Varför ska jag välja frigående kyckling?

Många frågar mig vad vi ska äta för att få en smal kropp. Det råder stor förvirring kring vad vi bör äta och vad vi bör undvika. Låt oss skingra detta tvivel och få en hälsosam och aktiv livsstil. Protein är kroppens byggstenar. Det ger energi, bygger muskler, ger aminosyror som behövs av kroppen för en mängd olika funktioner. Därför är det viktigt att få i sig 20-30 gram protein i varje måltid vi äter.

Protein

Protein within our meal will enhance body composition, help in weight loss and aid in weight maintenance. Following are a few great sources of protein. Whole eggs such as yolks are amazing sources of protein. Make certain that you include yolk as it is the healthiest aspect of egg and provides all of the vitamins, minerals and antioxidants. Egg yolk includes 90% of iron, kalcium, zink, B6, B12, fosfor, folat och pantotensyra. Dessutom innehåller den alla de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K samt alla essentiella fettsyror.

Se till att du väljer ekologiska ägg från frigående höns i stället för ägg från livsmedelsbutiker. Om du är tvungen att välja från livsmedelsbutiken så välj ekologiska, frigående ägg som är mycket bättre än vanliga fabriksodlade ägg. Varför vildfångad fisk? Vildfångad fisk är i grunden friskare än odlad fisk som matas med en spannmålsbaserad diet och hålls i burar. Vildfångad fisk har betydligt högre halter av den essentiella fettsyran omega 3, som har mycket positiva effekter i kroppen. Dessa omega-3-fettsyror bidrar till fettförbränning och muskeluppbyggnad.

Valmöjligheter

Other advantage includes friskt hjärta, healthier brain and healthy joint. Why to choose free range chicken? Most of us understand that poultry that are increased in factories are given hormones and antibiotics to fatten up whenever possible. Also they’re barely free to move which isn’t healthy. On the other hand free range chicken is allowed to freely move and eats natural germs and gets appropriate sun and atmosphere. Choose grass fed meats since they have more beta-carotene, vitamin E and omega 3 fatty acids compared to generated using traditional cattle-feeding strategies.

Gräsbetat kött har visat sig bidra till fettförbränning och muskeluppbyggande åtgärder. Kolhydrater ger oss energi för dagliga uppgifter. Använd hellre bruna än vita (vita är giftiga). Kolhydrater är mindre uppmuntrade för mager kropp eftersom de omvandlas till fett. Använd dem efter att ha tränat för att bygga upp kroppen eller på fuskdagar.

Anmärkning

På fuskdagarna kan du äta vad som helst med mycket liten försiktighet. Ha en fuskdag en gång i veckan. Lök, spenat, broccoli, paprika, färska champinjoner, zucchini, koriander, frysta grönsaker, blomkål, kål. Köp grönsaker från dina regionala bönder som är mycket bättre än köpta från livsmedelsbutiker som skickas från ett antal mil över hela landet. Ekologiska grönsaker är bra eftersom de har färre bekämpningsmedel, bekämpningsmedel och konserveringsmedel på dem, eftersom det inte kommer från en massiv fabriksgård, vilket gör dem mycket, mycket hälsosammare för dig. Använd gröna grönsaker så långt det är möjligt.

Bladgrönsaker är perfekta för en mager kropp eftersom de är ganska kalorifattiga. Dessa bladgrönsaker innehåller en mängd vitaminer, fibrer, mineraler, antioxidanter och fytonäringsämnen. De är användbara för att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar eftersom de innehåller lite fett, mycket kostfiber och är rika på folsyra, vitamin K, C, E och massor av B-vitaminer, järn, kalcium, magnesium och kalium. Gröna grönsaker som kål, blomkål, brysselkål och broccoli är rika på organiska föreningar som kallas indoler och isotiocyanater, som skyddar mot cancer. Gröna blad erbjuder vitamin K.

