Sover du dåligt?

Hur många av oss får den rekommenderade sömnen på 6-8 timmar? Om du somnar, kan du fortsätta sova under natten? Med tanke på hur många receptbelagda sömnmedel som säljs i landet verkar det som om många av oss har svårt att tillgodose våra sömnbehov. Att få ungefär 8 timmars sömn är ett måste för en hälsosamt immunförsvar och ett måste för att kontrollera våra hormoner.

Sömn

Dåliga sömnvanor ökar risken för skador, påverkar minnet, matvanorna och förmågan att hantera stress. Sömnbrist bidrar till symptom på kronisk trötthet, fibromyalgi och påskyndar åldrandet. Är sömnmediciner som Ambien och Lunesta svaret? På senare tid har det kommit många rapporter om att personer som tar dessa receptbelagda sömnmedel har betett sig bisarrt utan att medvetet minnas vad de gjort. Vissa rapporterar att de har känt sig drogpåverkade dagen efter och hänvisar motsvarande bilolyckor till intag av dessa typer av mediciner. Dessa giftiga beteenden kan tyda på att de långsiktiga effekterna av att ta dessa typer av läkemedel kan vara värre än det ursprungliga problemet.

Utveckla ett sömnmönster. Att gå och lägga sig tidigt och vid exakt samma tidpunkt varje natt kan hjälpa din kropp att hantera vilsam sömn. Du får dubbelt så bra sömn mellan kl. 22.00 och midnatt än efter kl. 12.00. Daglig motion minskar stress och hjälper till att få en god natts sömn. Studier har visat att 20 till 30 minuters daglig motion har en stor inverkan på förmågan att få tillfredsställande sömn. Se till att motionera 5 till 6 timmar före sänggåendet för att ge kroppen tid att svalna.

Ta hänsyn till

Att ta avstånd från stimulerande aktiviteter som TV-tittande och datorarbete är avgörande för att kropp och själ ska kunna slappna av. Lägga till lavender oil on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Chamomile tea helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, stretching, deep breathing, sleeping in a totally dark room, taking a warm bath, burning your favorite incense, preventing arouses rather than eating late at night, are some extra ideas to help you in regaining deep, restful sleep. Supplementing with melatonin, or melatonin’s precursors 5-HTP (5-hydroxytryptophan) or L-Tryptophan are beneficial for some.

Det finns också massage, akupunktur, kraniell sakral manipulation eller EFT (Emotional Freedom Technique) för att hjälpa dig med sömnsvårigheter. Naturliga sömnmedel som innehåller valeriana, humle och kava kava, citron balm, scullcap, vild sallat och passion blomma är bara några av de vanligaste naturliga sömnmedlen som har använts i flera år. Magnesium och kalcium är också bra för dem som söker en lösning på sina sömnproblem. Ofta kan våra kroppar vara så bristfälliga i lämpliga mineraler att få tillräckligt från vår diet och tillskott är svårt.

Slutsats

Titta på en annan teknik som revolutionerar näringsämne leveranssystem. Det gör det möjligt för människor att få i sig vitaminer och mineraler på cellnivå och på bara några dagar blev jag av med mina sömnproblem. Jag vill klargöra att det finns ett direkt samband mellan sömn och solljus. Solljuset sätter igång produktionen av dopamin som saktar ner på natten när tallkottkörteln börjar omvandla sina lager av serotonin till melatonin. Detta är bara ytterligare ett skäl till att sova i ett mörkt rum och flytta bort från datorn och TV:n (på grund av det ljus de avger) hjälper till att främja sömnen. Förhoppningsvis kommer du att upptäcka vilsam sömn i åtminstone ett av dessa verktyg, tekniker och kosttillskott.