Porque devo escolher Frango de Campo Livre?

Muitas pessoas perguntam-me o que devemos comer para ter um corpo magro. Há muita confusão sobre o que devemos comer e o que devemos evitar. Vamos esclarecer esta dúvida e ter um estilo de vida saudável e activo. A proteína é o bloco de construção do corpo. Dá energia, constrói músculos, fornece aminoácidos que são necessários ao corpo para uma variedade de funções. Por isso, é crucial incluir 20-30 gramas de proteína em cada refeição que fazemos.

Proteína

Protein within our meal will enhance body composition, help in weight loss and aid in weight maintenance. Following are a few great sources of protein. Whole eggs such as yolks are amazing sources of protein. Make certain that you include yolk as it is the healthiest aspect of ovo and provides all of the vitamins, minerals and antioxidants. Egg yolk includes 90% of iron, calcium, zinc, B6, B12, phosphorus, folato and panthothenic acids. Additionally, it comprises all the fat-soluble vitamins A, D, E, and K in addition to all the essential fatty acids.

Certifique-se de que escolhe ovos biológicos de criação livre em vez de ovos de mercearia. Se for forçado a escolher na mercearia, então seleccione ovos biológicos e de galinhas criadas ao ar livre, que são muito melhores do que os ovos normais de produção industrial. Porquê peixe selvagem? Os peixes capturados na natureza são basicamente mais saudáveis do que os peixes de viveiro que são alimentados com uma dieta à base de cereais e mantidos em currais. Os peixes selvagens têm níveis significativamente mais elevados de ácidos gordos essenciais ómega 3, que têm efeitos muito positivos no organismo. Estes ácidos gordos ómega 3 ajudam a perder gordura e a construir músculos.

Escolhas

Outras vantagens incluem um coração saudável, um cérebro mais saudável e articulações saudáveis. Porquê escolher galinhas criadas ao ar livre? A maioria de nós sabe que as aves de capoeira que são criadas em fábricas recebem hormonas e antibióticos para engordar sempre que possível. Além disso, quase não têm liberdade de movimentos, o que não é saudável. Por outro lado, as galinhas criadas ao ar livre podem mover-se livremente, alimentam-se de germes naturais e recebem sol e atmosfera adequados. Escolha carnes alimentadas com erva, uma vez que têm mais beta-caroteno, vitamina E e ácidos gordos ómega 3, em comparação com as carnes geradas através de estratégias tradicionais de alimentação do gado.

Foi demonstrado que a carne alimentada com erva ajuda a queimar gordura e a construir músculos. Os hidratos de carbono fornecem-nos energia para as tarefas diárias. Utilize os castanhos em vez dos brancos (os brancos são tóxicos). Os hidratos de carbono são menos encorajados para o corpo magro, uma vez que são convertidos em gordura. Utilize-os após os treinos para ganhar massa muscular ou em dias de batota.

Nota

Nos dias de batota, poderá comer qualquer coisa com muito pouca precaução. Uma vez por semana, tenha um dia de batota. Cebolas, EspinafresBrócolos, pimentos vermelhos, cogumelos frescos, curgetes, coentros, legumes congelados, couve-flor, repolho. Compre legumes aos agricultores da sua região, que são muito melhores do que os comprados em mercearias que são enviados de vários quilómetros por todo o país. Os legumes biológicos são óptimos, uma vez que têm menos pesticidas, pesticidas e conservantes, uma vez que não vêm de uma enorme quinta industrial, o que os torna muito, muito mais saudáveis para si. Utilize legumes verdes tanto quanto possível.

Os vegetais de folha verde são os alimentos perfeitos para um corpo magro, uma vez que são bastante baixos em calorias. Estes vegetais de folha verde fornecem uma abundância de vitaminas, fibras, minerais, antioxidantes e fito-nutrientes. São úteis para diminuir o risco de cancro e de doenças cardíacas, uma vez que são pobres em gordura, ricos em fibra alimentar e em ácido fólico, vitaminas K, C, E, e muitas vitaminas B, ferro, cálcio, magnésio e potássio. Os legumes verdes, como a couve, a couve-flor, a couve-de-bruxelas e os brócolos, são ricos em compostos orgânicos chamados indoles e isotiocianatos, que protegem contra o cancro. Os vegetais de folha verde contêm vitamina K.

Ter em conta

É super valioso porque regula a coagulação do sangue, coloca o cálcio nos ossos e não nos fluxo sangüíneoA rúcula é uma hortaliça que regula a inflamação e ajuda a proteger contra doenças inflamatórias, incluindo a artrite. A rúcula tem uma densidade de nutrientes muito elevada, juntamente com um delicioso sabor a nozes e picante. As couves e as couves-galegas são os exemplos mais frequentes de verduras saudáveis. Os espinafres são os mais conhecidos nesta categoria. Por isso, coma o máximo que puder. Porquê leite alimentado com erva? Hoje em dia obtemos leite pasteurizado nas mercearias, que é aquecido ao ponto de muitas das enzimas vitais e nutrientes serem assassinados, as proteínas do leite são distorcidas pelo calor e é por isso que é muito difícil de digerir e causa reacções alérgicas. Também o leite produzido comercialmente pelas vacas que são alimentadas com antibióticos e hormonas para produzirem mais leite. Por isso, use leite cru em vez de pasteurizado.

