Sunum Kaygısı ile Nasıl Mücadele Edilir?

Sunum yapma korkusu, var olan en yaygın fobidir. Travmatik bir deneyim olarak ölüm korkusuyla aynı sırada yer alır, çünkü muhtemelen insanlar bilinçsizce DİKKAT Bir sunum hazırlarken kendilerine yöneltilen bu korku, onları bir şekilde ölüme neden olabilecek risklere maruz bırakacaktır! Bu asılsız korku (çoğu normal durumda) sayısız insanı felç eder ve kariyerlerinde ilerlemelerini ya da hayattan zevk almalarını engeller.

Merkez sahne

Elbette "merkez sahneye" çıkmadan yaşamak mümkündür, ancak bir konuşma, bir sunum, bir dua yönetme veya hatta bir işe alım komitesinin karşısına çıkma olasılığı yaşam kalitesini bozabilir. Bu korkunun üstesinden gelmek için stres ve kaygıyla nasıl başa çıktığınızın farkına varmalısınız. Farkındalık savaşın yarısıdır. Diğer yarısı ise stresi nasıl "bırakacağınızı" öğrenmektir, böylece zor koşullarda nasıl tepki vereceğinizin kontrolünü geri alabilirsiniz. Sunum kaygısı, panik/kaygının sıklıkla ortaya çıktığı tekniklerle kendini gösterebilir.

Bu anksiyeteyi yaşayan kişiler genellikle: nefes alış verişlerini değiştirir (kısa sığ nefesler veya nefeslerini tutma), kaslarını sıkar, bağırsaklarını sıkar (sindirimi yavaşlatır veya durdurur ve normal üreme faaliyetini azaltır), vücut yüzeyine kan dolaşımını azaltır cilt in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce bağışıklık sistemi (zaman içinde)) ve tüm çevresel değişikliklere karşı duyarlılığı artırır. Bu belirtilerin her birini doğrudan ya da dolaylı olarak nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Semptom kontrolü

Bu semptomları kontrol ederek hayatınızın kontrolünü nasıl geri alacağınızı öğrenirsiniz! Nefes alırken göğsünüzün, boynunuzun, omzunuzun gevşemesine izin verin.

• Sadece gerçekten derin bir nefes alındığında bu bileşenler nefes içinde hareket etmelidir. Bu bulabileceğiniz en önemli Demo Stres Kontrolü olabilir!
• Kullanın Stres Yönetimi 8-12 hafta boyunca günde 1-3 kez Sunum Anksiyetesi bandı için. Ellerinizi rahatça nasıl ısıtacağınızı öğrenmek için ellerinizde bir tür ateş eğitimi biofeedback kullanın. Her zaman 90 Fahrenheit derecenin üzerine çıkabildiğinizde (93-95 derece idealdir), ayak parmaklarınızı 90 dereceye kadar ısıtmakta ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Ellerinizi ve ayaklarınızı rahatlatarak ve ısıtarak "kendinizi bırakabildiğinizde", panik ataklarınızı durdurmasanız bile kontrol etme becerisine sahip olacaksınız. Daha sonra ellerinize olan güveninizi geliştirmelisiniz ki gösteriler sırasında yaşadığınız korku hayatınızı kontrol etmesin.
• Düzenli egzersiz, hayatın stresinin etkilerini atmanızı sağlayabilir. Haftada 3-5 kez, 15-45 dakika boyunca kalp atış hızınızı artırabilecek düzenli egzersiz en iyisi olacaktır. Uzun süredir hareketsizseniz bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Kalp atış hızınızı yükseltmek biraz korkutucu olsa da, gerginliklerin giderilmesi ve kardiyovasküler sisteminizin güçlendirilmesi iyi avantajlar sağlayacaktır.
• Düzenli yemek yiyin. Az yağlı ve kompleks karbonhidratlar, bol şekerli hızlı yiyeceklerden daha iyidir. KAFEİN ve diğer uyarıcılardan kaçının. Kafein şu maddelerde bulunur Kahvesiyah çaylar, kolalı içecekler, çikolata, reçetesiz satılan bazı ağrı kesici ilaçlar ve diğer gıdalar/ilaçlar. Etiketleri okuyun. Doğal gıdalara mümkün olduğunca yakın beslenmek (bol miktarda: meyve, sebze, tam tahıllar, vb.) herkese fayda sağlayacaktır.
• Kendi kendinize olumlu konuşma pratiği yapın. Korkularınızın bedeninizin ve zihninizin kontrolünü kaybetmenize yol açmasına izin vermeyin. Yavaşça nefes alarak ve bedeninizin içinde kalarak, şimdi, korku ve endişenin olumsuz modeline düşmekten kaçınırsınız.
• Gerekirse arkadaşlarınızdan, ailenizden, doktorunuzdan ve terapistinizden destek alın. Panik/anksiyete tedavisi veya destek grupları için bölgenizi kontrol edin! Ardından, toplum içinde konuşmaya karşı duyarsızlaşmak için yerel bir Toastmasters grubuna katılmayı düşünün. Anksiyetenize karşı duyarsızlaşma, aşağıdakilerde ustalaştığınızda başlatılabilir rahatlama. Diyaframdan nefes almayı öğrendiğinizde ve ellerinizi ve ayaklarınızı ısıtabildiğinizde, duyarsızlaştırma adı verilen zihinsel provaya başlamak için gerekli becerilere sahip olursunuz.

Şimdi ne olacak?

Tamamen rahatladıktan sonra, bu rahatlığı/rahatlığı koruyun ve kendinizi olumlu destekleyici bir izleyici kitlesine bir gösteri hazırlarken ve sunarken hayal etmeye başlayın. Bu zihinsel provayı başarıyla gerçekleştirebildiğinizde ve rahatlığınızı koruduğunuzda, bu tür bir deneyim için gerçekten hazırlanmaya başlayabilirsiniz. Bu pratik ve zaman alacaktır, ancak sunum yapmak için psikolojik korkularınızı yenmek, kontrolsüz korkunun çoğunu gerçek olaydan alacaktır. Harika bir sunum yapmanın anahtarı hazırlıktan geçer.

Tekrarlanan pratik özgüven kazandırır! Mizah veya esprili hikayeler sunumunuzun başında "buzları kırmaya" yardımcı olabilir, ancak bu bileşeni bile prova etmek istersiniz. İzleyicilerden harekete geçmelerini isteyen güçlü bir kapanış provası yapın! En önemli noktalarınızı vurguladıktan sonra tavırlarınızı ve ses tonunuzu görebilmek için bir "kostümlü prova" videosu bile çekmek isteyebilirsiniz. Bu ek çalışma, gerçekten sahneye çıktığınızda harcadığınız çabaya değecektir. Tüm bu hazırlıklardan sonra, etkinliğin beklediğinizden daha az stresli olacağını bile keşfedebilirsiniz. Aslında, gelecekteki zor bir durumun beklentisi genellikle sunumun kendisinden daha kötüdür. BU YÜZDEN GELECEĞIN KURBANI OLMAYIN! Şimdiki zamanda, bedeninizde ve kontrolünüz altında yaşayın! Unutmayın! Vücudunuzun ve hayatınızın kontrolünü tekrar ele alabilirsiniz! Sunum yapma korkusunun kurbanı olmamak için bunu bir öncelik haline getirmelisiniz. Bu sitedeki her iki kaynak da sunum stresinizi yönetmek için size bir başlangıç programı sağlayabilir.