Cum de a pierde în greutate rapid?

Este posibil să pierdeți în jur de 10 lire sterline de extra nesănătoase grăsime easily using a few fast and simple diet tips. All it needs is that you make mindful, healthy eating choices. And do not think that an plan alimentar înseamnă alimente fade. Alimentele și gustările sănătoase funcționează dacă sunt create din fructe și legume delicioase, care vă vor menține satisfăcuți și vă vor face să reveniți pentru mai mult. Una dintre concepțiile greșite primare pe care oamenii le fac dacă se gândesc să piardă acele 10 lbs este că vor poseda să renunțe la toate alimentele care le plac cu adevărat.

Ce trebuie făcut?

Atractivitatea acestui plan constă în faptul că este suficient de flexibil pentru a se adapta la obiectivele pe termen scurt sau lung, fără a fi nevoie să vă pierdeți simțul gustului.

• Asigurați-vă că beți multă apă. Pentru un mic bonus, adăugați lămâie la apă potabilă. Evitați tot ceea ce conține preparate zahăr precum și băuturi dietetice. Acest lucru nu face decât să provoace o reacție în lanț care vă face să poftiți mult mai mult la zahăr.
• Alegeți mese pe care le puteți mesteca. Poate părea mai simplu să mănânci lucruri care nu necesită prea multă mestecare, dar munca de mestecare de sine stătătoare te poate face să te simți și mai satisfăcut și sătul mai repede.
• Atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că respectați lista de verificare. Și, dacă este posibil, nu faceți cumpărături dacă vă este foame. Ar putea părea o prostie, dar dacă faceți cumpărături dacă vă este foame, nu faceți decât să luați produse care nu sunt decât calorii goale.
• Printre cele mai bune aspecte pe care le puteți face pe cont propriu ar fi să începeți să țineți un jurnal alimentar. Scrieți tot ceea ce beți și mâncați în timpul zilei, precum cantitatea aproximativă și timpul suficient când ați consumat aceste lucruri. Având capacitatea de a vedea cu ușurință tot ceea ce ați pus în zona gurii în timpul zilei, nu numai că vă ajută să vedeți posibilități de schimbare, cu toate acestea, veți fi, de asemenea, în măsură să observați cum ați progresat pe măsură ce trece timpul.
• Mănâncă în mod conștient. Odată ce ați încetinit, asigurându-vă că mestecați alimentele. Acest lucru nu numai că vă va lăsa să vă simțiți mai mulțumiți cu mai puține alimente, dar puteți fi, de asemenea, în măsură să citiți mai ușor transmisia corpului dumneavoastră că este plin.
• Atunci când pregătiți mesele, o dată pe săptămână faceți o masă care să nu conțină nici un fel de brânză or meat. Rather use beans, dark orez brun, legume fierte la aburi sau crude. De asemenea, puteți folosi tofu ca înlocuitor de proteine.
• Fiți familiarizați cu cât de multă grăsime corporală fie creșteți alimentele înainte de a le mânca, fie despre cât de multă grăsime a fost deja în mesele pregătite. De acolo, utilizați doar jumătate din tot ceea ce folosiți pentru a utiliza. Puneți jumătate din unt pe propria dvs. cartof, folosiți muștar în loc de maioneză la un sandviș sau reduceți cantitatea de ulei pe care o folosiți pentru a prăji alimentele la tigaie. Cu timpul, aceste schimbări se vor adăuga în curând la și mai multe kilograme pierdute.
• Începeți să cumpărați și să folosiți produse lactate cu un conținut mai scăzut de grăsimi nedorite. Dacă beți lapte, dacă nu beți deja lapte degresat, aveți un pas în jos cu un grad. Treceți de la integral la 2%. Atunci când cumpărați brânză, iaurt și brânză de vaci, de asemenea, mergeți pentru conținutul scăzut de grăsimi. De asemenea, stabiliți dacă unele dintre aceste produse conțin resurse ascunse de zahăr.
• Face uz de moderație atunci când mănâncă tratează minunat și le reduce din nou la mai puțin de 3 pe săptămână. Acest lucru acoperă de la bomboane, la tort, loțiune de gheață și, de asemenea, ciocolată.
• Înlocuiți resursele grase de proteine, cum ar fi, de exemplu, ouă și carne roșie cu opțiuni mai slabe. Fasole, fructe de mare, pui și iaurt sunt cu siguranță câteva resurse bune pentru a numi câteva.
• Mai multe alimente par să fie și mai sățioase și mai satisfăcătoare odată ce le dai pe răzătoare.
• Orice posibilitate aveți, asigurați-vă că folosiți produse care conțin cereale integrale. Nu numai că vă vor ajuta să vă păstrați sistemul curat, dar ca o recompensă suplimentară vă veți simți mai sătul cu mai puține alimente.
• Nu mâncați mese sau gustări uitându-vă simultan la televizor. Studiile dovedesc că veți ignora transmisia corpului dumneavoastră că este sătul și veți mânca mai mult în timp ce vă uitați la televizor. Atunci când este timpul și energia să mâncați, asigurați-vă că acesta este singurul factor pe care îl faceți.
• Includeți cu ușurință cel puțin două porții zilnice de legume în dieta dumneavoastră zilnică. Folosiți-o pentru gustări atunci când aveți o dorință bruscă de a consuma în timpul zilei.
• Similar cu legume, eat 2 providers of fructe în fiecare zi. Asigurați-vă că luați fructe care sunt de sezon pentru a găsi cel mai bun gust și consumați-le în loc de o gustare de zi sau ca desert. Fructele noi, nerefrigerate, vor fi cele mai bune.