Как дорожить моментом?

Когда приближаются праздники, удается ли вам часто делать паузы и благодарить за маленькие чудеса вокруг? Или вы одержимы давление и стресс, связанный с праздниками, что вы чувствуете себя скорее человеком, который делает, чем человеком? Страшно ли вам находиться в компании неблагополучных родственников во время праздников, и позволяете ли вы этим чувствам затмить ваши планы на вечеринку?

Фактор стресса

Если стресс, беспокойство и переживания мешают вам испытывать чувство благодарности, праздники дают много шансов попрактиковаться в благодарности за дары текущего момента. Mindfulness Практика может помочь нам узнать о своих "сокровищах" и подготовиться к праздникам, сохраняя осознанность. намерение чтобы практиковать дарение и благодарность. Вместо того чтобы привычно воспринимать праздники как время беспокойства, воспользуйтесь этим временем года для создания позитивных изменений в своей жизни жизнь что принесет вам только больше удовольствия в течение всего сезона и в новом году.

Сознательно решите переписать свои идеи и обучиться ум чтобы вы могли ценить и праздновать с благодарностью каждый день. Роберт Эммонс - ученый-эксперт, изучающий благодарность. Его исследование - один из примеров множества доказательств, демонстрирующих преимущества полного осознания своих богатств путем практики благодарности.

Благодарность

Это также полезно для всей семьи. Исследования показали, что когда дети, подростки и юноши практикуют благодарность, они испытывают больше положительных эмоций и чувствуют большую связь с другими людьми. Во время праздников многие люди в моей личной практике испытывают чувство страха перед семейными сборищами. Одна молодая жена по имени Хилари рассказала, как постоянные препирательства ее свекров омрачали ее благодарность и празднование на предыдущих семейных встречах.

Мы составили план того, как она может использовать осознанность, чтобы сосредоточиться на благодарности за благословения в этот сезон. Она взяла за привычку писать слово "СЕЙЧАС" как напоминание о том, что нужно измениться. внимание от препирательств и к сокровищам текущего момента. Хиллари поставила перед собой цель обнаружить вокруг себя виды, запахи и текстуры, за которые она была благодарна. Она обратила внимание на осенние цветы, запах корицы, ощущение руки своего ребенка в своей. Хиллари поставила перед собой цель - искать возможности для благодарности.

Она намеренно собиралась часто повторять про себя: "Я благодарю Бога за удовольствие, любовь и чудеса". Хиллари поняла, что позволяет поведению свекров преобладать над своим внутренний мирМы решили, что она будет гулять, сосредоточится на своей работе. дыханиеИ позаботьтесь о ее внутренних благополучие. Она практиковала погружение в себя, чтобы сосредоточиться на дыхании, и произносила слова "будь" на вдохе и "спокойно" на выдохе, чтобы помочь себе оставаться в центре.

Что делать?

Как же усилить внимание к благодарности в этот праздничный сезон? Избегайте осуждения других и себя. У большинства из нас бывают трудности, но начните тренировать свой ум, чтобы замечать эти трудности и переходить к благодарности. Попросите своих детей рассказать вам о трех хороших вещах, которые произошли за день, или начните ритуал с вашим партнером перед сном, рассказывая друг другу хотя бы об одной вещи, которую вы ценили в нем в течение дня.

Представьте свою жизнь без партнера, чтобы сконцентрироваться на благословениях этого существования. Ведите дневник благодарности. Праздники - прекрасное время, чтобы завести дневник. Осознанность и благодарность - это клиника, и она требует определенной работы, поэтому ожидайте неудач. Когда вы окажетесь во власти стресса и требований праздников, вам придется сознательно возвращать свои мысли к благодарности. Используйте неудачи как возможность увидеть, как вы изматываете себя негативом, и напомните себе о позитивных моментах.