Ta hänsyn till

Det är supervärdefullt eftersom det reglerar blodkoagulering, tillför kalcium till skelettet istället för till blodflödet, reglerar inflammation och bidrar till att skydda mot inflammatoriska sjukdomar som artrit. Rucola har en superhög näringsdensitet och en utsökt nötaktig, kryddig smak. Grönkål och collard är de vanligaste exemplen på rejäla grönsaker. Spenat är mest känd i denna kategori. Så ät så mycket du kan. Varför gräsbetad mjölk? Nuförtiden får vi pastöriserad mjölk från livsmedelsbutiker som är upphettad till den grad att många viktiga enzymer, näringsämnen mördas, mjölkproteinerna förvrängs från värme och det är därför det är mycket svårt att smälta och orsakar allergiska reaktioner. Även kommersiellt producerad mjölk från kor som matas med antibiotika och hormoner för att producera mer mjölk. Så använd rå mjölk snarare än pastöriserad.

Opastöriserad och ohomogeniserad mjölk från friska gräsbetande kor är den enda mjölkkällan som kan anses vara hälsosam. Ren rå mjölk, ost och smör från gräsbetande kor är en komplett och korrekt balanserad måltid. Rå mjölk innehåller essentiella aminosyror, enzymer, vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter som CLA som hjälper till att bygga upp våra muskler och bränna fett. Aminosyror är byggstenarna för protein. Så att dricka ett glas rå mjölk är bra för dina tänder utöver resten av kroppen.

Gör detta!

Använd kokosmjölk i stället för pastöriserad mjölk från livsmedelsbutiker. Den är mycket bättre än pastöriserad mjölk. Tillsätt kokosmjölk i smoothies, havregryn eller yoghurt för en fyllig och krämig smak. Den är fullproppad med mättade fetter som triglycerider med medellång kedja. Vad ska man välja, margariner eller smör? Margariner är rena skiten och bör inte konsumeras eftersom det är en viktig källa till skadligt transfett, som produceras av högförädlade inflammatoriska grönsak oljor vid hög temperatur, högt tryck och med hjälp av petroleumlösningsmedel. Det är nära kopplat till oätlig industriell olja i motsats till något som måste betraktas som livsmedel.

Å andra sidan är smör ett helt naturligt livsmedel som är viktigt för din hälsa, särskilt när du äter ekologiskt, gräsbetat smör. Det innehåller mycket vitaminer, mineraler och andra kraftfulla näringsämnen. Smör innehåller CLA (konjugerad linolsyra) som är en kraftfull fettförbrännare, muskelbyggare, antiinflammatorisk och immunförstärkare. Det ger snabb och uthållig energi. Så begränsa dig inte från att äta gräsfett. Begränsa dig inte heller från att äta keso, ricottaost.

Ersätt rapsolja, sojabönsolja, solrosolja, majsolja och safflorolja med kokosolja, olivolja eller krillolja. Kokosolja föredras av idrottare, kroppsbyggare och av personer som bantar. Den främsta anledningen är att kokosolja till största delen består av exceptionellt hälsosamma mättade fetter, så kallade medellånga triglycerider (MCT) som till största delen omvandlas till energi och är hälsosamma för artärer och hjärta. Det ökar energi, uthållighet och förbättrar den atletiska prestandan. Kokosolja kan hjälpa till att minska kroppsfett. Den innehåller korta och medellånga fettsyror som förbättrar ämnesomsättningen. Så njut av ditt smör, kokosolja, olivolja, krillolja och må bra av det!

Ät ekologiskt

Organic berries rather than non organic berries that are among the highest sprayed plants and because strawberries really don’t have any skin or rind, they soak up all those pesticides and herbicides. Even washing won’t eradicate that. Berries are power house of nourishment, packed with vitamins and minerals, and also some of the best sources of antioxidants of any food in life. Berries are great supply of fibers that slows your kolhydrater intake and digestion, and regulates blood sugar levels to help avoid insulin spikes, making berries a excellent super food for fat reduction and a lean body.

