Kaj je nadledvična utrujenost?

Nadledvični žlezi sta dva miniaturna kosa tkiva v obliki piramide, ki se nahajata neposredno nad vsako ledvico. Njuna naloga je, da ustvarjata in po potrebi odvajata določene regulacijske hormone in kemične prenašalce. Adrenalin nastaja v notranjosti nadledvične žleze, ki se imenuje nadledvični mozeg. Kortizol, še ena spojina iz nadledvične žleze, nastaja v zunanjem delu žleze, imenovanem nadledvična žleza.

Razumemo ga

The cortex also secretes androgens, estrogens, and progestins. Cortisol, commonly referred to as hydrocortisone, is the most abundant — and among the most significant — of adrenal cortex hormones. Cortisol helps you manage longer-term stress scenarios. Along with helping you manage stress, these two main adrenal hormones, adrenaline and cortisol, together with others likewise generated, help control body fluid balance, blood pressure, blood glukoza, skupaj z drugimi temeljnimi presnovnimi funkcijami. V stanju povečane živčnosti pri izgorelosti nadledvičnih žlez telo prekomerno proizvaja adrenalin, kortizol in druge stresne hormone.

Stalni stres in slaba prehrana lahko oslabita nadledvične žleze. Sčasoma se nadledvični žlezi, ki sta v prvi liniji odzivanja na stres, začneta obrabljati in sčasoma postaneta letargični. To pogosto prispeva k oslabitvi delovanja ščitnice, kar lahko povzroči nadaljnje zmanjšanje energija in razpoloženja ter je eden od razlogov, zakaj ima veliko ljudi ščitnico, ki ne deluje dobro.

Dejavnik stresa

Če stres traja dlje časa, lahko nadledvične žleze oslabijo hormonske in energijske rezerve telesa, zato se lahko zmanjšajo ali hipertrofirajo (povečajo). Prekomerno proizvajanje hormonov nadledvične žleze, ki ga povzroči dolgotrajen stres, lahko oslabi imunski sistem in zavirajo nastajanje belih krvnih celic, ki ščitijo telo pred tujimi vsiljivci (zlasti limfociti in delovanje limfnih vozlov). Motnje v delovanju nadledvične žleze lahko motijo presnovo glukoze v krvi, kar povzroča šibkost, utrujenost in občutek izčrpanosti.

Prav tako lahko ovira normalno delovanje spanje ritmov in povzročajo budno, ne sproščujoče spanje, zaradi česar se človek po celonočnem spanju počuti izčrpanega. Da bi ugotovili zdravje svojih nadledvičnih žlez, morate pri zdravniku opraviti preprost test krvi, urina ali sline, kot je adrenalni stresni indeks. Raven kortizola se lahko ocenjuje čez dan s slino ali pa s krvjo. DHEA in adrenalin sta še nekaj drugih znakov delovanja nadledvične žleze. Informacije, pridobljene s testiranjem, lahko pomagajo določiti najprimernejšo vrsto zdravljenja.

Ne pozabite na

Eating steadily, all day long. Skipping meals is among the worst things you can do for your body. When you are hungry, your blood sugar drops, stressing your adrenal glands and activating your sympathetic nervous system. That causes light-headedness, cravings, fatigue and anxiety. Another disadvantage to skipping meals: The resulting low blood sugar may affect your ability to think clearly and shorten your pozornost razpon.

Izpuščanje zajtrka je zelo slabo, saj je to zanesljiv način za pridobivanje in ne izgubljanje telesne teže. Če vsako jutro začnete z odličnim zajtrkom in se vsaki dve do štiri ure zdravo najeste, bo vaš krvni sladkor ostal stabilen ves dan. Počutili se boste bolj sproščeno in živahno. Beljakovine uživajte ob vsakem obroku. Uživajte sestavljene ogljikove hidrate, kot je rjavi riž. Izogibajte se sladkorju, nezdravi hrani, belim testeninam, belemu rižu in belemu kruhu. Nikakor ne uživajte kofeina. Kava/soda pretirano vzburja vaše nadledvične žleze, poleg tega pa izčrpava pomembne vitamine skupine B.

Zaključna opomba

Kava vam ne daje energije, temveč vam daje iluzijo energije. Kava v resnici izčrpava energijo iz telesa in vas zaradi izčrpanosti nadledvičnih žlez in vitaminov še bolj izčrpava. Z vadbo se sprostite. Hoja, joga, globoko dihanje, meditacija, or extending. No aerobic or vigorous exercise, which depletes the adrenals. Avoid alcohol, processed foods, and tobacco. Nicotine in tobacco initially increases cortisol levels, but chronic use leads to low DHEA, testosterone, and testosterone levels. Reduce stress; learn relaxation techniques like deep breathing, visualization, progressive muscle relaxation.