Nespíte dobre?

Koľko z nás spí odporúčaných 6-8 hodín? Ak zaspíte, dokážete počas noci zaspať? S množstvom predpísaného spánku pomôcky v tejto krajine sa zdá, že mnohí z nás majú problém splniť požiadavky na spánok. Približne 8 hodín spánku je nevyhnutnosťou pre zdravý imunitný systém a nevyhnutnosťou pre kontrolu našich hormónov.

Spánok

Zlé spánkové návyky zvyšujú počet zranení, ovplyvňujú pamäť, stravovacie návyky a schopnosť zvládať stres. Nedostatok spánku prispieva k príznakom chronickej únavy, fibromyalgie a urýchľuje starnutie. Je odpoveďou užívanie liekov na spanie, ako sú Ambien a Lunesta? V poslednom čase sa objavilo množstvo správ o bizarnom správaní bez vedomého spomínania si na svoje činnosti, ktoré zaznamenali ľudia užívajúci tieto lieky na spanie na predpis. Niektorí uvádzajú, že sa na druhý deň cítili ako pod vplyvom drog, a uvádzajú zodpovedajúce automobilové nehody, ktoré spôsobili práve užívaním týchto druhov liekov. Toto otrávené správanie môže naznačovať, že dlhodobé účinky užívania týchto druhov liekov môžu byť horšie ako počiatočný problém.

Vytvorte si spánkový režim. Skoré chodenie do postele v presne rovnakom čase každú noc môže pomôcť vášmu telu získať kontrolu nad pokojný spánok. Spánok v čase od 22.00 do 24.00 hod. vám prinesie dvojnásobný úžitok ako spánok po 12.00 hod. Každodenné cvičenie znižuje stres a napomáha dobrému spánku. Štúdie preukázali, že 20 až 30 minút každodenného cvičenia má hlboký vplyv na schopnosť získať uspokojivý spánok. Uistite sa, že cvičíte 5 až 6 hodín pred spaním, aby ste telu poskytli čas na ochladenie.

Zohľadnite

Odstránenie stimulujúcich činností, ako je sledovanie televízie a práca s počítačom, je veľmi dôležité, aby si telo a myseľ oddýchli. Pridanie stránky levanduľový olej on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Chamomile tea helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, stretching, deep dýchanie, spanie v úplne tmavej miestnosti, teplý kúpeľ, pálenie obľúbeného kadidla, zabránenie prebúdzaniu namiesto jedenia neskoro večer, sú niektoré ďalšie nápady, ktoré vám pomôžu pri opätovnom získaní hlbokého, pokojného spánku. Pre niektorých je prospešné doplnenie melatonínu alebo prekurzorov melatonínu 5-HTP (5-hydroxytryptofán) alebo L-tryptofánu.

There’s also massage, acupuncture, cranial sacral manipulation or EFT (Emocionálna sloboda Technique) to help you with sleep difficulties. Natural sleep formulas which include valerian, hops, kava kava, lemon balm, scullcap, wild lettuce and passion flower are merely some of the most common natural sleep remedies which have been used for several years. Horčík and calcium are also beneficial to those searching for a solution for their sleep difficulties. Often time our bodies might be so deficient in appropriate minerals that getting sufficient from our diet and supplementation is tough.

Záver

Pozrite sa na ďalšiu technológiu, ktorá spôsobuje revolúciu v systémoch dodávania živín. Umožňuje jednotlivcom získať vitamíny a minerály in a cellular level and turned my sleep problems around in a few days. I want to make clear, that there’s a direct relationship between sleep and sunlight. Sunlight initiates the production of dopamín that slows down at night once the pineal gland begins converting its stores of serotonín na melatonín. To je len ďalší dôvod, prečo spánok v tmavej miestnosti a vzdialenie sa od počítača a televízie (kvôli svetlu, ktoré vyžarujú) pomáha podporiť spánok. Dúfajme, že aspoň v jednom z týchto nástrojov, techník a výživových doplnkov objavíte pokojný spánok.