Nespíte dobre?

Koľko z nás spí odporúčaných 6-8 hodín? Ak zaspíte, dokážete počas noci zaspať? Vzhľadom na množstvo liekov na spanie, ktoré sa v tejto krajine predávajú na lekársky predpis, sa zdá, že mnohí z nás majú problém splniť svoje požiadavky na spánok. Približne 8 hodín spánku je nevyhnutnosťou pre zdravý imunitný systém a nevyhnutnosťou pre kontrolu našich hormónov.

Spánok

Zlé spánkové návyky zvyšujú počet zranení, ovplyvňujú pamäť, stravovacie návyky a schopnosť zvládať stres. Nedostatok spánku prispieva k príznakom chronická únava, fibromyalgia a urýchľuje starnutie. Je odpoveďou užívanie liekov na spanie, ako sú Ambien a Lunesta? V poslednom čase sa objavilo množstvo správ o bizarnom správaní bez vedomého spomínania si na svoje aktivity, ktoré zaznamenali ľudia užívajúci tieto lieky na spanie na predpis. Niektorí uvádzajú, že sa na druhý deň cítili ako pod vplyvom drog, a uvádzajú zodpovedajúce automobilové nehody, ktoré spôsobili práve užívaním týchto druhov liekov. Toto otrávené správanie môže naznačovať, že dlhodobé účinky užívania týchto druhov liekov môžu byť horšie ako počiatočný problém.

Vytvorte si spánkový režim. Skoré chodenie do postele v presne rovnakom čase každý večer môže pomôcť vášmu telu získať pokojný spánok. Spánok, ktorý si doprajete v čase od 22.00 do 24.00, vám prinesie dvojnásobný úžitok než spánok získaný po 12.00 hodine. Každodenné cvičenie znižuje stres a pomáha pri získavaní dobrého nočného spánku. Štúdie ukázali, že 20 až 30 minút každodenného cvičenia má hlboký vplyv na schopnosť získať uspokojivý spánok. Uistite sa, že cvičíte 5 až 6 hodín pred spaním, aby ste telu poskytli čas na ochladenie.

Zohľadnite

Odstrihnutie sa od stimulujúcich činností, ako je sledovanie televízie a práca s počítačom, je veľmi dôležité, aby si telo a myseľ relaxovať. Adding lavender oil on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Chamomile tea helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, strečing, hlboké dýchanie, spanie v úplne tmavej miestnosti, teplý kúpeľ, pálenie obľúbeného kadidla, zabránenie prebúdzaniu namiesto jedenia neskoro večer, sú niektoré ďalšie nápady, ktoré vám pomôžu pri opätovnom získaní hlbokého, pokojného spánku. Pre niektorých je prospešné doplnenie melatonínu alebo prekurzorov melatonínu 5-HTP (5-hydroxytryptofán) alebo L-tryptofánu.

K dispozícii sú aj masáže, akupunktúra, kraniálna sakrálna manipulácia alebo EFT (technika emocionálnej slobody), ktoré vám pomôžu pri ťažkostiach so spánkom. Prírodné prípravky na spánok, ktoré zahŕňajú valeriána, hops, kava kava, medovka, lebeda, divoký šalát a mučenka sú len niektoré z najbežnejších prírodných prostriedkov na spanie, ktoré sa používajú už niekoľko rokov. Magnézium a vápnik sú tiež prospešné pre tých, ktorí hľadajú riešenie svojich ťažkostí so spánkom. Často sa môže stať, že naše telo má taký nedostatok príslušných minerálov, že je ťažké získať ich dostatok zo stravy a doplnkov.

Záver

Pozrite sa na ďalšiu technológiu, ktorá spôsobuje revolúciu v systémoch dodávania živín. Umožňuje jednotlivcom získať vitamíny a minerály na bunkovej úrovni a za pár dní zmenila moje problémy so spánkom. Chcem objasniť, že medzi spánkom a slnečným svetlom existuje priamy vzťah. Slnečné svetlo iniciuje produkciu dopamínu, ktorá sa v noci spomaľuje, akonáhle začne epifýza premieňať svoje zásoby serotonínu na melatonín. To je len ďalší dôvod, prečo spánok v zatemnenej miestnosti a vzdialenie sa od počítača a televízie (kvôli svetlu, ktoré vyžarujú) pomáha podporovať spánok. Dúfajme, že aspoň v jednom z týchto nástrojov, techník a výživových doplnkov objavíte pokojný spánok.