Как уменьшить старение?

Старение - это процесс старения, который обусловлен генетически и регулируется окружающей средой. Это естественная процедура. Каждый должен пройти эту процедуру в свое время и со своей скоростью. Он означает ограниченное по времени ухудшение функций организма, необходимых для выживания и деторождения. В соответствии со Всемирной Здоровье Организация, старение - это биологический факт, который начинается с момента зачатия и заканчивается со смертью. Ученые разделили старение человека на четыре уникальных класса, известных как "возрастные типы".

Примите к сведению

• Метаболический возрастной тип Люди, относящиеся к этому течению, могут подвергаться большему риску развития диабета по мере старения.
• Иммунный возрастной тип - люди, относящиеся к нему, создают более высокие уровни воспаления и поэтому с возрастом более уязвимы к иммунозависимым заболеваниям.
• Печеночный агеотип - люди, относящиеся к нему, с возрастом более склонны к заболеваниям печени.
• Нефротический возрастной тип - люди, относящиеся к нему, с возрастом более подвержены заболеваниям почек. Большинство из нас хотят как можно дольше сохранить молодость, как для здоровья, так и для внешнего вида.

Исследователи обнаружили, что генетика определяет лишь около 20% старения человека, в то время как образ жизни и факторы окружающей среды играют гораздо большую роль. Каждая хромосома имеет на обоих концах два защитных колпачка, называемых теломерами. Когда теломеры становятся короче, их структурная целостность ослабевает, в результате чего клетки стареют быстрее и умирают раньше.

Хронический стресс

Это способствует укорочению теломер. Вот почему важно справляться с уровнем стресса. Исследователи обнаружили, что у тех, кто медитировал, после занятий медитацией произошли генетические изменения, которые не наблюдались в группе людей, не занимавшихся медитацией, после других комфортных занятий. Таким образом, обычная практика медитации осознанности замедляет процесс старения у специалистов. Ограничение калорийности означает снижение среднесуточного потребления калорий до привычного уровня без недоедания или лишения основных питательных веществ. Это последовательное снижение среднесуточного потребления калорий. В ряде исследований было отмечено, что ограничение калорий связано с увеличением продолжительности жизни.

Эксперты рекомендуют от 30 до 60 минут умеренной или энергичной ходьбы в большинстве дней, но успехи начинаются даже с меньших усилий. Люди, ведущие активный образ жизни, живут в среднем на пять лет дольше, чем неактивные. Программа регулярных физических упражнений, включающая аэробную активность и силовые нагрузки обучение, уменьшает нестабильность генома. Кроме того, она уменьшает истощение теломер. Связь между физическими упражнениями и длиной теломер также может быть обусловлена снижением окислительного стресса и воспаления.

Физические упражнения и питание

Регулярные физические упражнения, конечно, не могут обратить вспять процесс старения, но они ослабляют многие его пагубные системные и клеточные последствия. С возрастом человеку, как правило, требуется меньше калорий. Однако их потребности в питательных веществах остаются такими же или более высокими, чем в молодости. Поэтому очень важно употреблять в пищу цельные продукты, богатые питательными веществами. Для здорового старения следует выбирать овощи и фрукты разных цветов, а также менять белковые ресурсы, выбирая рыбу, птицу, цельные продукты. орехи, гайка масла и бобовые. Мы должны стараться по возможности избегать насыщенных и трансжиров. Насыщенные жиры - это, как правило, жиры, получаемые от животных.

Трансжиры - это обработанные жиры, содержащиеся в маргарине и растительном масле. Мы можем обнаружить их в некоторых видах магазинной выпечки и жареных продуктах в некоторых ресторанах быстрого питания. К хорошим ненасыщенным жирам относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые снижают риск развития заболеваний. К продуктам с высоким содержанием хороших жиров относятся растительные масла (такие как оливаРапс, канола, подсолнечник, сояи кукуруза), семена, орехи и рыба. Таким образом, употребление хороших жиров и отказ от плохих жиров необходимы для здорового старения.

Насыщенные жиры, хотя и не так опасны, как трансжиры, негативно влияют на здоровье. Поэтому их нужно употреблять в меру. Продукты, содержащие большое количество насыщенных жир include red meat, butter, cheese, and ice cream. Some plant-based fats such as olive oil and palm oil are also full of saturated fat. As we age, our психическое здоровье это важная составляющая самостоятельной жизни. Любое действие, которое бросает вызов нашим мыслям и требует от нас усвоения новой информации или навыков, считается упражнением.

Хорошо знать

Было обнаружено, что чтение книг, изучение иностранных языков и игры, связанные с умственной деятельностью, стимулируют ум. Заставляя свой мозг активно работать, вы можете замедлить процесс старения мозга. Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, как и все взрослые, т.е. от 7 до 9 часов каждый вечер. Это крайне важно для здорового старения. Часто бытует ошибочное мнение, что с возрастом сон сокращается. В действительности, исследования показывают, что потребность во сне остается неизменной на протяжении всей взрослой жизни.

Что же мешает пожилым людям спать? С возрастом происходят изменения в структуре сна, известные как архитектура сна, что может способствовать возникновению трудностей со сном. Другими факторами, влияющими на сон, являются циркадные ритмы, которые координируют время наших физиологических функций, включая сон. Например, пожилые люди имеют тенденцию становиться более сонными ранним вечером и просыпаться раньше утром по сравнению с более молодыми взрослыми.

Такая картина известна как синдром продвинутой фазы сна. Ритм сна смещается вперед, так что 7-8 часов сна все еще получается, но люди просыпаются очень рано, так как ложатся спать очень рано. Есть старая пословица - час до полуночи стоит трех поздних. Вот почему специалисты по сну советуют ложиться спать пораньше. Согласно исследованиям, часы нашего организма исследуют множество процессов, происходящих в коже и волосах.

Эксперты считают, что с 20:00 до 23:00 - это время для стимуляции и гидратацияС 11 вечера до 3 часов ночи - время питания и восстановления, а с 3 утра до 5 утра - время отдыха. Население планеты быстро стареет, что приводит к росту заболеваемости, связанной с возрастом. Молодые люди являются наиболее привлекательными объектами для стратегий замедления старения. Однако существует скептицизм по поводу того, можно ли запустить процессы старения у молодых людей, которые еще не имеют хронических заболеваний. Однако специалисты указывают, что процессы старения можно количественно оценить у людей, которые еще достаточно молоды для того, чтобы избежать возрастных заболеваний, что открывает новые возможности для антивозрастных подходов.