Kako hitro shujšati?

Obstaja veliko spletnih nasvetov, ki vam pomagajo hitro shujšati. Mnogi od teh nasvetov so žal protislovni. Težko se je odločiti, koga poslušati. To je ključnega pomena. Zato večina ljudi ne doseže svojih ciljev glede izgube telesne teže. Pomembno je, da načrtujete in se pripravite na vse, kar si želite v svojem življenju. To se ne bo zgodilo samo od sebe. Najprej morate določiti, koliko kilogramov in kdaj želite izgubiti. To vam bo pomagalo določiti, kako do tega priti. Vendar pa je preveč splošno, da zgolj s tem, da veste, da želite shujšati, ne boste dosegli, da se bo to zgodilo.

Poglejmo...

Ko imate jasne cilje, jih lahko razdelite na manjše dele. Lahko si na primer zastavite cilj, da v enem letu izgubite 40 kilogramov. To lahko zvok težko. Da bi to dosegli, morate izgubiti le približno tri in četrt kilograma na mesec. To se ne sliši slabo, kajne? To je manj kot kilogram na teden! To je ključnega pomena, saj boste, če boste videli, da dosegate svoje kratkoročne cilje, bolj motivirani in se boste še bolj potrudili. Osredotočite se na uživanje bolj naravnih živil, kot so npr. sadje, zelenjava, oreščki ali žitarice.

Zlasti sadje in zelenjava sta odlična za hujšanje. Trije obroki na dan niso dovolj. Da bi ohranili delovanje metabolizma, morate pogosteje jesti manjše količine hrane. Cilj je, da jeste štirikrat na dan, v razmaku dveh ur. Čeprav nekateri menijo, da bi morali jesti šestkrat na dan, je to nerealno in zelo neprijetno. To pa zato, ker ste že skoraj pripravljeni iti spat. To pomeni, da ne boste aktivni in ne boste mogli porabiti vse hrane, ki ste jo pravkar pojedli. Vaše telo je bolje pripravljeno na težke obroke zjutraj in opoldne.

Vaja

Vadba je odličen način hujšanja. Dvigovanje težkih uteži je najboljši način za izgubo maščobe. V nasprotju s priljubljenimi prepričanje, to ni kardio vadba. Najboljše rezultate boste dosegli, če boste vadbo z utežmi kombinirali z dobrim kardio programom. Osredotočite se na sestavljanje vadbe. Te vaje so usmerjene v celotno telo in ustvarjajo najvišjo stopnjo presnove. Mrtvi dvig, potisk na klopi in počep so primeri zelo učinkovitih vaj. Veliko ljudi meni, da lahko pomanjkanje intenzivnosti nadomestijo s podaljšanjem trajanja vadbe. Res je, da petnajstminutni sprint zažge več maščobe kot šestdesetminutni tek.

Močna vadba povzroči večji hormonski odziv in posledično izgoreva več maščob. Če ste tekač, tečete, kolikor hitro lahko. Če ste športnik, dvignite čim več uteži, če ste vadba. Bolj kot se trudite, hitreje boste izgubili maščobo. Ni čarobne krogle, ki bi vam pomagala shujšati brez prehrana ali vadbo. Če bi obstajala, bi bili vsi vitki. Hitro izgubo teže dosežemo z bolj zdravo prehrano in telesno vadbo.