Ktoré potraviny zvýšia vašu energetickú hladinu?

There are various reasons why you may be feeling low energia; bad diet, insufficient exercise, a zdravie stav alebo dokonca kombinácia týchto vecí. Nikoho netreba poučovať o nedostatku fyzickej aktivity. Ak sa dostatočne nehýbete, s najväčšou pravdepodobnosťou si to uvedomujete. Ak máte zdravotný stav, dúfajme, že sa pravidelne radíte s lekármi a staráte sa oň. Verím, že všetci už chápeme, že sa máme vyhýbať cukrom a spracovaným potravinám.

Majte na pamäti

Po prvé, vždy je lepšie prijímať vitamíny prostredníctvom potravín namiesto doplnkov stravy. Doplnky stravy často poskytujú len čiastočný úžitok a často vám neponúkajú najpodstatnejší aspekt konkrétnej živiny. Rastlinné budú pre vás lepšie ako mäsové, hoci obidve majú v sebe zdraviu prospešné živiny. Nedostatok železa je významnou príčinou letargie, preto je dôležité prijímať dennú dávku železa. Ak železo skombinujete s trochou vitamínu C, výhody sa výrazne zvýšia.

A study was performed on women who ate plant-based iron for ten years plus, and the prevalence of PMS went down by 35%. Iron can be found in clams, mussels, oysters, liver, sunflower seeds, nuts, beef, lamb, turkey, sardines, chicken, ham, salmon, tuna, trout, poultry, legumes, whole grains, dark leafy greens (such as spinach or kale), tomatoes, asparagus, potatoes, apricots, beets, peas, pumpkin seeds, legumes, dark chocolate, and tofu.

Je dobré vedieť

Medzi potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, patria papriky a chilli papričky, citrusy, paradajky, hrášok, papája, listová zelenina, kivi, brokolica, bobuľovité ovocie, kapusta, ružičkový kel, karfiol, zemiaky, sladké zemiaky, bok choy, ananás, avokádo, persimóny. Horčík sa považuje za jeden zo šiestich kľúčových mikrominerálov pre naše telo. Okrem toho, že pôsobí ako katalyzátor stoviek enzymatických reakcií v tele, premieňa cukor na energiu prostredníctvom procesu nazývaného ATP (adenozíntrifosfát).

Tieto enzýmy pomáhajú riadiť trávenie a vstrebávanie živín. Bez horčíka sa vaša vnútorná batéria vybije a budete sa cítiť unavení. Ľudia by mali denne prijať približne 300 až 400 miligramov vápnika. Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria špenát, švajčiarsky mangold, tekvica, makrela, niekoľko druhov fazule, hnedá ryža, avokádo, jogurt, banány, figy, horká čokoláda, hrušky, sójové mlieko, čiernooké strukoviny, mnohé orechy, tresky a losos.

Pamätajte si

Found in most proteins (chicken, beef, pork, fish), in addition to nuts, beans, seeds, eggs, milk, and whole grains, it’s an amino acid which can help produce neurotransmitters, among other very important body functions. It helps to decrease stress, enhance your mood, builds strong muscles, enhanced pamäť, reduced odds of a stroke, and it reduces fatigue. It strengthens the immune system and strengthens your organs as it’s a kortizol regulátor. Ak nejete mäso, musíte sa uistiť, že prijímate vhodnú dennú dávku týchto možností.

Teobromín, ktorý sa nachádza v kakau, je veľmi podobný kofeínu, ale jeho stimulačný účinok je približne o desatinu silnejší a neovplyvňuje centrálny nervový systém. It lowers blood tlak rozširuje cievy a upokojuje prieduškové svaly v pľúcach. Považujte ho za miernejšiu formu kofeínu bez nežiaducich vedľajších účinkov, ktoré by mohol kofeín spôsobiť. Nachádza sa v čokoláde a čím je čokoláda tmavšia, tým viac je v nej teobromínu. Okrem toho má vedľajšiu výhodu, že posilňuje zuby na zuboch. Ide o chemickú látku, ktorá spôsobuje, že niektoré ovocie je pálivé, napríklad feferónky. Samotná chemická látka je bez zápachu a chuti, ale vyvoláva reakciu, ktorá vytvára určité teplo.

Záverečná poznámka

Pri hodnotení korenia sa používa Scovilleho index, ktorý vyjadruje množstvo kapsaicínu, ktoré korenie obsahuje. Táto zlúčenina znižuje chuť do jedla a je myšlienka that it changes the body from carbohydrate oxidation to fat oxidation, which helps to regulate glukóza úrovne. Niektoré štúdie ukazujú súvislosť medzi hladinou kapsaicínu a množstvom metabolizmu hnedého tuku. Úroveň metabolizmu hnedého tuku súvisí s vyššou energetickou hodnotou a zníženým množstvom telesného tuku. Jednoduchou realitou je, že môžete konzumovať všetky tieto položky, ale ak budete naďalej jesť potraviny, ktoré sú nabité tukmi, najmä spracovanými tukmi, vaše pokusy sa znehodnotia. Eliminujte tučné potraviny a budete sa cítiť lepšie. A nielen o niečo lepšie, ale úplne inak. Možno sa čudujete, prečo vám trvalo tak dlho, kým ste sa zbavili potravín, po ktorých sa cítite hrozne. Môžete si ich občas dopriať, aj keď nie denne. Veľa šťastia a dobrého jedla!