Açlığımı Bastırmak İçin Doğal Stratejiler Var mı?

Eğer kilo vermekte zorlandıysanız, eminim iştahınızı veya yeme isteğinizi kontrol etmeye çalışmışsınızdır. ağırlık. İştahımızı ve tokluğumuzu etkileyebilecek birçok hormon vardır. Bazı hormonlar tok hissetmemize yardımcı olur. Bunlardan daha fazla olmasını isterdim, değil mi? Diğer hormonlar iştahımızı artırabilir ve kontrol altına alınmalıdır. Kalıcı kilo kaybıyla sonuçlanmayan iştah bastırıcı bitkiler veya takviyeler eklemek yerine, iştahımızı doğal olarak nasıl düzenleyeceğimizi öğrenmek bizim için daha iyidir.

 Yavaşla

Yavaşlamanın kalori alımını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren araştırmalar giderek artmaktadır. Bunda rol oynayan birçok faktör vardır. Araştırmalar, daha yavaş yiyen insanların daha az yediğini, ancak daha fazla yemek yemiş ama daha hızlı yemiş gibi tatmin olduklarını göstermiştir. Çalışmalar, daha yavaş yiyen insanların tok hissetme olasılığının daha yüksek olduğunu ve daha yavaş yediklerinde iştah uyarıcı hormonların daha düşük olduğunu göstermiştir. Fizyolojik nedenler ne olursa olsun, kişisel deneyimlerimden ve araştırmalardan biliyorum ki yavaşlamak ve yemeğimizin tadını çıkarmak ne kadar yediğimiz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Yemek yerken yavaş yemek daha iyi beslenmeyi teşvik eder SİNDİRİM. Yavaş yemek, kilonuzu yönetmenin en iyi yoludur.

Susuz Kalmayın

Beynimiz açlığı susuzlukla karıştırır. Siz de benim kadar aç mısınız bilmiyorum ama ben açlık hissettiğimde yemek yerim. Bu çok açık ama kilo almanın nedeni vücudunuzun ihtiyaç duymadığı yiyecekleri yemeniz olabilir. Kendinize bir iyilik yapın ve su Şişe. Hafif dehidrasyon bile aşağıdakilere neden olabilir yorgunluk ve/veya baş ağrısı. Bunlar, ben de dahil olmak üzere, yemek yememize neden olan diğer iki şeydir. Su da tokluk hissi için önemlidir. Yeterli miktarda su/sıvı tüketmek önemlidir. Su içermedikleri için kraker, kuru meyve, kurutulmuş et ve diğer atıştırmalıklar gibi kuru gıdalar daha az doyurucudur.

Diyet Yapmayı Bırakın

Haklısınız, diyet yapmak kalıcı kilo kaybına yol açmaz. Bazen kalorileri kısıtlayan diyetler harika başlangıç sonuçlarına yol açar. Vücudumuz yiyecek kıtlığını hisseder ama bunu kasıtlı olarak yaptığımızı bilmez. Diyet yapmayı bıraktığımızda vücudumuz açlık hormonlarımızı artırır ve tokluk hormonlarımızı düşürür. Diyet. Bu, bir sonraki gıda kıtlığına hazırlanabilmemiz için hızla kilo almamızı sağlar. Vücutlarımız hala çok ilkeldir ve yemek yemezsek öleceğimizi bilirler. Hızlı kilo vermek istiyorsanız Kaplumbağa ve Saç'ı tekrar okumalısınız.

Sonuç

Yavaş ve istikrarlı olan bu yarışı kazanır. Bu benim ilk elden deneyimlediğim bir şey. Kilo vermek için uzun yıllar mücadele ettim. Pre-diyabet teşhisi konulana kadar bir değişiklik yapmam gerektiğini fark etmemiştim. Yirmi kilo verdim ve bunu yıllarca korudum. Bunu diyet yapmadan ya da yoksunluk çekmeden başardım. Kilo almadan tatillerimin ve tatillerimin tadını çıkardım. Ayrıca stres yememi de en aza indirdim. Sadece her şeyin normal ve dengeli olduğunu hissettiğimde kilo verdim. Kilo vermem uzun yıllarımı almış olsa da süreç basitti ve kilolarım hala gidiyor.