Ktoré potraviny zvýšia vašu energetickú hladinu?

Dôvody, prečo máte málo energie, môžu byť rôzne: zlá strava, nedostatok pohybu, zdravotný stav alebo dokonca ich kombinácia. Nikoho netreba poučovať o nedostatku fyzickej aktivity. Ak sa málo hýbete, s najväčšou pravdepodobnosťou si to uvedomujete. Ak máte zdravotné ťažkosti, dúfajme, že ich pravidelne konzultujete s lekármi a staráte sa o ne. Verím, že všetci už chápeme, že sa máme vyhýbať cukrom a spracovaným potravinám.

Majte na pamäti

Po prvé, vždy je lepšie dostať naše vitamíny prostredníctvom potravín namiesto doplnkov stravy. Doplnky stravy často poskytujú len čiastočný úžitok a často neponúkajú najdôležitejší aspekt konkrétnej živiny. Rastlinná strava bude pre vás lepšia ako mäsová, hoci obe majú v sebe zdraviu prospešné živiny. Nedostatok železa je významnou príčinou letargie, preto je dôležité prijímať dennú dávku železa. Ak železo skombinujete s trochou vitamínu C, výhody sa výrazne zvýšia.

Na ženách, ktoré jedli rastlinné železo viac ako desať rokov, bola vykonaná štúdia a výskyt PMS sa znížil o 35%. Železo sa nachádza v mušliach, lastúrach, ustriciach, pečeni, slnečnicových semienkach, orechoch, hovädzom mäse, jahňacom mäse, morčacom mäse, sardinkách, kuracom mäse, šunke, lososovi, tuniak, pstruh, hydina, strukoviny, celozrnné obilniny, tmavá listová zelenina (napr. špenát alebo kel), paradajky, špargľa, zemiaky, marhule, červená repa, hrášok, tekvicové semená, strukoviny, tmavá čokoláda a tofu.

Je dobré vedieť

Medzi potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, patria papriky a chilli papričky, citrusy, paradajky, hrášok, papája, listová zelenina, kivi, brokolica, bobuľovité ovocie, kapusta, ružičkový kel, karfiol, zemiaky, sladké zemiaky, bok choy, ananás, avokádo, persimóny. Horčík sa považuje za jeden zo šiestich kľúčových mikrominerálov pre naše telo. Okrem toho, že pôsobí ako katalyzátor stoviek enzymatických reakcií v tele, premieňa cukor na energiu prostredníctvom procesu nazývaného ATP (adenozíntrifosfát).

Tieto enzýmy pomáhajú riadiť trávenie a vstrebávanie živín. Bez horčíka sa vaša vnútorná batéria vybije a budete sa cítiť unavení. Ľudia by mali denne prijať približne 300 až 400 miligramov vápnika. Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria špenát, švajčiarsky mangold, tekvica, makrela, niekoľko druhov fazule, hnedá ryža, avokádo, jogurt, banány, figy, horká čokoláda, hrušky, sójové mlieko, strukoviny s čiernymi očami, mnohé orechy, tresky a lososy.

Pamätajte si

Nachádza sa vo väčšine bielkovín (kuracie, hovädzie, bravčové mäso, ryby), okrem toho v orechoch, fazuli, semenách, vajciach, mlieku a celozrnných produktoch, je to aminokyselina, ktorá okrem iných veľmi dôležitých telesných funkcií pomáha produkovať neurotransmitery. Pomáha znižovať stres, zlepšuje náladu, buduje silné svaly, zlepšuje pamäť, znižuje pravdepodobnosť mozgovej príhody a znižuje únavu. Posilňuje imunitný systém a posilňuje vaše orgány, pretože je regulátorom kortizolu. Ak nejete mäso, musíte sa uistiť, že prijímate vhodnú dennú dávku výberu.

Teobromín sa nachádza v kakau a je veľmi podobný kofeínu, ale jeho stimulačný účinok je približne o desatinu silnejší a nemá vplyv na centrálny nervový systém. Znižuje krvný tlak rozširovaním ciev a upokojuje prieduškové svaly v pľúcach. Považujte ho za miernejšiu formu kofeínu bez nežiaducich vedľajších účinkov, ktoré by mohol kofeín spôsobiť. Nachádza sa v čokoláde a čím je čokoláda tmavšia, tým viac je v nej teobromínu. Okrem toho má vedľajšiu výhodu, že posilňuje zuby na zuboch. Ide o chemickú látku, ktorá spôsobuje, že niektoré ovocie je pálivé, napríklad feferónky. Samotná chemická látka je bez zápachu a chuti, ale vyvoláva reakciu, ktorá vytvára určité teplo.

Záverečná poznámka

Pri hodnotení korenia sa používa Scovilleho index, ktorý vyjadruje množstvo kapsaicínu, ktoré korenie obsahuje. Táto zlúčenina zníži vašu chuť do jedla a predpokladá sa, že v tele mení oxidáciu sacharidov na tuk oxidation, which helps to regulate glukóza úrovne. Niektoré štúdie ukazujú súvislosť medzi hladinou kapsaicínu a hnedým tukom metabolizmus množstvá. Úroveň metabolizmu hnedého tuku súvisí s vyššou energetickou hodnotou a zníženým množstvom telesného tuku. Jednoduchá realita je taká, že môžete konzumovať všetky tieto položky, ale ak budete naďalej jesť potraviny, ktoré sú nabité tukmi, najmä spracovanými tukmi, vaše pokusy sú znehodnotené. Eliminujte tučné potraviny a budete sa cítiť lepšie. A nielen o niečo lepšie, ale úplne inak. Možno sa čudujete, prečo vám trvalo tak dlho, kým ste sa zbavili potravín, po ktorých sa cítite hrozne. Môžete si ich občas dopriať, aj keď nie denne. Veľa šťastia a dobrého jedla!