Kilo Vermeyi Garantilemek İçin İpuçları Var mı?

Bu 10 adım, kilo verme programınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş kilo verirseniz verdiğiniz kiloların geri gelmeyeceğinden emin olabilirsiniz. Sadece hayal kırıklığına uğratacak hızlı düzeltmelerle yetinmeyin. Su, su, ve daha fazla su: Meyve sularını ve gazlı içecekleri unutun. Günde sekiz bardak su sizi sağlıklı ve zinde tutmak için yeterlidir. Kalori yüklü gazlı içecekler veya şekerli içecekler içme ihtiyacı hissederseniz, cazibesine karşı koyun ve bir bardak soğuk su için. Su vücuttan atar Toksinlerkas oluşumuna yardımcı olur ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur.

İpuçları

• Doğru duydunuz. Daha fazla öğün yiyin. Yağ kaybı için günde geleneksel üç öğünden daha fazla yemelisiniz. Büyük öğünler vücudunuzun fazla kalorileri yağ olarak depolamasına neden olabilir ve bunları metabolize etmenizi zorlaştırabilir. Atıştırmayı azaltın ve altı küçük öğün yiyin.
• Ağırlık çalışması kilo vermek için harika bir yoldur. Ağırlık çalışması vücudunuzu şekillendirir, güçlendirir ve genel sağlığınızı iyileştirir. Ağırlık çalışması, diğer tüm egzersiz programlarından daha hızlı kalori yakmanın ve vücudunuzu geliştirmenin harika bir yoludur. metabolizma.
• Yiyeceklerinizdeki protein miktarını artırın: Protein açısından zengin yiyecekler yemek metabolizmayı artırabilir ve daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Proteinler ayrıca kas inşa edebilir ve yağsız kalmasını sağlayabilir. En iyi sonuçlar için yağ oranı düşük proteinleri tercih edin.
• Kalorileri akıllıca azaltın: Kalorileri büyük ölçüde azaltmak cazip gelebilir. Bu kilo vermek için iyi bir yol değildir. Kalorileri çok hızlı bir şekilde azaltırsanız vücudun metabolizması etkilenecektir. Sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz yaşam tarzı kalorileri kademeli olarak azaltarak.
• Kendinizi ödüllendirin: Hepimizin baştan çıkarıcı ve favori ikramları vardır. Arada bir hile yapmak normaldir. Baştan çıkarıcı şeylere teslim olursanız, kendinize karşı çok sert olmayın. Şımarmak, yeterince yememekten ve kilo vermekten vazgeçmekten daha iyidir. Bir hafta boyunca diyetlerinizde tutarlı olduysanız, motivasyonunuzu korumak için kendinizi bir kalıp çikolata veya dondurma ile ödüllendirin.
• Maraton antrenmanları yapmayın. Bu, insanların kilo vermeye çalışırken yaptıkları en büyük hatadır. Saatlerce devam ederler ve asla bitiremezler. Bunun yerine, egzersizinizi her gün daha küçük parçalara bölün. Sabah yürüyüşe çıkın, ardından öğle yemeğinde biraz egzersiz yapın. Sonra bir mola verin ve akşam tekrar yürüyüşe çıkın. Bu, her gün uzun bir egzersiz yapmaktan daha faydalıdır.
• Karıştırın: Çeşitlilik hayatın baharatıdır! İlginizi canlı tutmak ve vücudunuzu sıkılaştırmak için çeşitli egzersizler deneyin. Bir gün yüzün, ertesi gün koşun ve bir sonraki gün bisiklete binin. Aktiviteleri dönüşümlü olarak yapmak, farklı sporları denemenizi ve ilginizi canlı tutmanızı sağlayacaktır!
• Hızlı kilo vermek istiyorsanız alkolden kaçının. Alkol yüksek kalorilidir ve hızlı bir şekilde ekle up. You also Risk temel besin maddelerini kaybedersiniz çünkü alkol Diyet. It is also known that alcohol can inhibit yağ yakımı ve yağ depolanmasına yardımcı olur.
• Düşük Glisemik İndeksli bir diyet seçin. Düşük GI diyeti hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız düşük GI'li yiyecekleri daha fazla yemelisiniz. Bu kategori, en sevdiğiniz meyve, sebze, et ve süt ürünlerinin yanı sıra yeşillikleri de içerir. Vücudunuzun daha fazla kalori ve yağı daha hızlı yakmasına yardımcı olur.