En kopp jordgubbar innehåller över 100 milligram C-vitamin, vilket är mycket bättre än apelsinjuice. C-vitamin stärker immunförsvaret och hjälper till att bygga upp starka bindvävar. Så ät färska bär så långt det är möjligt. Andra frysta bär är också bra om färska bär inte finns tillgängliga. Pigmenten i bär som skapar de livfulla färgerna är också bra för din hälsa. Bär innehåller potenta fytokemikalier och flavonoider som kan bidra till att förebygga cancer, minska risken för hjärtsjukdomar och skydda huden mot skador.

Blåbär och hallon innehåller också lutein, som är viktigt för en frisk syn. Kan livsmedel med hög fetthalt hjälpa till att förlora överflödigt kroppsfett? Svaret är ja. Bra fetter hjälper till att sänka dina kroppsfetter. Mandlar och valnötter ligger i topp när det gäller näringsinnehåll, men även andra nötter är nyttiga, t.ex. pistaschmandlar, pekannötter och cashewnötter. Många studier har visat att människor som äter en rimlig mängd nötter i sin kost verkligen förlorar mer fett än de som inte gör det.

Nötter

Nötter är underbara snacks. Det enda du behöver komma ihåg är att inte äta för mycket eftersom de är så goda att vi inte slutar äta 5-10 nötter utan väljer 30-50. Så ät inte för mycket. Protein och fett i nötter kan hjälpa dig att känna dig mättare och förhindrar sötsug och eftersom nötter inte innehåller något socker. De får dig inte att gå upp i vikt. Nötter innehåller stora mängder E-vitamin som är en antioxidant, fibrer och protein, vilket naturligtvis, som du förstår, hjälper till att kontrollera blodsockret och kan bidra till viktminskning.

Att äta pistagenötter dagligen är fantastiskt för din syn. Pistaschmandlar innehåller också mycket protein, vilket gör dem till ett mättande mellanmål. Ät inte rostade och osaltade nötter, eftersom de ofta innehåller ohälsosamma oljor från bomullsfrön eller sojabönor, vilket upphäver många av de positiva hälsoeffekterna hos dessa nötter. Tillsätt mandelsmör, cashewsmör, pekannötssmör eller macadamiasmör för att variera din kost och göra det lättare att få i dig mer av de utmärkta näringsämnena i nötter.

Många försöker undvika avokado eftersom den innehåller mycket fett, men vi har redan diskuterat att allt fett inte är dåligt. Avokado är kraftpackad superb mat. Den här frukten innehåller inte bara mycket enkelomättat fett, utan är också full av vitaminer, vitaminer, mikronäringsämnen och antioxidanter. Avokado innehåller massor av oljesyra, ett enkelomättat fett som hjälper till att sänka kolesterolet och kan vara användbart för att förebygga bröstcancer och andra typer av cancer. Kalium som finns i avokado hjälper till att reglera blodtrycket. Tillräckligt intag av kalium kan hjälpa till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar, som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar eller stroke. Avokado hjälper till att förlora fett och bygga muskler. Det hälsosamma fettinnehållet i avokado hjälper till att kontrollera insulinnivåerna, vilket gör att du känner dig mätt längre och minskar suget efter skräpmat. Det här är fantastiska snacks.

Avokado är också en extremt koncentrerad källa till karotenoiden lutein som är bra för ögonhälsan. Kiwi är ett helt paket med näringsämnen. Kiwifrukt är en exceptionell källa till C- och K-vitamin samt en utmärkt källa till koppar och fibrer. Dessutom är det en fantastisk källa till vitamin E, kalium, folat och mangan. Te är fantastiska antioxidanter. De bästa fördelarna börjar med 2-3 koppar te varje dag.

Gillar du inte heta vätskor?

