Как преодолеть тревогу?

Почти каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессом. Его липкая, знакомая хватка разрушает наши внутренности: ладони потеют, сердце колотится, желудок завязывается в узлы. Никто не застрахован от этого. Дома, на работе, в школе стресс может захлестнуть нас, потому что биохимические реакции, вызванные стрессом, часто находятся вне нашего контроля. Они являются автоматическим ответом на внешние или внутренние раздражители, которые приводят наш организм в состояние повышенной готовности. А в нашем суматошном мире стресс окружает нас повсюду.

О стрессе

Как и большинство физиологических функций, стресс играет благоприятную, или защитную, роль в нашей жизни. Когда нам угрожает опасность, сильные гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, высвобождаются из надпочечников, чтобы дать нам энергия и силы, которые понадобятся нам для выживания в трудной ситуации. Этот ответ, называемый "борьба или бегство", сослужил человечеству хорошую службу - до сегодняшнего дня, то есть.

Почему произошел такой резкий сдвиг? Некоторые эксперты считают, что бешеный темп современной жизни и все стрессовые факторы, которым мы подвергаемся, привели нас в состояние бесконечной чрезвычайной ситуации, когда гормоны стресса проникают в наш организм, когда мы в них не нуждаемся. Этот длительный период хронического стресса может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для нашего здоровья. Одно из них - повышенный риск развития беспокойство расстройство.

Знаете ли вы?

Тревожное расстройство - самое распространенное психическое заболевание в Америке, от него страдают более 40 миллионов взрослых. Большинство из них получают лечение в виде сильнодействующих рецептурных препаратов, разработанных для лечения депрессии и связанных с ней расстройств. Несмотря на свою популярность, эти препараты, изменяющие настроение, обладают целым списком серьезных побочных эффектов, включая токсичность. На самом деле, почти 30 процентов смертей от передозировки наркотиков в США происходят именно от них. С такими цифрами неудивительно, что все большая группа людей, страдающих от стресса, принимает натуральные добавки.

Очевидно, что нам нужно найти способ борьбы со стрессом, который не будет связан с привыканием и потенциально смертоносными рецептурными препаратами. И медитация, и упражнение доказали свою способность вызывать выделение гормонов, снижающих уровень тревожности. Однако они не могут бороться с гормонами стресса, которые уже находятся в нашем организме. Чтобы контролировать кортизол и адреналин изнутри, нам придется бороться с ними извне, с помощью питания. Одним из популярных и эффективных способов лечения является пищевая добавка под названием фосфатидилсерин.

Как это работает?

Очень важное химическое вещество, которое содержится в каждой клетке человеческого тела, фосфатидилсерин играет важную роль в поддержании клеточной структуры, особенно в мозге. Поддерживая миллиарды нервных клеток в нашем мозге в безопасном и здоровом состоянии, эта пищевая добавка помогает им выполнять свои функции по передаче сигналов. Одним из многочисленных преимуществ этой деятельности является улучшение памяти, которая ухудшается с возрастом, травмами или болезнями. Поскольку организм не вырабатывает достаточное количество этого соединения самостоятельно, нам приходится получать фосфатидилсерин из различных источников, таких как продукты питания и биологически активные добавки.

Помимо улучшения памяти, клинические испытания показали, что фосфатидилсерин помогает снять психологический и эмоциональный стресс. Это неожиданное открытие указывало на то, что добавка может быть полезна при лечении тревожных расстройств. Разумеется, потребовались дополнительные исследования. По последним подсчетам, о пользе и действии фосфатидилсерина написано 3 000 научных работ и проведено 60 клинических испытаний, что делает его одной из самых изученных добавок. После когнитивных преимуществ самым частым результатом стало положительное влияние на настроение испытуемых, когда они попадали в стрессовые ситуации.

Эти наблюдения и отчеты были подтверждены значительным снижением уровня гормонов стресса у испытуемых, принимавших 400 мг фосфатидилсерина в день. В частности, одно из исследований показало, что этот нутриент помог снизить уровень тревожности у молодых людей, поскольку он помогал им лучше регулировать изменения уровня кортизола. Это наблюдение было подтверждено другим исследованием, в ходе которого выяснилось, что фосфатидилсерин сохраняет сравнительно низкий уровень кортизола, вызванный физическими упражнениями и мышечным напряжением.

Гормональный фактор

Because elevated cortisol levels over prolonged periods may lead to numerous health problems, including hypertension, сердечно-сосудистое заболеваниеВ то же время фосфатидилсерин помогает снизить уровень кортизола, что может помочь облегчить состояние тревоги, вызывая высвобождение химических веществ, снимающих стресс. Хотя механизм его действия малоизвестен, испытания подтвердили, что фосфатидилсерин помогает снизить уровень кортизола, что может способствовать уменьшению тревоги, вызывая высвобождение таких снимающих стресс химических веществ, как серотонин и дофамин. Как мы уже говорили, это питательное вещество содержится в каждой клетке нашего организма, что делает его абсолютно безопасным для регулярного употребления.

Единственным побочным эффектом являются легкие проблемы с желудком у тех, кто принимал больше рекомендованной дозы, которая, согласно большинству источников, может составлять 400-600 мг в день. Следует также отметить, что фосфатидилсерин содержится в натуральных продуктах питания, таких как сельдь, тунец, мягкотелые моллюски и белое мясо. фасоль. Однако типичный американец получает гораздо меньше рекомендуемой дозы - всего от 75 до 184 мг в день, согласно данным Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США (FDA).

Заключение

Поэтому прием добавок является привлекательным выбором для большинства людей. Безопасное, натуральное и, судя по всему, эффективное средство от стресса, фосфатидилсерин становится все более популярной альтернативой сильнодействующим рецептурным препаратам. Контролируя кортизол до здорового уровня, этот нутриент помогает предотвратить множество проблем со здоровьем, от болезней сердца до диабета и высокого кровяного давления. И, конечно же, фосфатидилсерин действует как нейропротектор, улучшая память и память пациентов с когнитивными нарушениями.