Hur får man lättare viktminskning?

Det är ett känt faktum att det kan vara svårt att gå ner i vikt. Om det vore enkelt skulle det inte finnas 64 miljoner sidor på Google under rubriken "gå ner i fett snabbt". Det finns sätt att få en diet att fungera, oavsett hur hopplöst det kan verka. Dessa kommer att behandlas mer i detalj senare, men låt oss komma igång. Innan jag börjar vill jag betona att det bästa beslutet du kan fatta när du försöker gå ner i vikt är att inte sätta upp orealistiska mål. Det finns överväldigande bevis för att dieter misslyckas eftersom de inte når upp till orealistiska mål.

Gå ner i vikt

Att misslyckas med att uppnå ett alltför aggressivt mål kan leda till frustration, besvikelse och till och med att man ger upp. Om du har mycket att gå ner, prata med din läkare och be om ett realistiskt mål både när det gäller viktnedgång och hur lång tid det kommer att ta. Du kan inte gå ner 25 kilo på en månad, så förvänta dig inte det. Sätt upp realistiska mål och håll dig till dem. Den svåraste delen av bantning är att ge upp sin favoritmat. Det första tipset är att inte ge upp din favoritmat.

En fruktsmoothie gjord på naturligt söta ingredienser är ett utmärkt sätt att ersätta sötsaker om du har ett sötsug. Du kommer att känna dig mindre grinig och friskare. Snabbmat är ett bra alternativ, men inte varje dag. Minska mängden cheeseburgare och pommes frites som du äter en gång i veckan för att göra det till en behandling under de sex dagar som du mår bra. Du kan fortfarande njuta av din favoritmat utan att behöva äta lika många kalorier. En smoothie gjord på färska eller frysta frukt, plain yogurt or Greek yogurt and a little Honung som sötningsmedel blir en mättande och söt godbit som innehåller färre kalorier och kolhydrater.

Övning

Slutligen, gå ut och motionera. Motion kommer att bränna fler kalorier än om du sitter i en stol eller i soffan. De extra kalorierna hjälper dig att nå dina mål snabbare. Vandring i 20-30 minuter per dag i "samtalstempo" hjälper dig att gå ner i vikt och stärka din hjärta muskler. Detta är tre beprövade metoder för att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Att sätta upp realistiska och uppnåeliga mål är det första och svåraste steget. Om du sätter dem för högt kommer du snart att bli frustrerad och missnöjd och redo att sluta.

De blir meningslösa om de är för låga. Hitta mitten och sätt dina mål där. Fira när du når dina mål. Bli inte avskräckt om du faller av dietvagnen under några dagar eller veckor. Det här är ett långsiktigt projekt och i morgon har du en ny möjlighet att börja om på nytt.

Smoothies

Smoothies kan ingå i alla kostplaner om de görs med rätt ingredienser. De ger din kropp de viktiga näringsämnen den behöver för att fungera på bästa sätt.