Gör en kopp och häll den över is med lite stevia för att söta upp den. Studier av grönt te har visat att det hjälper till med viktminskning och socker reglering. Grönt te är en källa till koffein och är en bra fettförbrännare med en väletablerad historia. Det förbättrar din ämnesomsättning. Det håller din blodsockernivå stabil, du skär ner på din insulinreaktion som i sin tur innebär mer kontrollerad aptit och mindre lagrat fett. Oolong Tea, Herbal Tea, Black Tea kommer också att vara utmärkta antioxidanter och kommer från samma te som grönt te. Oolong och svart är mindre undersökta men ger stora fördelar som grönt te.

Så prova att blanda dessa teer beroende på din smak. Det finns många fördelar som ökad ämnesomsättning, en positiv inverkan på blodsockret och insulinregleringen samt hämning av vissa enzymer som behövs för att bearbeta fetter och kolhydrater. Dessutom har det visat sig att det sänker LDL-nivåerna (det "onda" kolesterolet) och triglyceridnivåerna. Vårt sötsug förstör ofta vårt schema för att bli hälsosamma och få en smal kropp. Vi tenderar att äta kex, kakor och en sked glass.

Dessa är rent socker och ibland stora fruktos majs sirap. Så undvik dessa sockerhaltiga produkter och konstgjorda sötningsmedel som finns i flera livsmedel som marknadsförs som hälsosamma livsmedel men sanningen är att de är skyldiga till viktnedgång på lång sikt. Det finns ett antal bra och hälsosamma sötningsmedel som stevia, rå honung och äkta lönnsirap. Rå honung kan faktiskt förbättra din kropps förmåga att bearbeta socker. Å andra sidan påverkar raffinerat socker din kropps förmåga att bearbeta glukos negativt över tid.

Honung

Honung innehåller vitamin B2 och B6 och är en bra källa till antioxidanter. Att bara äta en sked honung varje dag kan öka antioxidantnivåerna i våra kroppar och det är också det hälsosammaste naturliga sötningsmedlet som är tillgängligt för alla som har typ 2-diabetes. Riktig lönnsirap är en utmärkt ersättning för socker som honung men det borde vara rent, valnöt. Stevia är ett naturligt sötningsmedel och kalorifritt. Stevia kommer från bladen på ett träd som är infödd i Paraguay och Brasilien. Stevia är ungefär trehundra gånger sötare än socker och innehåller alla fördelarna med ett sötningsmedel utan att vara dåligt för dig eller gödande.

It’s really natural and it doesn’t impact your health like artificial sweeteners. So remove not-so-natural Splenda and NutraSweet compound artificial sweeteners from your listing. Dark chocolates comprise in the beans of cacao tree. Cacao is full of Flavonoids that are famous for antioxidants. Eat 1-2 bits of mörk choklad efter måltiderna. Alla vill ha något sött att äta. Mörk choklad kan fylla det tomrummet. En av de viktigaste anledningarna till att dieten misslyckas är att du känner dig depriverad. Du kan göra din dietplan effektiv genom att unna dig choklad i små mängder, då och då.

Avslutande anmärkning

Att integrera choklad och andra livsmedel som du tycker om, i små doser, kan hjälpa dig att skapa din nya magra och lätt att integrera i ditt vardagsliv utan att känna dig depriverad. Det ska inte vara några tillsatser som mjölkproducerad choklad utan mörk choklad med minst 70 procent kakao eller högre för att hålla sockerhalten låg. Dessa chokladsorter har många fördelar, t.ex. antibakteriella ämnen som motverkar tandlossning, ökar theta-hjärnvågorna som leder till komfort, fenyletylamin som är en mild stämningshöjare och ökar antioxidantnivåerna i blodet. Så njut av mörk choklad och gör din strategi för en smal kropp framgångsrik. Du kan också tillsätta organiskt osötat kakaopulver i smoothies eller andra recept.