Как уменьшить старение?

Сайт старение это процесс старения, который обусловлен генетически и регулируется окружающей средой. Это естественная процедура. Каждый должен пройти эту процедуру в свое время и со своей скоростью. Она обозначает ограниченное по времени ухудшение функций организма, необходимых для выживания и деторождения. По мнению Всемирной организации здравоохранения, старение - это биологический процесс, который начинается с момента зачатия и заканчивается смертью. Ученые подразделяют старение человека на четыре уникальных класса, известных как "возрастные типы".

Примите к сведению

• Метаболический возрастной тип Люди, относящиеся к этому течению, могут подвергаться большему риску развития диабета по мере старения.
• Иммунный возрастной тип - люди, относящиеся к нему, создают более высокие уровни воспаления и поэтому с возрастом более уязвимы к иммунозависимым заболеваниям.
• Печеночный агеотип - люди, относящиеся к нему, с возрастом более склонны к заболеваниям печени.
• Нефротический возрастной тип - люди, относящиеся к нему, с возрастом более подвержены заболеваниям почек. Большинство из нас хотят как можно дольше сохранить молодость, как для здоровья, так и для внешнего вида.

Исследователи обнаружили, что генетика определяет лишь около 20% старения человека, в то время как образ жизни и факторы окружающей среды играют гораздо большую роль. Каждая хромосома имеет на обоих концах два защитных колпачка, называемых теломерами. Когда теломеры становятся короче, их структурная целостность ослабевает, в результате чего клетки стареют быстрее и умирают раньше.

Хронический стресс

Он способствует укорачиванию теломер. Вот почему так важно контролировать уровень стресса. Исследователи обнаружили, что у тех, кто занимался медитацией, генетические изменения происходили после внимательность которые не наблюдались у группы, не занимающейся медитацией, после других видов комфортной деятельности. Таким образом, обычная практика медитации замедляет процесс старения у профессионалов. Ограничение калорийности означает снижение среднесуточного потребления калорий до привычного уровня, без недоедания или лишения основных питательных веществ. Это последовательное снижение среднесуточного потребления калорий. В ряде исследований было отмечено, что ограничение калорий связано с увеличением продолжительности жизни.

Эксперты рекомендуют от 30 до 60 минут умеренной или энергичной ходьбы в большинстве дней, но успехи начинаются даже с меньших усилий. Люди, ведущие активный образ жизни, живут в среднем на пять лет дольше, чем неактивные. Программа регулярных физических упражнений, включающая аэробные нагрузки и силовая тренировка, уменьшает нестабильность генома. Кроме того, она уменьшает истощение теломер. Связь между физическими упражнениями и длиной теломер также может быть обусловлена снижением окислительного стресса и воспаления.

Физические упражнения и питание

Регулярные физические упражнения, конечно, не могут обратить процесс старения вспять, но они ослабляют многие его пагубные системные и клеточные последствия. С возрастом человеку, как правило, требуется меньше калорий. Однако их питательные вещества needs are just as large as or higher than when they were younger. That’s why, it’s very important to consume nutrient-rich, whole foods. For healthy aging, we should pick many different colors in fruits and vegetables, and change белок resources by selecting fish, poultry, whole орехи, ореховые масла и бобовые. Мы должны стараться как можно больше избегать насыщенных и трансжиров. Насыщенные жиры - это, как правило, жиры животного происхождения.

Трансжиры - это обработанные жиры, содержащиеся в маргарине и растительном шортенинге. Мы можем обнаружить их в некоторых видах магазинной выпечки и жареных продуктах в некоторых ресторанах быстрого питания. К хорошим ненасыщенным жирам относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые снижают риск развития заболеваний. К продуктам с высоким содержанием хороших жиров относятся растительные масла (например, оливковое, рапсовое, подсолнечное, соевое и кукурузное), семечки, орехи и рыба. Таким образом, употребление хороших жиров и отказ от плохих жиров являются важнейшими условиями здорового старения.

Насыщенные жиры, хотя и не так опасны, как трансжиры, негативно влияют на здоровье. Поэтому их нужно употреблять в меру. Продукты, содержащие большое количество насыщенные жиры К ним относятся красное мясо, сливочное масло, сыр и мороженое. Некоторые растительные жиры, такие как оливковое и пальмовое масло, также содержат насыщенные жиры. С возрастом наше психическое здоровье становится важной составляющей самостоятельной жизни. Любое действие, которое заставляет нас думать и требует от нас усвоения новой информации или навыков, считается упражнением.

Хорошо знать

Было обнаружено, что чтение книг, изучение иностранных языков и игры, связанные с умственной деятельностью, стимулируют ум. Заставляя свой мозг активно работать, вы можете замедлить процесс старения мозга. Пожилым людям требуется примерно такое же количество спать как и все взрослые, то есть от 7 до 9 часов каждый вечер. Это очень важно для здорового старения. Часто встречается ошибочное мнение, что с возрастом потребность во сне снижается. На самом деле исследования показывают, что потребность во сне остается неизменной на протяжении всей взрослой жизни.

Что же мешает пожилым людям спать? С возрастом происходят изменения в структуре сна, известные как архитектура сна, что может способствовать возникновению трудностей со сном. Другими факторами, влияющими на сон, являются циркадные ритмы, которые координируют время наших физиологических функций, включая сон. Например, пожилые люди имеют тенденцию становиться более сонными ранним вечером и просыпаться раньше утром по сравнению с более молодыми взрослыми.

Такая картина известна как синдром продвинутой фазы сна. Ритм сна смещается вперед, так что 7-8 часов сна все еще получается, но люди просыпаются очень рано, так как ложатся спать очень рано. Есть старая пословица - час до полуночи стоит трех поздних. Вот почему специалисты по сну советуют ложиться спать пораньше. Согласно исследованиям, часы нашего организма исследуют множество процессов, происходящих в коже и волосах.

Эксперты считают, что с 8 вечера до 11 вечера - время для стимуляции и гидратации, с 11 вечера до 3 ночи - время для питания и восстановления, а с 3 утра до 5 утра - время для отдыха. Население планеты быстро стареет, что приводит к росту заболеваемости возрастными болезнями. Молодые люди являются наиболее привлекательными объектами для стратегий по замедлению старения. Однако существует скептицизм по поводу того, доступны ли процессы старения молодым взрослым, у которых еще нет хронических заболеваний. Но специалисты указывают, что процессы старения могут быть количественно определены у людей, еще достаточно молодых для того, чтобы избежать возрастных заболеваний, открывая новую дверь для антивозрастных подходов.