Kako ostati motiviran za hujšanje?

Hujšanje v nikoli dovolj hitro za tiste, ki. Zdi se, kot da smo se stradali, kar smo v bistvu tudi počeli. Vendar je to morda edini način za zmanjšanje količine maščobe v našem telesu. Ko je dodatna maščoba enkrat tam, bi jo morali hitreje izgoreti, potem pa pojeste več hrane. Ne gre za to, da bi pojedli vse, kar pokurimo, temveč želite pojesti veliko manj, da bi nato ostali na ravni maščobe. To pomeni, da vaše telo začne izgorevati odvečno maščobo. Zmanjšate vnos in pogosteje telovadite, kar pomeni, da vaše telo začne jemati energijo iz lastnih maščobnih zalog. Ko bo maščoba tam, bo ostala, dokler je vaš metabolizem ne bo zahteval.

Načrt prehrane

Zato vsak načrt prehrane sili telo, da uporabi vse, kar ste že dobili, in ne novih kalorij iz hrane. Teža izguba bo verjetno trajala več mesecev in ne nekajkrat ali nekaj tednov. To je počasna stalna izguba kilogramov, tako kot je bila počasna stalna pridobitev 5 dodatnih kilogramov na mesec. Hej, sprijaznite se, da večina od nas občasno poje več, kot moramo. To je svetovni problem. V Ameriki se povečuje predvsem zaradi vseh predelanih živil ter hitrih, preprostih in hitrih obrokov, ki jih uživamo v našem napornem življenju. Hitra hrana ni hrana, kot nenehno pravi moj zdravnik! Za zdravo zmanjšanje telesne teže ni potreben noben določen program ali drag program.

To bo težko in ne zelo hitro, vendar je dejansko stvar, ki deluje dolgoročno. Morate jesti bolje in vaditi več. Prenehajte jesti hrano zaradi stres ali kot olajšanje in udobje. Jejte, kar morate, da ostanete zdravi, in se izogibajte nezdravi hrani, kadar koli lahko. Če boste preprosto začeli jesti za vas primerno hrano, boste naravno shujšali. Gre za to, da se naučite novih načinov zdravega prehranjevanja, namesto da se prepustite skušnjavi. Pravzaprav je to lahko dobra nagrada. Preprosto ne jejte torte vsak dan.

Navdih

Ostanite navdihnjeni in se spomnite, kaj je vaš cilj, vam lahko pomaga pri vaši zdravi izgubi teže načrt prehranjevanja. Naj se vam pridružijo tudi vaši bližnji in vsi boste bolj zdravi. Veliko ljudi se na dieto ozre šele takrat, ko jim stvari uidejo izpod nadzora in jim pade samozavest. Toda zdravo prehranjevanje mora biti tisto, kar morate storiti, da ostanete zdravi in živite podaljšano življenje. Ne verjemite slabo o sebi. Učenje zdravega prehranjevanja in kako točno pripraviti okusne zdrave obroke je nova veščina, ki jo je treba razumeti in obvladati. Na voljo so različni okusni zdravi obroki.

Morda boste morali dobiti nove priljubljene jedi v gospodinjstvu in prihraniti dragoceno udobno hrano, ki jo ima veliko ljudi zelo rado za posebne priložnosti. Vse, kar jeste, je treba beležiti, zlasti ko se lotite nove diete ali dietnega programa. To vam lahko pomaga pri štetju kalorij in odkrivanju tistih dodatnih obrokov, na katere ste pozabili, da ste jih tudi pojedli. Drobne stvari se lahko kmalu povečajo na nore količine kalorij. Potrudite se, da bo vaša poraba vsak dan presegla 1200 kalorij. S prehranskimi načrti, ki temeljijo na stradanju, boste le povzročili, da bosta vaš presnovni proces in vaša teža poskočila.

Kalorije

Če ohranite porabo kalorij pod 1500, boste izgubili težo. Vsak dan pojejte pet ali šestkrat, majhni obroki bodo omejili vašo željo po hrani in ne boste se počutili, kot da običajno stradate. Vsak dan se odjavite od treh velikih živil in vaše telo bo veliko bolj zadovoljno. Velika hrana vas naredi lene za dolgo časa. Če preskočite živila, se boste samodejno prenajedli. To je res popolnoma nezavedno, celotno telo si bo želelo več. Vsakdo ve, da želodec je počasnejša v primerjavi z lakota poziv. Ustavite se prej in želodec je še vedno poln. Razporeditev z manjšimi obroki omogoča telesu, da se počuti zadovoljno, in ohranja vaš presnovni proces na ravni stabilni kobilici.

Poskrbite, da boste spili 8 polnih skodelic voda za ohranjanje hidracije telesa. Zaradi dehidracije je telo pod stresom, zaradi napetosti pa je treba jesti še pogosteje, kot bi bilo potrebno. Voda lahko povzroči, da se počutite polni in da ob obrokih pojeste veliko manj. Več vode, kot je popijete, manj je telo uskladišči. Če ne spijete dovolj vode, jo telo začne varčevati, saj misli, da pitna voda je malo in morda imate več presežka povečanje telesne teže iz pitne vode, ki jo telo običajno shranjuje za nujne primere. Prepričajte se, da je to res voda.

Ne pozabite na

Večina pijač, kot sta espresso in soda, vašemu telesu bolj škodi kot koristi. Če želite, da se kalorije stopijo, se morate ukvarjati z vadbo. Več vadbe kot boste imeli, bolj zdravi boste. Samo dieta ne bo pomagala, saj se vaš metabolizem samo zmanjša. Če vas resno zanima hujšanje, združite dieto z veliko vadba za odpravo dodatnih kilogramov. Začnite postopoma, vendar še naprej pritiskajte na svoje meje in dodajte več krat in veliko bolj zahtevne vaje, ko se telo seznani s to novo stopnjo vadbe.

Različne vrste vadbe, ki jih opravljate, da bi ohranili vsa vaša mišična tkiva vključena. Tako kardio vadba kot vadba z utežmi bosta izboljšali vaše zdravstveno zavarovanje in rezultate hujšanja. Ne gre samo za hujšanje, že samo zaradi zamenjave maščobe v mišice lahko izgledate veliko bolje in se počutite veliko bolje. Morda se vam zdi, da tehtnica ne kaže nobene razlike. Vendar ne pozabite, da so mišice težje od maščobe. Še vedno dosegate rezultate, dokler vzdržujete vadbo in zdravo prehrano. To ni sprint, to je dolgoročni zdravstveni načrt, zato ne obupajte. Še naprej iščite svoje cilje in vedite, da boste verjetno živeli dlje. Delajte vse, kar je v vaši moči.