Fungujú diéty naozaj?

Za posledných 10 rokov sa diéty stali tak populárne, že ich vyskúšalo približne 70% dospelých žien a 30% dospelých mužov. A diéta is a restriction or selection of potraviny ktoré človek konzumuje, aby schudol. Ľudia vyskúšajú čokoľvek, aby schudli pár kíl, bez ohľadu na to, akú diétu si zvolia, dokonca aj tekutú alebo Atkinsovu. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je nájsť si ten správny diétny plán. V prvých mesiacoch uvidíte rýchly úbytok 5 až 10 kilogramov. Avšak vaše staré stravovacie návyky sa vráti. Výsledky sú často rovnaké. Hoci diéty môžu krátkodobo priniesť skvelé výsledky, len málokto z nich si dokáže udržať úbytok hmotnosti v dlhšom časovom horizonte, bez ohľadu na to, koľko diétnych plánov vyskúša.

Hmotnostné ciele

Ak budete pokračovať v diéte, aby ste dosiahli svoje hmotnostné ciele, môžete sa za niekoľko mesiacov vrátiť na svoju pôvodnú hmotnosť. Prečo mnohé diéty nefungujú? Mnohé diéty vám neumožňujú stravovať sa tak, ako chcete, po zvyšok života. Môžete jesť potraviny, ktoré vám nechutia alebo vás neuspokojujú. Ak ste dostatočne odhodlaní, je možné držať sa cieľa, kým ho nedosiahnete. Nemôžete byť spokojní s jedlom, ktoré jete. Pri diéte ide o zmenu stravovacích návykov, aby vaše telo bolo spokojnejšie. To môže mať hlboký vplyv na psychiku jednotlivcov.

Cítite sa deprimovaní, osamelí a odcudzení. To môže viesť k depresii. Výskum ukázal, že diéty môžu vyvolať hlad bez ohľadu na vašu hmotnosť a spôsobiť silnú chuť na potraviny, ktoré nechcete jesť, napríklad cukor a tuk. Depresia môže spôsobiť, že si budete myslieť: "Všetci jedia to, čo ja nesmiem". Oni to môžu, tak prečo by ste to nemohli mať vy? Tento typ myslenia môže viesť k vzdorovitému jedeniu. Nakoniec sa vám môže stať, že to už nebudete môcť vydržať, vzdáte sa a vrátite sa do sveta "šťastného nekontrolovaného jedla".

Diéty

Diéta je účinná len dovtedy, kým ju držíte. Ľudí nudia prísne stravovacie návyky a niekedy z nich zídu. Výpadok môže byť znakom toho, že zlyhávate. Cítia sa nedostatočne a hovoria si, že to pokazili. Tento výpadok môže viesť k šikmej ploche, na ktorej ľudia jedia potraviny, ktoré by nemali, čo ich vedie k tomu, že si povedia: "To je v poriadku, zajtra začnem znova." Títo ľudia skúšajú mnoho diétnych plánov v snahe nájsť ten, ktorý ich ochráni pred zrútením. Je obdivuhodné chcieť sa dobre stravovať, byť zdravý a jesť to, čo vám chutí, vo svete plnom pokušení. dlhodobé chudnutie si vyžaduje zmenu mnohých vecí, nielen vášho výživa zvyky.

Prečo sledovať diéty, ktoré nefungujú? Je nepopierateľným faktom, že viac ako 33% obyvateľov Spojených štátov trpí obezita. Jedným z mnohých vysvetlení, prečo ľudia tučnejú, môže byť nadmerný príjem alebo pridaný príjem príliš veľkého množstva cukru. Bohužiaľ, veľa ľudí nerozmýšľa nad tým, čo jedia, a čo je oveľa znepokojujúcejšie, zamieňajú si jedlá, ktoré sa nazývajú "bez tuku", za pre nich zdravé.

Počítanie kalórií

Väčšina účastníkov znižovania hmotnosti namiesto toho prejsť na počítanie kalórií, nie sa sústrediť na skutočnú dodávku problému, ktoré sú spracované potraviny a cukry, ktoré nie sú rozložiť v tele. Pozrite sa na tento bežný mýtus, často účastníci redukcie hmotnosti veria, že potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, spôsobujú priberanie tuku, a z tohto dôvodu obmedzujú ich počet. Čo teda zostáva jesť? Zvážte to. Bohužiaľ, sacharidy, ktoré konzumujeme, sú pre vaše telo veľmi nezdravé.

Faktom je, že telo potrebuje a vyžaduje bielkoviny rovnako ako čokoľvek iné, preto vylúčenie bielkovín z vlastnej stravy je vlastne hladovanie tela po živinách, ktoré potrebuje, a kontraproduktívne pre redukciu hmotnosti. Pravdou je, že tieto výrobky "zdravé", ako sú napríklad chlieb, cestoviny a obilné jedlá, nie sú ničím iným ako spracovanými potravinami, tieto posuny, zvyčajne ak sú zvyčajne požité na cukor, zvyšujú krvný obeh inzulín v tele a začnú sa vám hromadiť kalórie.

Príjem cukru

Preto, ak chcete schudnúť, prestaňte s cukrom. Ak začnete výrazne premýšľať o "nezdravých" sacharidoch, ktoré prijímate, a začnete znižovať množstvo cukru v tom, čo jete, urobíte prvý krok k zlepšeniu svojej pohody a k cieľom chudnutia. Keď sa nabudúce presuniete do supermarketu, 4 gramy cukru budú predstavovať jednu čajovú lyžičku cukru. Pozrite sa na to, Zvážte úroveň vlákniny vo výrobkoch, ich počet by mal byť väčší.

Len málo potravín obsahuje oveľa viac vlákniny ako cukor, ale hľadajte ich a zaraďte do svojho každodenného jedálnička. Vyhýbajte sa potravinám "bez tuku" Ak zvyčajne neobsahujú tuk, ako napríklad potraviny obsahujú umelé látky, ktoré nemusia byť časom bezpečné, a alebo cukor, ktoré zvyčajne neprinášajú telu žiadnu výhodu, dokonca budete priberať na tuku, keď chcete schudnúť. Vyhýbajte sa džúsom s vyšším obsahom cukru, limonády sú tu zvyčajne hlavným problémovým dieťaťom, sú plné cukru.

Záver

Takže prestaňte s popom a jedzte často, malé a časté porcie potravín, ktoré si vezmete počas dňa, pomáhajú odstrániť hlad a udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Pri každom jedle nezabudnite na ešte viac vlákniny a bielkovín. V prípade, že sa budete riadiť týmito jednoduchými ekologickými pokynmi, skončíte na dobrej ceste k chudnutiu a udržaniu si ho. Takisto si to nevyžaduje žiadne extravagantné návody, nákladné stravovacie programy ani hodiny vašej energie na prípravu špeciálnych jedál.