Ne spite dobro?

Koliko od nas spi priporočenih 6-8 ur? Če zaspite, ali lahko spite tudi ponoči? S količino predpisanega spanja pomoči v tej državi se zdi, da nas veliko težko izpolnjuje zahteve po spanju. Približno 8 ur spanja je nujnih za zdrav imunski sistem in za nadzor naših hormonov.

Spanje

Slabe spalne navade povečujejo število poškodb in vplivajo na spomin, prehranjevalne navade in sposobnost obvladovanja stresa. Pomanjkanje spanja prispeva k simptomom kronične utrujenosti, fibromialgije in pospešuje staranje. Ali je odgovor na to jemanje zdravil za spanje, kot sta Ambien in Lunesta? V zadnjem času so se pojavila številna poročila o čudnem vedenju brez zavestnega spomina na svoje dejavnosti, ki so ga imeli ljudje, ki so jemali ta zdravila za spanje na recept. Nekateri poročajo, da so se naslednji dan počutili omamljene, in ustrezne avtomobilske nesreče pripisujejo jemanju tovrstnih zdravil. Ta strupena vedenja lahko kažejo, da so dolgoročni učinki jemanja teh vrst zdravil lahko hujši od začetne težave.

Razvijte vzorec spanja. Če greste v posteljo zgodaj in vsak večer ob točno istem času, lahko telesu pomagate pri vzpostavitvi mirnega spanca. Spanje med 22. in 24. uro vam prinaša dvakrat več koristi kot spanje po 12. uri zjutraj. Vsakodnevna telesna vadba zmanjšuje stres in pripomore k dobremu spancu. Študije so pokazale, da ima 20 do 30 minut vsakodnevne vadbe globok vpliv na sposobnost zadovoljivega spanja. Prepričajte se, da vadite 5 do 6 ur pred spanjem, da telesu omogočite čas, da se ohladi.

Upoštevajte

Za sprostitev telesa in uma je ključnega pomena, da se odmaknete od stimulativnih dejavnosti, kot sta gledanje televizije in delo z računalnikom. Dodajanje sivka olje na vzglavniku ponoči ustvari čudovit, a pomirjujoč vonj. Pitje kamiličnega čaja pomaga pri udobju in spodbuja miren spanec. Poslušanje pomirjujoče glasbe, branje (nezahtevnega gradiva), pisanje dnevnika, raztezanje, globoko dihanje, spanje v popolnoma temnem prostoru, topla kopel, prižiganje najljubšega kadila, preprečevanje prebujanja namesto poznega nočnega prehranjevanja so nekatere dodatne ideje, ki vam bodo pomagale pri ponovni vzpostavitvi globokega in mirnega spanca. Za nekatere je koristno dodajanje melatonina ali njegovih predhodnikov 5-HTP (5-hidroksitriptofan) ali L-triptofana.

Na voljo je tudi masaža, akupunktura, cranial sacral manipulation or EFT (Emotional Freedom Technique) to help you with sleep difficulties. Natural sleep formulas which include valerian, hops, kava kava, lemon balm, scullcap, wild lettuce and passion flower are merely some of the most common natural sleep remedies which have been used for several years. Magnesium and calcium are also beneficial to those searching for a solution for their sleep difficulties. Often time our bodies might be so deficient in appropriate minerals that getting sufficient from our prehrana in dopolnjevanje je težko.

Zaključek

Oglejte si še eno tehnologijo, ki spreminja hranilo delivery systems. It permits individuals to get vitamins and minerals in a cellular level and turned my sleep problems around in a few days. I want to make clear, that there’s a direct relationship between sleep and sončna svetloba. Sončna svetloba sproži proizvodnjo dopamina, ki se ponoči upočasni, ko začne epifiza pretvarjati zaloge serotonina v melatonin. To je le še en razlog, da spanje v zatemnjenem prostoru ter odmik od računalnika in televizije (zaradi svetlobe, ki jo oddajata) pripomore k boljšemu spancu. Upajmo, da boste miren spanec odkrili v vsaj enem od teh orodij, tehnik in prehranskih dopolnil.