Ako vybudovať svalovú hmotu?

Môže byť ťažké nájsť si čas na návštevu posilňovne. Nezáleží na tom, či máte deti, prácu, deti, manžela/manželku, blízkeho partnera alebo iné povinnosti. Pravidelné návštevy posilňovne je často ťažké uskutočniť. To všetko bokom, cvičenie, fitness a zdravie nemusia byť niečím, čo človek robí každý deň. Človek môže urobiť malé zmeny vo svojom živote, aby zvýšil spaľovanie tukov a svaly rozvoj bez toho, aby ste museli tráviť hodiny na bežiacom páse. Strava je kľúčovou zložkou budovania svalov a chudnutia.

Zdravé Životný štýl

Nie je zriedkavé, že keď niekto počuje slová o diéte, predpokladá, že je potrebná úplná zmena životného štýlu. Je to však nepravdivé. Na správne porcie treba myslieť skôr, ako sa začnete zaoberať výberom zdravých potravín. Ľudia jedia oveľa viac kalórie ako si uvedomujú, keď jedia rýchle občerstvenie. Zdá sa, že tento trend sa prejavuje vo všetkých jedlách. Je dôležité vedieť, čo je veľkosť porcie. Je dôležité pochopiť, ako by mala vyzerať veľkosť porcie, a nie to, čo sa javí ako správne množstvo.

Možno vás prekvapí, že jedna porcia mäsa je rovnako veľká ako balíček kariet alebo že jedna porcia špagiet obsahuje 32 rezancov. Krok správnym smerom urobíte, ak sa naučíte, koľko jedla by ste mali zjesť skôr, ako sa začnete zaoberať tým, čo jete. Naučte sa čo najviac zo všetkých zdrojov (kníh a výrobkov atď.). Dosiahnete úspech!

Cvičenie

Cvičenie je ďalším faktorom, ktorý prispieva k budovaniu svalovej hmoty a chudnutiu. Existuje mnoho mylných predstáv o cvičení. Jednou z nich je mylná predstava, že ľudia by mali chodiť do posilňovne, aby si zacvičili. Väčšina ľudí nemá čas ani energiu na to, aby trávila hodiny na eliptickom trenažéri alebo tri hodiny denne dvíhala činky. Väčšina ľudí nemá dostatok času na to, aby si urobili všetku prácu a potom trávili čas cvičením.

Ľudia si musia uvedomiť, že cvičenie môžu vykonávať akýmkoľvek spôsobom, bez ohľadu na to, ako sú zaneprázdnení. Môžete sa "zapotiť" pri práci v záhrade, upratovaní, praní a beh. Je to jednoduché. Urobte všetko pre to, aby váš kardiovaskulárny systém fungoval. Jedna vec je budovať kostrové svaly, ale dôležitejšie je udržiavať silný srdcový sval.

Stačí začať

Rozhýbte sa a rozprúdite krv. Začnite s desiatimi minútami denne. Potom ju predĺžte na 15 minút, 20 minút a tak ďalej. Aby ste zo svojho úsilia vyťažili čo najviac, vyhľadajte externú pomoc, napríklad videá, programy, knihy a iné nástroje. Prajem vám úspech a viem, že sa vám ho podarí dosiahnuť. Niekedy stačí len trochu viac informácií/vzdelávania, aby ste ho zvýšili. motivácia. Je dobré vedieť, čo robíte.