Este dieta mea de lucru sau nu?

Dacă dieta ta nu funcționează, ar putea fi faptul că nu ești cu adevărat serios în privința pierderii greutate. Both cheating on your love and cheating on your diet can lead to disappointment. Consistent weight loss is possible only if you are consistent. We are so focused on our diets during the week that we allow ourselves to indulge on weekends. Or, we believe that dessert is possible if we skip breakfast. Both of these are bad choices. It’s easy for you to believe that a small snack will not hurt or that you’ll get over it later. It doesn’t, and it will never work.

Să vedem...

S-ar putea ca dieta dumneavoastră să nu funcționeze pentru că nu o urmați în mod constant. O persoană pe care o cunosc a încercat una dintre aceste diete cu shake-uri proteice. De fapt, s-a îngrășat câteva kilograme. A spus că bea câte un shake la fiecare masă când a fost întrebat cât de des. Nu și-a dat seama că shake-urile sunt menite să înlocuiască mesele și nu să se adauge la ele. Multe persoane care țin dietă mănâncă de două ori mai multe calorii dacă mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii.

Nu fiți unul! Puteți slăbi reducând aportul caloric total. Reduceți dimensiunea meselor și eliminați gustările care nu fac parte din planul de dietă. Este posibil să consumați prea multe calorii dacă dieta dvs. nu funcționează. Bătălia nu se termină prin a mânca mai puține calorii. Este important să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite. Este o bună regulă de bază să mâncați multe fructe, legume și legume de culoare verde închis.

Fă asta!

Evitați alimentele rafinate și amidonul și limitați consumul de carne (îmi pare rău, fani Atkins). Apă-Legumele cu frunze bogate sunt bune pentru digestie și vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime. Este posibil ca dieta dvs. să nu funcționeze dacă nu mâncați alimentele potrivite. Corpul tău lucrează peste program pentru a elimina excesul de grăsimi și substanțele toxice pe care le provoacă o dietă. Multe diete, în special cele bogate în proteine, pot pune la încercare rinichii și alte organe. Este vital să beți multă apă. Se recomandă 8 până la 10 pahare de apă pe zi pentru a elimina excesul de grăsimi și toxine.

Consumul de multă apă poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de cap și la îmbunătățirea părului și a piele. Este posibil ca dieta dvs. să nu funcționeze dacă nu beți suficientă apă.

Exercițiu

Exercise is the best way to burn calories. You can exercise by running, running, swimming, or playing any other sport. Some people go to the gym for socializing, not to exercise. You don’t want to be one of these people! Get to work, and stay there long enough to burn calories. For weight loss, aim for aerobic exercise of 20-30 minutes every other day. These 20-30 minutes do NOT include întindere, încălzirea, revenirea și verificarea în fața oglinzii. Acestea sunt părți importante ale rutinei de exerciții fizice, dar nu vă vor ajuta să slăbiți.

La fiecare două zile, cel puțin 20-30 de minute de exerciții aerobice. Dacă aveți un aport redus de calorii și dieta dumneavoastră nu funcționează, s-ar putea să fie din cauză că nu faceți suficiente exerciții fizice. Deși poate părea contraintuitiv, acest lucru este adevărat.

Aerobic și anaerobic

Corpul dumneavoastră poate intra într-o stare ANAEROBICĂ (fără oxigen) dacă faceți exerciții fizice prea intense. Acesta este momentul în care corpul tău devine atât de lipsit de aer încât nu mai poți inspira suficient oxigen. Această stare face ca organismul să ardă o mulțime de carbohidrați și foarte puține grăsimi. Acesta este motivul pentru care alergătorii se "încarcă", înainte de o cursă mare, și, de asemenea, motivul pentru care au la fel de multă grăsime corporală ca noi toți ceilalți. Ritmul cardiac maxim nu trebuie să depășească 85%. Pentru a obține ritmul cardiac maxim, scădeți vârsta dvs. din 220. Acest ritm vă va pune corpul într-o stare AEROBICĂ (cu oxigen).

Majoritatea caloriilor arse sunt pe bază de grăsimi, nu de carbohidrați. Exercițiile aerobice au un impact redus, ceea ce le face mai ușoare pentru articulațiile dumneavoastră. Dacă dieta dvs. nu funcționează în ciuda faptului că faceți multe exerciții fizice, s-ar putea să fie din cauză că faceți prea multe. Stresul face parte din viața noastră. Obiceiurile dvs. de alimentație și de exerciții fizice sunt doi factori de stres suplimentari cu care organismul dvs. trebuie să facă față. Corpul tău se poate relaxa, întineri și reconstrui doar atunci când are parte de suficient somn. Somnul insuficient vă poate încetini metabolism, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. De asemenea, poate face dificilă realizarea alimente sănătoase alegeri pe parcursul zilei. S-ar putea ca dieta dumneavoastră să nu funcționeze.

Efort

Efortul constant și concentrarea sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să slăbiți în timp ce vă ocupați în același timp de alte evenimente majore din viața dumneavoastră, nu veți avea concentrare și consecvență. Evenimentele majore pot include mutarea într-un loc nou sau la un nou loc de muncă, schimbarea stilului de viață, pierderea locului de muncă sau confruntarea cu moartea, accidentul sau boala unui membru al familiei. Toate aceste lucruri creează o perturbare în viața noastră și ne determină să punem totul - inclusiv dieta noastră - în așteptare. Cum facem față stresului provocat de evenimentele majore din viață? Prin gustări! Nu ai nicio șansă cu dieta ta. Așa că nici măcar nu încercați. Îți poți acorda permisiunea de a-ți suspenda dieta până când vei avea energia și concentrarea de care are nevoie.

Alegeți-vă cu grijă bătăliile și luptați doar una la un moment dat. Este posibil ca dieta dvs. să nu funcționeze dacă încercați să luptați prea multe bătălii în același timp. Pierderea sănătoasă în greutate necesită timp, la fel ca toate lucrurile bune.

Concluzie

Nu vreți să vă dezamăgiți prin stabilirea unor obiective nerealiste de pierdere în greutate. Acest lucru include greutatea pe care doriți să o pierdeți și timpul de care va fi nevoie. Chiar dacă faceți toate lucrurile corecte, este posibil ca obiectivul dvs. de pierdere în greutate sau timpul de care va avea nevoie să nu fie realist. Odată ce ați rezolvat toate aceste probleme, vă puteți repune dieta pe drumul cel bun. Ar trebui să începeți să observați o schimbare în dieta dvs. pe măsură ce aceasta prinde rădăcini și începe să funcționeze.