Kako se spopasti s tesnobo pri predstavitvi?

Strah pred predstavitvijo je najpogostejša fobija. Kot travmatična izkušnja se uvršča ob bok strahu pred smrtjo, verjetno zato, ker se ljudje nezavedno bojijo, da jih bo pozornost, usmerjena vanje, ko ustvarjajo predstavitev, na nek način izpostavila tveganju, ki lahko povzroči smrt! Ta neutemeljen strah (v večini običajnih situacij) paralizira nešteto ljudi in jim preprečuje, da bi napredovali v svoji karieri ali uživali v življenju.

Osrednje prizorišče

Zagotovo je mogoče živeti, ne da bi bili "v središču pozornosti", toda kakovost življenja lahko zmoti priložnost, da vas pozovejo k govoru, predstavitvi, molitvi ali celo k soočenju s komisijo za zaposlovanje. Da bi premagali ta strah, se morate začeti zavedati, kako ravnate stres in anksioznost. Ozaveščanje je polovica uspeha. Druga polovica pa je, da se naučite, kako "spustiti" stres, da boste lahko ponovno prevzeli nadzor nad tem, kako se odzivate v težkih razmerah. Anksioznost ob predstavitvi se lahko kaže prav v tehnikah, v katerih se pogosto pojavlja panika/anksioznost.

Ljudje, ki doživljajo to tesnobo, običajno: spremenijo dihanje (kratki plitki vdihi ali zadrževanje diha), napnejo mišice, stisnejo črevesje (upočasnijo ali ustavijo prebavo in zmanjšajo normalno reproduktivno dejavnost), zmanjšajo prekrvavitev površine kože na rokah in nogah, povečajo srčni utrip, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce imunski sistem funkcijo (v daljšem časovnem obdobju)) in povečati občutljivost na vse okoljske spremembe. Vsakega od teh znakov se lahko naučite neposredno ali posredno nadzorovati.

Obvladovanje simptomov

Z obvladovanjem teh simptomov se naučite, kako ponovno prevzeti nadzor nad svojim življenjem! Med dihanjem se sprostite v prsnem košu, vratu in ramenih.

• Le pri res globokem vdihu se te komponente premikajo v dihu. To je morda najpomembnejši Demo Stress Control, ki ga lahko najdete!
• Uporabljajte trak Stress Management for Presentation Anxiety 1-3-krat na dan 8-12 tednov. Uporabite kakšno vrsto biološke povratne zveze za trening vročine v rokah, da ugotovite, kako udobno ogreti roke. Ko boste lahko vedno segreli nad 90 stopinj Celzija (93-95 stopinj je idealno), lahko začnete obvladovati segrevanje prstov na 90 stopinj. Ko se boste lahko "sprostili" s sproščanjem in ogrevanjem rok in stopal, boste lahko nadzorovali, če ne celo ustavili epizode panike. Nato morate razviti zaupanje v svoje roke, da strah pred strahom med demonstracijami ne bo obvladoval vašega življenja.
• Z redno telesno vadbo lahko odpravite posledice življenjskega stresa. Najboljša je 3-5-krat tedensko redna vadba, ki lahko poveča srčni utrip za 15-45 minut. Če že dlje časa niste aktivni, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom. Kljub temu, da je povišanje srčnega utripa lahko nekoliko strašljivo, bosta sproščanje napetosti in krepitev vašega srčno-žilnega sistema imela dobre prednosti.
• Uživajte redne obroke. Nizka vsebnost maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov je boljša kot hitra hrana z veliko sladkor. IZOGIBAJTE SE CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, čokolada, some over-the-counter pain medicines, and other foods/drugs. Read labels. Eating as closely as possible to natural foods (lots of: fruits, vegetables, whole grains, etc.) will benefit any one.
• Vadite pozitiven samogovor. Ne dovolite, da se strahovi stopnjujejo in da bi izgubili nadzor nad svojim telesom in umom. S počasnim dihanjem in ohranjanjem svojega telesa se izognite negativnemu vzorcu strahu in tesnobe.
• Poiščite podporo prijateljev in družine, zdravnika in terapevta, če je to potrebno. Preverite, kje v vaši okolici so na voljo skupine za zdravljenje panike in tesnobe ali podporne skupine! Nato razmislite o vključitvi v lokalno skupino Toastmasters, da se postopoma odvadite govoriti v javnosti. Desenzibilizacijo na tesnobo lahko začnete, ko obvladate sproščanje. Ko se naučite preponsko dihati in si lahko ogrejete roke in noge, imate veščine za začetek miselne vaje, imenovane desenzibilizacija.

Kaj zdaj?

Ko se popolnoma sprostite, ohranite to ugodje/sprostitev in si začnite predstavljati, kako se pripravljate na predstavitev in jo predstavljate pozitivnemu občinstvu, ki vas podpira. Ko vam bo uspelo uspešno izvesti to miselno vajo, pri čemer boste ostali sproščeni, se boste lahko začeli resnično pripravljati na tovrstno izkušnjo. To bo zahtevalo prakso in čas, vendar bo premagovanje psiholoških strahov pri ustvarjanju predstavitve odpravilo veliko nenadzorovanega strahu pred dejanskim dogodkom. Ključ do ustvarjanja fantastične predstavitve izhaja iz priprav.

Ponavljajoča se praksa povečuje samozavest! Humor ali šaljive zgodbe lahko pomagajo "prebiti led" na začetku predstavitve, vendar je treba vaditi tudi to komponento. Vadite močan zaključek, ki od občinstva zahteva poziv k akciji! Morda boste želeli celo posneti "generalno vajo", da boste lahko videli svoje manire in ton glasu, ko boste poudarili najpomembnejše točke. To dodatno delo se vam bo obrestovalo, ko boste dejansko nastopili. Morda boste celo ugotovili, da bo po vseh teh pripravah dogodek manj stresen, kot ste pričakovali. Pričakovanje prihodnje težke situacije je namreč običajno hujše od same predstavitve. ZATO NE BODITE ŽRTEV PRIHODNOSTI! Živite v sedanjosti, na svojem telesu in pod svojim nadzorom! Ne pozabite! Znova lahko prevzamete nadzor nad svojim telesom in svojim življenjem! To si morate postaviti za prednostno nalogo, da ne boste postali žrtev tega strahu pred predstavitvami. Oba vira s tega spletnega mesta vam lahko ponudita program za začetek obvladovanja stresa pri predstavitvah.