Optimal Kilo Kaybı Nasıl Elde Edilir?

Her yaştan insan artık güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın bir yolu olarak kilo vermeye odaklanıyor. İnsanlar daha uzun yaşamak ve iyi durumda olmak için sağlıklı bir kiloyu korumanın öneminin farkına varıyor. sağlık. Kilo vermede başarılı olmak için, istekli olduğunuz ve takip edebileceğiniz bir planınız olmalıdır. Bir plana sadık kalmanız için sizi motive edecek bir stratejiye ihtiyacınız var. Diyet ve işe yarayan bir egzersiz planı oluştururken aynı zamanda aileniz ve arkadaşlarınızla eğlenmenize de olanak tanır. Sağlıklı bir kilo verme programını sürdürmek için öğünlerinizi önceden planlamanız gerekecektir.

Not Alın

Kendi yemeğinizi hazırlayabilir ya da önceden hazırlanmış yiyecekler satın alabilirsiniz. Öncelikli hedefiniz ilk kiloyu vermek olmalıdır. İlk kiloyu verdikten sonra kilo vermeye devam etmek kolaydır.

• Nasıl 1 kilo vereceğinizi öğrenin. Kalori alımınızı günde 500 kalori azaltırsanız haftada bir kilo verebilirsiniz. Ayda bir kilo vermek için yapmanız gerekenler yanmak Bir tür egzersiz yaparak günde 250 kalori.
• Yemek Günlüğü - Bir yemek günlüğü tutun. Bu, her gün kaç kalori tüketildiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu, kilo kaybınızı optimize etmek için diyetinizde ayarlamalar yapabileceğiniz alanları belirlemenizi sağlayacaktır. Bu, diyetinizin sağlıklı kalorilerde yüksek ve düşük kalorilerde düşük olup olmadığını belirlemenizi sağlayacaktır. beslenme. Ayrıca bir günlük tutarak gün boyunca farklı zamanlarda nasıl hissettiğinizi ve neler yaptığınızı takip edebilirsiniz. Diyetiniz ve kilo verme başarınız günlük aktivitelerinizden, ilişkilerinizden veya beklenmedik olaylardan etkilenebilir.
• Kilo Verme Hedefleri - Hem kısa hem de uzun vadeli hedefleriniz olmalıdır. Uzun vadeli hedeflerinize birçok kısa vadeli hedefe ulaşarak ulaşabilirsiniz. İlk kısa vadeli hedefiniz, 10 kilo vermek istiyorsanız haftada bir kilo vermek olmalıdır. Eğer egzersiz yapıyorsanız Yürümek ancak bu süre boyunca yürüyemiyorsanız, kısa vadeli hedefiniz 5 dakika yürümek olmalıdır. Ardından, uzun vadeli hedefiniz olan 30 dakikaya kadar koşu bandında geçirdiğiniz süreyi haftada 1 dakika artırmak için kısa vadeli bir hedef belirleyin.
• Egzersizinizi Planlayın - kalori alımınız sağlıksız hale gelmeden önce sadece bu kadar düşük olacaktır. Sağlıklı, dengeli yemekler yemeyi planlayarak ve daha fazla egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Egzersizi günlük hayatınızın bir parçası haline getirin. hayat ve eğlenceli hale getirin. Egzersizinizi ilginç ve zorlayıcı tutmak için ara sıra değiştirmelisiniz. Yürümek harika bir egzersizdir. Bunu sevdiğiniz biriyle yaptığınızdan emin olun.
• Kendinizi ödüllendirin - Kilo verme hedeflerinize ulaştığınız için kendinize küçük ödüller verin. Bu, uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi iyi hissettiren herhangi bir şeyle ödüllendirebilirsiniz. Bunun parayla ilgili olması gerekmez. Çocuksuz bir öğleden sonrayı yalnız geçirin ve tırnaklarınızı yaptırın ya da sinemaya gidin. Zihninizi boşaltmanıza ve ilerlemeye devam etmek için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak her şeyi yapın.
• Destek grupları - Sizinle aynı hedefler için çabalayan insanlarla arkadaş olun. Egzersiz yapmak ve iyi beslenmek için birbirinizi teşvik edin ve birbirinize meydan okuyun.
• Başarısız Olabileceğinizi Kabul Edin - Disiplinli olmak ve her gün egzersiz yapmak önemlidir. Ancak, herkesin kötü günleri olur ve zaman zaman rutinlerini takip edemezler. Bunu bir başarısızlık olarak görmek yerine, yeniden ayağa kalkmak ve bir sonraki güne daha güçlü bir şekilde başlamak için kendinizi motive etme fırsatı olarak görün. Motivasyonunuzu korumak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan şeyin küçük başarısızlıklar olduğunu görebilirsiniz.