Este dieta mea de lucru sau nu?

În cazul în care dieta nu funcționează, ar putea fi faptul că nu sunteți cu adevărat serioasă în privința slăbirii. Atât înșelarea iubirii, cât și înșelarea dietei pot duce la dezamăgire. Pierderea consistentă în greutate este posibilă doar dacă sunteți consecventă. Suntem atât de concentrați asupra dietelor noastre în timpul săptămânii, încât ne permitem să ne răsfățăm în weekenduri. Sau, credem că desertul este posibil dacă sărim peste micul dejun. Ambele sunt alegeri proaste. Vă este ușor să credeți că o mică gustare nu va face rău sau că vă va trece mai târziu. Nu este așa și nu va funcționa niciodată.

Să vedem...

S-ar putea ca dieta dumneavoastră să nu funcționeze pentru că nu o urmați în mod constant. O persoană pe care o cunosc a încercat una dintre aceste diete cu shake-uri proteice. De fapt, s-a îngrășat câteva kilograme. A spus că bea câte un shake la fiecare masă când a fost întrebat cât de des. Nu și-a dat seama că shake-urile sunt menite să înlocuiască mesele și nu să se adauge la ele. Multe persoane care țin dietă mănâncă de două ori mai multe calorii dacă mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii.

Nu fiți unul! Puteți pierde în greutate prin reducerea aportului caloric total. Reduceți dimensiunea meselor și eliminați gustările care nu fac parte din planul de dietă. Este posibil să consumați prea multe calorii dacă dieta dvs. nu funcționează. Bătălia nu constă în a mânca mai puține calorii. Este important să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite. Este o bună regulă de bază să mâncați din abundență de fructe, legumele și legumele de culoare verde închis.

Fă asta!

Evitați alimentele rafinate și amidonul și limitați consumul de carne (îmi pare rău, fani Atkins). Legumele cu frunze, bogate în apă, sunt bune pentru digestie și vă pot ajuta să pierdeți excesul de grăsime. Este posibil ca dieta dvs. să nu funcționeze dacă nu mâncați alimentele potrivite. Corpul tău lucrează peste program pentru a elimina excesul de grăsimi și substanțele toxice pe care le provoacă o dietă. Multe diete, în special cele bogate în proteine, pot pune la încercare rinichii și alte organe. Este vital să beți multă apă. Se recomandă 8 până la 10 pahare de apă pe zi pentru a elimina excesul de grăsimi și toxine.

Consumul de multă apă poate ajuta, de asemenea, la reducerea dureri de cap și să vă îmbunătățiți părul și pielea. Este posibil ca dieta dvs. să nu funcționeze dacă nu beți suficientă apă.

Exercițiu

Exercițiul fizic este cea mai bună modalitate de a arde calorii. Puteți face exerciții fizice prin rulează, running, swimming, or playing any other sport. Some people go to the gym for socializing, not to exercise. You don’t want to be one of these people! Get to work, and stay there long enough to burn calories. For weight loss, aim for aerobic exercise of 20-30 minutes every other day. These 20-30 minutes do NOT include stretching, warm-ups, cool downs, and checking yourself in front of a mirror. These are important parts of your rutina de exerciții fizice, dar nu te vor ajuta să slăbești.

La fiecare două zile, cel puțin 20-30 de minute de exerciții aerobice. Dacă aveți un aport redus de calorii și dieta dumneavoastră nu funcționează, s-ar putea să fie din cauză că nu faceți suficiente exerciții fizice. Deși poate părea contraintuitiv, acest lucru este adevărat.

Aerobic și anaerobic

Corpul dumneavoastră poate intra într-o stare ANAEROBICĂ (fără oxigen) dacă faceți exerciții fizice prea intense. Acesta este momentul în care corpul tău devine atât de lipsit de aer încât nu mai poți inspira suficient oxigen. Această stare face ca organismul să ardă o mulțime de carbohidrați și foarte puține grăsimi. Acesta este motivul pentru care alergătorii se "încarcă", înainte de o cursă mare, și, de asemenea, motivul pentru care au la fel de multă grăsime corporală ca noi toți ceilalți. Ritmul cardiac maxim nu trebuie să depășească 85%. Pentru a obține ritmul cardiac maxim, scădeți vârsta dvs. din 220. Acest ritm vă va pune corpul într-o stare AEROBICĂ (cu oxigen).

Most calories burned are fat-based, not carbs. Aerobic exercise is low impact, which makes it easier on your joints. If your diet isn’t working despite getting plenty of exercise, it could be that you’re doing too much. Stress is a part of our lives. Your eating and exercise habits are two additional stressors that your body must deal with. Your body can only relax, rejuvenate, and rebuild itself when it gets enough somn. Insufficient sleep can slow down your metabolism, making it difficult to lose weight. It can also make it difficult to make healthy food choices throughout the day. It could be that your diet isn’t working.

Efort

Efortul constant și concentrarea sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să slăbiți în timp ce vă ocupați simultan de alte evenimente majore din viața dumneavoastră, nu veți avea concentrarea și consistență. Evenimentele majore pot include mutarea într-un loc nou sau la un nou loc de muncă, schimbarea stilului de viață, pierderea locului de muncă sau confruntarea cu moartea, accidentul sau boala unui membru al familiei. Toate aceste lucruri creează o perturbare în viața noastră și ne determină să punem totul - inclusiv dieta noastră - în așteptare. Cum facem față stresului provocat de evenimentele majore din viață? Prin gustări! Nu ai nicio șansă cu dieta ta. Așa că nici măcar nu încercați. Îți poți acorda permisiunea de a-ți suspenda dieta până când vei avea energia și concentrarea de care are nevoie.

Alegeți-vă cu grijă bătăliile și luptați doar una la un moment dat. Este posibil ca dieta dvs. să nu funcționeze dacă încercați să luptați prea multe bătălii în același timp. Pierderea sănătoasă în greutate necesită timp, la fel ca toate lucrurile bune.

Concluzie

Nu vreți să vă dezamăgiți prin stabilirea unor obiective nerealiste de pierdere în greutate. Acest lucru include greutatea pe care doriți să o pierdeți și timpul de care va fi nevoie. Chiar dacă faceți toate lucrurile corecte, este posibil ca obiectivul dvs. de pierdere în greutate sau timpul de care va avea nevoie să nu fie realist. Odată ce ați rezolvat toate aceste probleme, vă puteți repune dieta pe drumul cel bun. Ar trebui să începeți să observați o schimbare în dieta dvs. pe măsură ce aceasta prinde rădăcini și începe să funcționeze.