Как жить дольше?

Неважно, сколько вам лет - 20, 30, 40 или 50, - чтобы оставаться молодым до 70, 80 и 90 лет, необходимо придерживаться некоторых интересных советов по питанию, которые появились в последние пару лет. Не существует коротких путей, которые гарантируют долголетие, но исследователи установили, что изменения в диете, образе жизни и включение некоторых специальных дополнительных антивозрастных питательных веществ могут устранить или значительно отсрочить недуги, которые преждевременно уносят жизни 80 процентов американцев.

Питание

Ваша диета для долгого здорового образа жизни начинается с распознавания, а затем сокращения или исключения продуктов, которые крадут ваше детство. Ешьте меньше сахара. Типичный американец ежедневно потребляет 60 чайных ложек сахара, что составляет невероятные 155 фунтов в год. Ваша поджелудочная железа должна вырабатывать огромное количество инсулина, чтобы перевести весь этот сахар в организм. Чем больше сахара вы едите, тем больше инсулина вам приходится вырабатывать.

Once regarded as age-related, life-shortening conditions like atherosclerosis, high cholesterol and triglycerides, high кровяное давление and adult-onset диабет today seem avoidable by, among other things, lowering your insulin levels. An occasional candies will not kill you, but if you would like to live to be 102 make sugary foods that the exception rather than the rule.

Вредные жиры

Следите за "плохими" жирами. Не ограничивая все жиры в своем рационе, откажитесь от жиров, которые могут заставить вас стареть. Трансжиры, также называемые гидрогенизированными жирами, содержатся в маргарине и многих обработанных продуктах и, возможно, являются самыми опасными жирами на свете. Этот искусственно созданный непищевой жир не распознается человеческим организмом и активизирует поток свободных радикалов. Свободные радикалы - это вредные, несбалансированные молекулы, которые сегодня считаются ответственными за многие дегенеративные заболевания и преждевременное старение в целом.

Замените вредные жиры жирами, которые сохраняют молодость, и прибавьте себе годы жизни; олива oil, flaxseed oil, масло канолы и рыбий жир. Будьте внимательны к тому, как вы готовите мясо. В зависимости от вида мяса и способа его приготовления мясо может способствовать укреплению здоровья или ускорять процесс старения. Недавно обнаруженные гетероциклические амины (HCA), образующиеся в процессе поджаривания, могут подвергнуть вас риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Исследование

Исследования показали, что HCA являются мощными активаторами свободных радикалов, которые повреждают ДНК наших клеток и приводят к раку толстой кишки, поджелудочной железы, груди, печени и мочевого пузыря. Они также поражают митохондрии сердечных клеток - энергетическую мельницу клетки - и могут привести к сердечным приступам. Похоже, что при жарке, запекании, приготовлении на гриле и барбекю птица и мясо подвергаются воздействию очень высоких температур, что приводит к образованию особенно большого количества HCA. Жарка или запекание мяса приводит к образованию меньшего количества HCA, а тушение - почти никакого. Чтобы сохранить детство, откажитесь от бекона, который является самым страшным преступником, и ограничьте потребление красного мяса.

What sort of animal protein is great for you? Рыба is regarded as quite beneficial and should be consumed 2-3 times weekly. Sardines, mackerel, salmon, тунец and herring are all high in protective Omega-3 fatty acids. Lower your animal protein intake generally by substituting some of it with vegetable fats such as raw семена и орехи, проростки, горох и бобовые, такие как гарбанзо, почки, пинто, черная, белая, северная и чечевица. Особенно полезны соевые продукты с высоким содержанием антиоксидантов.

Имейте в виду

Количество потребляемой пищи оказывает огромное влияние на количество прожитых лет. В лабораторных исследованиях ученые обнаружили, что животные, которых кормили меньшим количеством калорий, жили дольше, чем контрольные группы. Нет необходимости говорить о том, что качество этих калорий имеет огромное значение. Продукты следует употреблять в натуральном виде, когда это возможно. Избегайте обработанных и рафинированных зерен, которые лишены ряда питательных веществ и фактически лишают организм важнейших компонентов, необходимых для сохранения молодости. Не покупайте упакованные продукты, в списке ингредиентов которых есть слово "обогащенный". Такие продукты продаются ради прибыли, а не ради здоровья.

Они лишены питательной ценности и не поддержат вас. Для оптимального здоровья и хорошего самочувствия ешьте умеренное количество цельное зерно and rotate them into your daily diet. Some good choices include brown or wild rice, millet, buckwheat, barley, corn, oats, amaranth, and quinoa. We Americans eat far too much wheat. To decrease the quantity of wheat you eat, remove your bread, cereal and pasta produced out of wheat for a week. Then have wheat no more than a couple of times per week. No grain ought to be eaten more frequently than that or you run the risk of developing a sensitivity to it.

Помните

Увеличьте количество фруктов и овощей до 40-45 процентов от общего объема потребляемой пищи и по возможности покупайте органические продукты, чтобы избежать воздействия химических удобрений и пестицидов, используемых при выращивании коммерческих продуктов. Антиоксидантная защита овощей и фруктов - это абсолютная необходимость для предотвращения дегенеративных заболеваний, которые сокращают жизнь. К таким продуктам относятся авокадо, ягоды, брокколи, капуста, морковьЦитрусовые, виноград, лук, шпинат и помидоры. Если вы хотите прожить долгую жизнь, сон имеет решающее значение!

На протяжении веков, до изобретения лампочки, люди спали или отдыхали в темное время суток. Организм устроен таким образом, чтобы максимально использовать время отдыха для восстановления. Оптимальная регенерация и омоложение клеток, а также подзарядка иммунной системы могут происходить только во время сна, позволяя организму направлять свою энергию в нужное русло. Без достаточного сна (большинству людей сегодня требуется 6-8 часов) вы каждое утро будете просыпаться немного старше, чем при достаточном отдыхе. Питайтесь экономно и делайте акцент на продуктах с высоким содержанием клетчатки. Сократите количество соли, жира, жареной пищи и рафинированных сахаров, откажитесь от синтетических консервантов и пищевых красителей.