğimiz yemeklerin tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, etler ve kahve çekirdekleri ve bir avuç yağdan kaynaklanması gerektiği öğretilmiştir. Bu besin gruplarını neredeyse tüm beslenme planınız haline getirin. Çünkü fark etmişsinizdir ki kesinlikle tatlı yiyecek takımı yoktur. Tatlılar, yiyeceklerden yediğiniz toplam miktarı önemli ölçüde azaltırsanız ve sizi sağlıklı kılan yemeklere odaklanırsanız, kilo verirsiniz.