Är juicing nyttigt?

Juicing - nyttigt eller skadligt? Jag får den här frågan hela tiden. Vad tycker du om juicepressning? Det korta svaret - det kan spela en fördelaktig roll i alla hälsoprogram om det används korrekt. Att dricka en hälsosam juice då och då (till och med regelbundet) kan vara hälsosamt, men det kan också göra mer skada än nytta när det drivs till det extrema.

Juicer

Consuming only juice for months isn’t the magic bullet proponents are claiming it to be; and it can be downright dangerous. So what’s juicing exactly? Juicing is a procedure which extracts nutrients and water out of create and discards the indigestible fiber. Advocates of juicing believe that with of the fiber, your digestive system does not have to work as hard to break the food down and absorb the nutrients. Juicing has been heralded for vikt loss, body detoxification, as well as the prevention and treatment of everything from the common cold to cancer.

Avgiftning

Can juicing help me detox? In regards to detoxing, there’s no substantiated scientific evidence to confirm that the body requires an outside source to achieve this. Our body does an superb task of ridding itself; our liver, lungs, kidneys, and intestines filter the undesirable toxins from our body and expel them through urine, bowel movements, breath and svettning. From a “cleansing” standpoint, the most beneficial natural “colon cleansing” is really dietary fiber.

It’s required to generate regular bowel movements which eliminate waste and toxins in the body; additionally, fiber feeds the good bacteria in our gut that play an essential part in maintaining our immune system functioning properly. Unfortunately, it’s stripped away during the process of juicing. Fiber provides other important health benefits also. It provides satiety keeping us feeling full after eating, lowers cholesterol, and regulates blood glucose. All these advantages are missing out of juice.

Låt oss se...

Will juicing help me lose weight? Concerning weight loss, juicing can be a part of a healthful eating plan if done wisely. So as to have a nutritionally complete weight loss program, you’ll have to include adequate protein and fat, in addition to the carbohydrates and micronutrients out of juice, to keep your body working properly. Replacing all or most solid food with juice isn’t a good idea. You most likely will lose weight as you are cutting out all the fat out of your diet och radikalt sänka ditt kaloriintag.

Men du kommer förmodligen att lägga på dig den igen när du börjar äta hela livsmedel igen eftersom den vikt du förlorade mestadels var vattenvikt. Och som med mycket lågkaloridieter, även när kroppen tror att den är hungrig, sänker den ämnesomsättningen eftersom den inte vet när den kommer att få mer mat. Om du gör det ofta och länge nog, kan det potentiellt minska din ämnesomsättning permanent. Det är inte ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla den borta.

Kom ihåg

Instead, the most successful weight-loss strategies are sustainable, which means that you can integrate them into your lifestyle longterm. Is eating whole fruits and vegetables better than juicing? Generally speaking, eating whole fruits and vegetables is far better than juicing. The healthiest diets consist of whole grains, lean sources of protein, healthy fats, and, yes, whole produce. For someone who needs 2,000 kalorier per dag för att bibehålla vikt och hälsa, är den senaste rekommendationen att äta cirka nio portioner eller 41/2 - 5 koppar dagligen (2 koppar frukt och 21/2 - 3 koppar grönsaker).

Men om du inser att du inte kan få i dig så mycket kan det vara bra att dricka din frukt och dina grönsaker i form av en juice. Och om du är beredd att ersätta din typiska munk på förmiddagen med en juice, är det svårt att argumentera emot det. Vad sägs om en smoothie? Genom att mixa kombinerar du helt enkelt alla ingredienser som du lägger i mixern och lämnar fruktköttet och fibrerna intakta. När du försöker gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt kan smoothies användas som måltidsersättning eller mellanmål.

Avslutande anmärkning

Drick t.ex. en mjölkbaserad (eller mjölkalternativbaserad) smoothie till frukost och en vattenbaserad smoothie till mellanmål. Frukt- och grönsakssmoothies kan vara ett hälsosamt tillskott till alla kostplaner, så länge du håller balansen och portionerna under kontroll. Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS RD, är en mat- och näringsexpert som specialiserat sig på viktkontroll och matsmältningshälsa. Hennes mål är att ge människor möjlighet att genom utbildning, stöd och inspiration skapa verkliga förändringar som leder till optimal hälsa och varaktig viktminskning. Gör hennes kostnadsfria självutvärdering och lär dig hur du kan gå ner 20 lb.