Cum să învingi stresul?

Corpul nostru este expus la schimbări continue în mediul înconjurător care ne afectează atât emoțional, cât și fizic, influențând modul în care ne simțim, acționăm și reacționăm într-o varietate de situații. Această intemperie la care este supus corpul sub diverse presiuni ale vieții este stresul. Deși stresul este cauza principală a multor afecțiuni comune de sănătate, nu este întotdeauna dăunător. Creșterea presiunii până la un anumit grad stimulează productivitatea.

Să vedem...

Stresul poate motiva pe cineva să câștige o cursă sau să obțină performanțe academice bune. Aceasta este o presiune pozitivă care încurajează persoana să improvizeze și să atingă obiective pe care altfel nu le-ar fi realizat. Dar atunci când cantitatea de anxietate ne copleșește și depășește o anumită limită, se declanșează reacții biologice distincte care duc la creșterea ritmul cardiac, durere de cap, tensiune arterială crescută, insomnie, tensiune musculară, migrene, greață și respirație accelerată care ar putea provoca afecțiuni care pun în pericol viața.

Traume majore, cum ar fi decesul unei persoane dragi, evenimente precum pierderea unei prietenii, pierderea unui copil, datorii la cardul de credit, facturi mari la electricitate, relocarea într-un alt oraș, eșecul academic, pierderea locului de muncă, căsătoria, căderea părului, traficul la orele de vârf, șeful sau vecinul enervant, creșterea adolescenților, boli cronice, responsabilități grele, spectacole în fața unui public numeros sau o nouă relație - totul poate crea stres, ceea ce are efecte negative asupra organismului. Așadar, nici un stres în plus față de prea mult stres, ambele sunt dăunătoare. Trebuie să se obțină echilibru și să folosească stresul în folosul și pentru progresul său.

Cercetare

Cercetătorii lucrează non-stop pentru a obține controlul asupra anxietății sau pentru a o combate mai eficient. Deoarece este dăunătoare pentru sănătate, viață și relații în ansamblu, este esențial ca fiecare persoană să preia controlul și să facă față stresului. Pentru a învinge stresul și pentru a face viața mai relaxată și mai calmă, nu există absolut nicio alternativă la exercițiile fizice. Identificați ce activități vă plac cel mai mult și încercați să le încorporați în rutina zilnică.

Exercițiile fizice vă construiesc rezervele fizice și vă pot ajuta să luptați mai bine împotriva stresului. Ar trebui să faceți exerciții fizice de cel puțin patru ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră la fiecare ședință. Ori de câte ori este cel mai potrivit pentru dumneavoastră poate fi timpul pentru exerciții fizice. Exerciții simple și repetitive, cum ar fi mersul pe bicicletă, înotul, alergatul, mersul pe jos, drumețiile, sporturile cu rachete, dansul, schiul și canotajul sunt câteva dintre cele mai cunoscute metode de combatere a stresului. Medicii pacienților cu depresie sugerează frecvent aceste exerciții pentru a elibera mintea de anxietate.

Ar trebui să vă bucurați de orice fel de activitate fizică, altfel o veți simți ca pe o corvoadă și încet-încet vă veți abține de la ea. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după ce începeți programul de exerciții fizice pentru a preveni rănile. Exercițiile de întindere blândă sunt considerate cele mai bune pentru încălzirea și răcirea.

Beneficii de exerciții fizice

Exercises allow you to sleep better and begin a whole new day with fresh vigor and an improved feeling of self-esteem. Shape up and build confidence. Shed those extra fat, control greutate, tonifiați-vă mușchii, îmbunătățiți-vă flexibilitatea, întineriți pielea și radiați de încredere prin exerciții. Alungați stresul în timp ce faceți exerciții moderate la o viteză confortabilă și accelerați treptat pentru a spori rezistența și eficiența. Arderea caloriilor vă alimentează cu energie proaspătă pentru a energiza corpul pe parcursul zilei.

When you’re filled with confidence you trust yourself and reach those goals you thought were impossible to attain. Poor health is among the top causes of stress. Regular exercise improves circulația sângelui and boosts oxygen supply to the critical organs of the body thereby strengthening the immune system, heart and lungs which subsequently fight diseases more effectively and the body gets less vulnerable to different health conditions. Exercise promotes liver functions, digestive activities, metabolism, intestinal movements and rinichi functions thus keeping constipation, arthritis and diabetes at bay. Exercise makes you feel better and live more joyful.

Un regim zilnic de exerciții fizice vă ține mintea departe de rutina mondenă și de gândurile stresante și vă canalizează energia în scopuri productive. Mintea ta rămâne trează și ocupată cu potențialul părții mai luminoase a vieții. Combateți stresul și bucurați-vă de frumusețile vieții. Răsfățați-vă cu exerciții relaxante.

