Sover du dåligt?

Hur många av oss får den rekommenderade sömnen på 6-8 timmar? Om du somnar, kan du fortsätta sova under natten? Med tanke på hur många receptbelagda sömnmedel som säljs i landet verkar det som om många av oss har svårt att tillgodose våra sömnbehov. Att få ungefär 8 timmars sömn är ett måste för en hälsosam Immunförsvar och ett måste för att kontrollera våra hormoner.

Sömn

Dåliga sömnvanor ökar risken för skador, påverkar minnet, matvanorna och förmågan att hantera stress. Brist på sömn bidrar till symptom på kronisk trötthet, fibromyalgi och påskyndar åldrandet. Är sömnmediciner som Ambien och Lunesta lösningen? På senare tid har det kommit många rapporter om att personer som tar dessa receptbelagda sömnmedel har betett sig bisarrt utan att medvetet minnas vad de gjort. Vissa rapporterar att de har känt sig drogpåverkade dagen efter och hänvisar motsvarande bilolyckor till intag av dessa typer av mediciner. Dessa giftiga beteenden kan tyda på att de långsiktiga effekterna av att ta dessa typer av läkemedel kan vara värre än det ursprungliga problemet.

Utveckla ett sömnmönster. Att gå och lägga sig tidigt och vid exakt samma tid varje natt kan hjälpa din kropp att få ordning på den vilsamma sömnen. Du har dubbelt så stor nytta av den sömn du får mellan kl. 22.00 och midnatt än den du får efter kl. 00.00. Daglig motion minskar stress och hjälper till att få en god natts sömn. Studier har visat att 20 till 30 minuters daglig motion har en stor inverkan på förmågan att få tillfredsställande sömn. Se till att motionera 5 till 6 timmar före sänggåendet så att kroppen hinner svalna.

Ta hänsyn till

Att ta avstånd från stimulerande aktiviteter som TV-tittande och datorarbete är avgörande för att kropp och själ ska kunna slappna av. Lägga till lavender oil on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Chamomile tea helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, stretching, deep breathing, sleeping in a totally dark room, taking a warm bath, burning your favorite incense, preventing arouses rather than eating late at night, are some extra ideas to help you in regaining deep, restful sleep. Supplementing with melatonin, or melatonin’s precursors 5-HTP (5-hydroxytryptophan) or L-Tryptophan are beneficial for some.

There’s also massage, acupuncture, cranial sacral manipulation or EFT (Emotional Freedom Technique) to help you with sleep difficulties. Natural sleep formulas which include valerian, hops, kava kava, lemon balm, scullcap, wild lettuce and passion flower are merely some of the most common natural sleep remedies which have been used for several years. Magnesium and calcium are also beneficial to those searching for a solution for their sleep difficulties. Often time our bodies might be so deficient in appropriate minerals that getting sufficient from our diet och tillskott är svårt.

Slutsats

Titta på en annan teknik som revolutionerar systemen för näringstillförsel. Den gör det möjligt för människor att få i sig vitaminer och mineraler på en cellulär nivå och fick mina sömnproblem att vända på några dagar. Jag vill klargöra att det finns ett direkt samband mellan sömn och solljus. Solljuset sätter igång produktionen av dopamin som saktar ner på natten när tallkottkörteln börjar omvandla sina lager av serotonin till melatonin. Detta är bara ytterligare ett skäl till att sova i ett mörkt rum och flytta bort från datorn och TV:n (på grund av det ljus de avger) hjälper till att främja sömnen. Förhoppningsvis kommer du att upptäcka vilsam sömn i åtminstone ett av dessa verktyg, tekniker och kosttillskott.