Förstör mina matvanor min fitnessplan?

Det har skett en dramatisk ökning av antalet amerikanska barn och vuxna fetma in recent years. It has reached such an alarmingly high level that obesity is now considered an epidemic. It is well-known that obesity can lead to serious health problems. Yet, people are gaining weight. It seems as if there is no way to stop this epidemic. The way you relate to food is personal. People eat for more than just hunger. Människor äter när de är fysiskt, känslomässigt och mentalt stressade. Ibland äter man för mycket bara för att man inte vill att maten ska gå till spillo.

Låt oss förstå det

Låt oss ta reda på varför amerikanerna blir allt fetare. En kvinna behöver 2000 kalorier per dag. En man kan behöva något mer. En amerikansk restaurang serverar vanligtvis 1000 kalorier per måltid. Detta är ett problem. Kaloribehovet bör fördelas över hela dagen. Tre måltider per dag är normen för de flesta människor. Det är lätt att äta upp sitt dagliga kaloriintag på 2000 kalorier om man äter två måltider på restaurang. Du kan vara säker på att all mat du äter kommer att hamna i midjan. Det här är bara mat.

Din Kostplan kan påverkas ännu mer av drycker. En frappuccino kan ge upp till 760 kalorier och 21 g fett. För att gå upp ett kilo krävs det bara 3500 kalorier mer. Om vi äter ute varje dag kan vi lätt gå upp ett kilo per månad. Studier visar att människor äter mer om de serveras i större portioner.

Visste du det?

Människor som får större portioner äter 40 till 50 procent mer. Vi äter mer mat när vi äter från en större portion. Som barn fick vi lära oss att vi skulle äta upp varje bit av maten. Undermedvetet är det fortfarande våra mödrar som lär oss detta. Vi har en inrotad vana att äta upp allt på tallriken. På senare år har mat- och dryckesbehållarna blivit allt större.

Vårt midjemått har också ökat. Vi kan hitta lösningar genom att förståelse grundorsaken till vårt problem. Det är därför det är så viktigt att laga sin egen mat. Det är möjligt att ta med en brun påse till jobbet. Om detta inte är möjligt, minska storleken på dina portioner. Be om en mindre portion om du äter på restauranger som erbjuder stora portioner. Du kan också separera det du inte vill äta. Gör det till en vana att bara äta hälften av det som erbjuds. Du kan alltid äta upp maten om du fortfarande är hungrig.

Slöseri med livsmedel

Om du hatar tanken på att slänga mat kan du överväga att dela den med en vän. Begränsa mängden läsk. Drick mycket vatten istället. Vanor är återkommande mönster av beteende that are repeated repeatedly. It can be difficult to change habits that we have had for a lifetime. It is important to recognize that these habits can be dangerous. If your eating habits are preventing you from being healthy, it’s time for them to go. You can always replace them by healthy habits that will help you reach your fitness mål.