Ali obstajajo naravne strategije za zatiranje lakote?

Prepričan sem, da ste poskušali nadzorovati svoje apetit ali željo po hrani, če ste se kdaj trudili shujšati. Obstaja veliko hormonov, ki lahko vplivajo na naš apetit in sitost. Nekateri hormoni nam pomagajo, da se počutimo siti. Rad bi jih imel več, kajne? Drugi hormoni lahko povečajo naš apetit in jih je treba nadzorovati. Namesto dodajanja zelišč ali dodatkov za zaviranje apetita, ki ne vodijo v trajno izgubo telesne teže, je bolje, da se naučimo naravno uravnavati svoj apetit.

 Upočasni se

Vse več raziskav kaže, da upočasnitev pomaga zmanjšati vnos kalorij. Pri tem ima pomembno vlogo veliko dejavnikov. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki jedo počasneje, pojedo manj, vendar se počutijo enako zadovoljne, kot če bi pojedli več hrane, vendar bi jo pojedli hitreje. Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki jedo počasneje, pogosteje počutijo siti in da je hormonov, ki spodbujajo apetit, manj, če jedo počasneje. Ne glede na fiziološke vzroke iz osebnih izkušenj in raziskav vem, da lahko upočasnitev in uživanje v hrani močno vplivata na to, koliko pojemo. Počasno uživanje hrane spodbuja boljšo prebavo. Počasno prehranjevanje je najboljši način za uravnavanje telesne teže.

Ohranite hidriranost

Naši možgani lakoto napačno razumejo kot žejo. Ne vem, ali ste tako lačni kot jaz, vendar jem, ko se počutim lačnega. To ni gospa To je očitno, vendar je lahko povečanje telesne teže posledica uživanja hrane, ki je vaše telo ne potrebuje. Naredite si uslugo in si priskrbite stekleničko za vodo. Tudi blage dehidracija lahko povzroči utrujenost in/ali glavoboli. To sta dve drugi stvari, zaradi katerih si želimo jesti, vključno z mano. Za občutek sitosti je pomembna tudi voda. Pomembno je, da zaužijete dovolj vode/tekočine. Suha živila, kot so krekerji, suho sadje, surova govedina in drugi prigrizki, so zaradi pomanjkanja vode manj nasitna.

Prenehajte z dieto

Imate prav, diete ne vodijo do trajne izgube telesne teže. Včasih diete, ki omejujejo kalorije, pripeljejo do odličnih začetnih rezultatov. Naše telo čuti pomanjkanje hrane, vendar ne ve, da to počnemo namerno. V naših telesih se povečajo hormoni lakote in zmanjšajo hormoni sitosti, ko prenehamo slediti prehrana. Tako lahko hitro pridobimo težo, da se lahko pripravimo na naslednje pomanjkanje hrane. Naša telesa so še vedno zelo primitivna in vedo, da če ne bomo jedli, bomo umrli. Če želite hitro shujšati, morate še enkrat prebrati knjigo Želva in lasje.

Zaključek

Počasno in vztrajno zmaguje v tej dirki. To sem izkusil na lastni koži. Dolga leta sem se trudil, da bi shujšal. Šele ko so mi diagnosticirali preddiabetes, sem spoznala, da moram nekaj spremeniti. Izgubila sem 20 kilogramov in jih obdržala več let. To mi je uspelo brez diete ali pomanjkanja. Uživala sem na počitnicah in dopustih, ne da bi pridobila na teži. Prav tako sem zmanjšala prehranjevanje zaradi stresa. Hujšala sem le takrat, ko sem se počutila, kot da je vse normalno in uravnoteženo. Čeprav sem potrebovala več let, da sem shujšala, je bil postopek preprost in teža še vedno pada.