Yağ Alımımı Nasıl Kontrol Altında Tutabilirim?

Ne kadar harcarsak harcayalım ya da ne kadar kalori Tüketiyoruz, dışarıda yemek yemek sosyal hayatımızın tadını çıkarmanın bir yolu. Her ne kadar aykırı görünse de, yemeklerimizin yüzde 29'unu ev dışında yiyoruz ve bu da toplam yemek harcamalarımızın yüzde 44'ünü oluşturuyor. ABD Tarım Bakanlığı ve Ulusal Restoran Derneği, bu oranın önümüzdeki yıl yüzde 53'e çıkabileceğini tahmin ediyor. Hafta içi yoğun bir günün ardından hafta sonları dışarıda yemek yemekten keyif alıyorum. Bunlar beni akşam yemeği için dışarı çıkmaktan vazgeçirmeye yetmiyor. Asıl soru, dışarıda yemek yerken silahlarıma nasıl sadık kalacağım?

Bir bakalım.

Lezzetli bir şekilde baştan çıkarılmamamın yolları var. Yemek ya da yemek siparişi verirken isimlerini söylemem. İsterseniz siz de yapabilirsiniz! Benim kullandığım stratejileri okuyarak bir sonraki dışarıda yemek yeme maceranızın kontrolünü elinize alın. Evden çıkmadan önce, arzularınızı ve bugün ne yemek istediğinizi anlamak önemlidir. Makarna mı yoksa et mi yemek istiyorsunuz? Ne yemek istediğinize karar vermek, dışarıda yemek yemenin cazibesini günlük yemeğinizin ötesinde sınırlandırmanıza yardımcı olacaktır. kalori ödenek.

Ne yemek istediğinize karar verdikten sonra, ne söyleyeceklerini görmek için tanıdığınız tüm restoranların web sitelerine giriş yapın. Daha fazla bilgi almak için onları arayabilirsiniz de. Günaha girmekten kaçınabilecek ve aynı menüden yemeyebileceksiniz. Masanızı ayırtmak için beklerseniz daha fazla yiyeceksiniz.

Ne yapmalıyım?

Restoranda daha sonra çok fazla yemekten kaçınmak için, ayrılmadan önce küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Diyet planınızın tehlikeye girip girmeyeceğini seçtiğiniz restorana göre belirleyeceksiniz. Önceden bir akşam yemeği planı yaparak haftalık yemek planınızı ayarlayabilirsiniz. Bulmanız daha kolay olacaktır sağlıklı gıda çeşitli menüler sunan bir yerde. Geniş salata barları ve balık restoranları sunan restoranları arayın. Genellikle aralarından seçim yapabileceğiniz sağlıklı yemekleri vardır.

Eğlence ve Yemeği teşvik eden restoranlardan kaçının. Daha az seçeneğe sahip olma eğilimindedirler ve çok sayıda kızarmış, yağlı ve büyük yemekler servis ederler. Yanınızda her zaman bir paket buğday krakeri veya çavdar krakeri bulundurmalısınız. Nedenini söyleyeyim. Yemek kokuları sizi acıktırabilir, bu nedenle restorana oturduğunuzda sunulan ücretsiz atıştırmalıkları alabilirsiniz. Ekmek sepetleri, ekmekler ve tortilla cipsleri veya Çin eriştesi ile yanlış yapamazsınız.

Biliyor muydunuz?

Bu yiyecekler genellikle tereyağı ile birlikte gelir. Bir bardak baharatlı domates suyu veya sebze içeceği gibi sağlıklı bir alternatif isteyin. Kolayca köprü kurabilirler AÇLIK boşluk. Açlıktan korunmanıza yardımcı olması için yanınızda getirdiğiniz kraker paketini alın ve biraz atıştırın. Su alın ve içmeye başlayın. Daha düşük birşişman tereyağı yerine sürülebilir. Alkol alımınızı sınırlayın. Alkol sadece kaloridir ve besin değeri yoktur. Tereyağlı, ekmekli ve tereyağlı, tavada kızartılmış, kızartılmış, kremalı veya taraklı, a la mode ve kremalı hazırlık kelimelerinden kaçınmalısınız.

İyi hazırlık kelimeleri arasında ızgara, fırınlanmış ve kızartılmış yer alır. Yağsız ve yağlı etler arasındaki farkı bilmek de önemlidir. Sosis, domuz pastırması veya pirzola haricinde domuz eti oldukça yağsızdır. Tüm balıklar ya oldukça yağsızdır ya da sağlıklı yağlar.

Tavuk

Özellikle derisi ve yağı çıkarıldığında çok yağsızdır. Beyaz et genellikle koyu etten daha yağsızdır. Kıyma ürünleri en az yağdan en çok yağa doğru sıralanmıştır: kıyma, kıyma tavuk, kıyma chuck ve kıyma round. Kızartmalar, butlar ve rostolar biftek ve pirzolalara göre daha yağsızdır. Genel bir kural olarak kırmızı soslar sarı veya beyaz soslardan daha iyidir. Süt, peynir, yağ veya mayonez içeren soslardan kaçının. Tavuk, hindi ve ördeklerin derisini yemekten kaçının. Balığınızın veya etinizin tereyağı ile kızartılmamış olmasını isteyin. Et için önerilen porsiyon büyüklüğü 3-4 onstur. Onsluk bifteğiniz için yeterince aldığınızdan emin olun. Peynir, fındık veya diğer sebze olmayan öğeler içeren vejetaryen seçeneklerden kaçının. Sağlıklı bir meze ve salata harika bir yemek olabilir. yemek.

Unutmayın

Meyve en iyi şurup veya krem şanti olmadan tatlı olarak servis edilir. Yapabilirsin limon beze turtası ve diğer beze turtaları genellikle iyi seçimlerdir. Sade dondurma, bir topla sınırlandırmanız koşuluyla iyi olabilir. Yemeğe çıkmadan önce her adımı planlamak size zaman kazandıracak ve koşu bandında işinizi kolaylaştıracaktır. Yukarıdaki adımları her izlediğinizde suçluluk duymadan dışarıda yemek yemenin tadını çıkarabilirsiniz.