Luați aminte

Fă orice este bun pentru tine. Luați măsuri pozitive pentru a diminua stresul. Râdeți cu voce tare cu familia și prietenii, ieșiți în excursie sau pur și simplu înmuiați-vă în cadă cu câteva uleiuri aromatice sau petale de trandafir. Determinați componentele care cauzează stresul și fiți creativi în găsirea unor soluții potrivite programului dvs. agitat pentru a nu le lăsa niciodată să vă împiedice viața. Stați lângă șemineu și priviți în liniște flăcările dansând, plimbați-vă pe plajă și înmuiați-vă în soare în timp ce vă bucurați de frumusețea mării, mângâiați-vă ușor animalul preferat, întindeți-vă în curtea din spate într-un hamac, stați pe malul lacului, priviți cum apune soarele în spatele pinilor, examinați cerul nopții plin de stele sau pur și simplu jucați-vă cu copiii.

Nu uitați să vă ocupați de alte lucruri decât familia sau afacerile, dacă acestea vă provoacă stres în viață.

Yoga

Încercați metodele de relaxare/meditație profundă ale Yoga. Beneficiile yoga sunt nesfârșite, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Practicată de secole, yoga, a cărei sintagmă suplimentară este meditația, masează organele interne, pe lângă faptul că energizează sufletul. În esență, practicarea regulată a yoga poate trata anxietatea și diverse afecțiuni de sănătate. Ea stimulează mușchii din diverse părți ale corpului în cadrul unui mod neextenuant și atrage asupra flexibilității în aceste regiuni care nu au fost niciodată atât de mult lucrate înainte, lubrifiind astfel articulațiile, tendoanele și ligamentele în mod cuprinzător.

Muscles are toned by mild stretching and massage that facilitates blood circulation in the whole body. This, on the other hand, detoxifies the body by rapid elimination of wastes from the farthest corners of the human body thus keeping an array of infections and health ailments at bay. Active blood flow also means efficient transportation of nutrients which features to prompt healing of răni, delayed aging, a boost in endurance, enhanced digestion, dodging handicap, increased breathing, and rejuvenation of skin and radiation of assurance.

Vei găsi o nouă energie în viață. Mai presus de toate, scopul yoga este de a armoniza corpul cu sufletul și mintea. Multe exerciții de yoga sunt simple și au un efect magic asupra elevilor care fac yoga. Practicarea regulată a yoga vă poate elibera de durerile corporale și de stres, oferindu-vă o perspectivă pozitivă asupra vieții și o iluminare a spiritului. Este un exercițiu al corpului uman în plus față de minte. Mii de oameni sunt treziți de atingerea magică a yoga și au profitat de pe urma ei. În esență, procesul de vindecare vechi de secole al yoga vă va transforma viața la nivel religios. Practicați aceste exerciții care sunt moderate.

Locul de muncă

Acesta este principala sursă de stres, de obicei, vinovată. Inspiră adânc. Umpleți-vă plămânii cu cât mai mult aer posibil, apoi expirați. O nouă doză de oxigen vă va reîncărca bateriile. Înfășurați-vă gâtul în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers de 10-15 ori în fiecare sens. Acest lucru ameliorează tensiunea din jurul gâtului și din zona umerilor. Se poate ajunge exact la același lucru dacă priviți spre stânga, cât mai în spate posibil și apoi spre dreapta în mod identic. Masați-vă ușor gâtul și umerii. Stați în picioare cu picioarele la un metru distanță. Ridicați brațele. Îndoiți-vă ușor înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, de 5 ori.

Acest exercițiu de întindere este minunat pentru mușchii spatelui, care se încordează ușor din cauza faptului că stau în același loc exact în același loc timp de ore întregi. Stați în picioare, cu picioarele la un metru distanță. Ridicați și întindeți brațele înainte și drepte. Inspiră încet la maxim în timp ce îți miști brațele în lateral. Păstrați brațele exact la același nivel. Țineți timp de 5 minute. Expirați și aduceți brațele înapoi împreună în față. Încrucișați degetele. Întindeți brațele în față, la înălțimea umerilor și cu palmele spre exterior. Țineți timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori. Acest lucru întinde umerii, mâinile, încheieturile mâinilor și partea superioară a spatelui și ameliorează tensiunea din jurul lor. Stați în picioare, cu picioarele la un metru distanță și mâinile pe talie. Răsuciți-vă partea superioară a corpului și întoarceți-vă cât mai mult posibil. Țineți timp de 5 minute și reveniți la locul de plecare. Repetați cu cealaltă mână. Acest lucru este deosebit de bun pentru întinderea spatelui. Orice exercițiu este eliberator de stres. De fapt, dacă facem exerciții fizice, creierul eliberează endorfine, care sunt analgezice naturale care dau senzația de a fi sănătos, îmbunătățind astfel starea generală de spirit și, nu mai este nevoie să spunem, care vă vor face să dormiți mai bine. Așadar, începeți să faceți exerciții fizice și eliminați anxietatea cât mai repede.