Kako hitro shujšati?

Obstaja veliko spletnih nasvetov, ki vam pomagajo hitro shujšati. Mnogi od teh nasvetov so žal protislovni. Težko se je odločiti, koga poslušati. To je ključnega pomena. Zato večina ljudi ne doseže svojih ciljev glede izgube telesne teže. Pomembno je, da načrtujete in se pripravite na vse, kar želite v svojem življenje. To se ne bo zgodilo samo od sebe. Najprej morate določiti, koliko teže in kdaj želite izgubiti. To vam bo pomagalo določiti, kako do tega priti. Vendar pa je preprosto zavedanje, da želite shujšati, ne bo omogočilo, da se to zgodi, preveč splošno.

Poglejmo...

Ko imate jasne cilje, jih lahko razdelite na manjše dele. Lahko si na primer zastavite cilj, da v enem letu izgubite 40 kilogramov. To se morda sliši težko. Da bi to dosegli, morate izgubiti le približno tri in četrt kilograma na mesec. To se ne sliši slabo, kajne? To je manj kot kilogram na teden! To je ključnega pomena, saj boste, če boste videli, da dosegate svoje kratkoročne cilje, bolj motivirani in se boste še bolj potrudili. Osredotočite se na uživanje bolj naravnih živil, kot so npr. sadje, zelenjava, oreščki ali žitarice.

Zlasti sadje in zelenjava sta odlična za hujšanje. Trije obroki na dan niso dovolj. Da bi ohranili svojo metabolizem se boste morali pogosteje prehranjevati v manjših količinah. Cilj je jesti štirikrat na dan, v razmaku dveh ur. Čeprav nekateri menijo, da bi morali jesti šestkrat na dan, je to nerealno in zelo neprijetno. To pa zato, ker ste že skoraj pripravljeni iti spat. To pomeni, da ne boste aktivni in ne boste mogli porabiti vseh hrana ki ste ga pravkar pojedli. Vaše telo je bolje pripravljeno na težke obroke zjutraj in opoldne.

Vaja

Vadba je odličen način hujšanja. Dvigovanje težkih uteži je najboljši način za izgubo maščobe. V nasprotju s priljubljenimi prepričanje, to ni kardio vadba. Najboljše rezultate boste dosegli, če boste kombinirali vadba z utežmi z dobrim kardio programom. Osredotočite se na kombiniranje treningov. Te vaje so namenjene celotnemu telesu in ustvarjajo najvišje stopnje presnove. Mrtvi dvig, potisk na klopi in počep so primeri zelo učinkovitih vaj. Veliko ljudi meni, da lahko pomanjkanje intenzivnosti nadomestijo s podaljšanjem trajanja vadbe. Res je, da petnajstminutni sprint zažge več maščobe kot šestdesetminutni tek.

Močna vadba povzroči večji hormonski odziv in posledično izgoreva več maščob. Če ste tekač, tečete, kolikor hitro lahko. Če telovadite, dvignite čim več uteži. Bolj ko boste telovadili, hitreje boste izgubljali maščobo. Ni čarobne krogle, ki bi vam pomagala shujšati brez diete ali vadbe. Če bi obstajala, bi bili vsi vitki. Hitro izgubo telesne teže dosežete z bolj zdravim prehranjevanjem in telesno vadbo.