O leite não pasteurizado e não homogeneizado de vacas saudáveis alimentadas com erva é a única fonte de leite que pode ser considerada saudável. O leite cru limpo, o queijo e a manteiga de vacas alimentadas com erva são refeições completas e correctamente equilibradas. O leite cru contém aminoácidos essenciais, enzimas, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis como o CLA, que ajuda a construir os nossos músculos e queima gordura. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Por isso, beber um copo de leite cru é bom para os seus dentes, para além do resto do corpo.

Faz isto!

Utilize leite de coco em vez de leite pasteurizado das mercearias. É muito melhor do que o leite pasteurizado. Adicione o leite de coco a batidos, papas de aveia ou iogurte para obter um sabor rico e cremoso. Está repleto de gorduras saturadas, como os triglicéridos de cadeia média. O que escolher: margarinas ou manteiga? As margarinas são pura porcaria e não devem ser consumidas porque são uma fonte importante de gordura trans nociva, produzida por óleos vegetais inflamatórios altamente refinados a alta temperatura, maior pressão e utilizando solventes de petróleo. Está intimamente ligada ao óleo industrial não comestível, em oposição a algo que deve ser considerado como alimento.

Por outro lado, a manteiga é um alimento totalmente natural que é vital para a sua saúde, particularmente quando come manteiga orgânica, alimentada com erva. É rica em vitaminas, minerais e outros nutrientes poderosos. A manteiga contém CLA (ácido linoleico conjugado), um potente queimador de gordura, construtor de músculos, representante anti-inflamatório e impulsionador da imunidade. Proporciona uma rápida resistência energia. Por isso, não se limite a comer gordura de erva. Também não se limite a ingerir queijo cottage, queijo ricotta.

Substitua o óleo de canola, o óleo de soja, o óleo de girassol, o óleo de milho e o óleo de cártamo por óleo de coco, azeite ou óleo de krill. O óleo de coco é preferido por atletas, culturistas e por pessoas que estão a fazer dieta. A principal razão para isso é que o óleo de coco é composto maioritariamente por gorduras saturadas excepcionais e saudáveis, conhecidas como triglicéridos de cadeia média (TCM), que são convertidos principalmente em energia e são saudáveis para as artérias e o coração. Aumenta a energia, a resistência e melhora o desempenho atlético. O óleo de coco pode ajudar a reduzir a gordura corporal. É composto por ácidos gordos de cadeia curta e média que melhoram o metabolismo. Por isso, desfrute da sua manteiga, óleo de coco, azeite, óleo de krill e sinta-se bem com isso!

Comer produtos biológicos

As bagas biológicas, em vez das não biológicas, são das plantas mais pulverizadas e, como os morangos não têm pele nem casca, absorvem todos os pesticidas e herbicidas. Nem mesmo a lavagem os elimina. As bagas são uma casa de força de nutrição, repletas de vitaminas e minerais, e também algumas das melhores fontes de antioxidantes de qualquer alimento na vida. As bagas são uma excelente fonte de fibras que retardam a ingestão de hidratos de carbono e a digestão, e regulam os níveis de açúcar no sangue para ajudar a evitar insulina o que faz das bagas um excelente superalimento para a redução de gordura e para um corpo magro.

Uma chávena de morangos contém mais de 100 miligramas de vitamina C, o que é muito melhor do que o sumo de laranja. A vitamina C fortalece o sistema imunitário e ajuda a construir tecidos conjuntivos fortes. Por isso, coma bagas frescas sempre que possível. Outras bagas congeladas também são óptimas se não houver bagas frescas disponíveis. Os pigmentos das bagas, que criam as cores vivas, também são óptimos para a sua saúde. As bagas contêm fitoquímicos e flavonóides potentes que podem ajudar a prevenir o cancro, reduzir o risco de doenças cardíacas e proteger a pele de danos.

Os mirtilos e as framboesas também contêm luteína, que é essencial para uma visão saudável. Os alimentos ricos em gordura podem ajudar a perder o excesso de gordura corporal? A resposta é sim. As gorduras boas ajudam a reduzir as gorduras corporais. As amêndoas e as nozes estão no topo da lista em termos de nutrição, mas outros frutos secos também são saudáveis, como os pistácios, as nozes-pecã e os cajus. Muitos estudos demonstraram que as pessoas que incluem uma quantidade razoável de frutos secos na sua dieta perdem mais gordura do que aquelas que não os incluem.

Nozes

As nozes são óptimos petiscos. A única coisa de que se deve lembrar é de não comer em excesso, pois são tão saborosas que não deixamos de comer 5-10 nozes, mas optamos por 30-50. Por isso, não coma em excesso. A proteína e a gordura das nozes podem ajudá-lo a sentir-se mais saciado e evitam os desejos e, como as nozes não têm açúcar, não o engordam. Não o colocam num ciclo de aumento de peso. Os frutos secos contêm quantidades substanciais de vitamina E, que é um antioxidante, fibra e proteína, o que, como sabe, ajuda a controlar o açúcar no sangue e pode ajudar na perda de peso.

Comer pistácios diariamente é fantástico para a sua visão. Os pistácios são também ricos em proteínas, o que os torna num petisco. Don’t eat roasted and unsalted nuts, since these often have unhealthy cottonseed or soybean oils thus canceling out the many of the health effects of these nuts. Add almond butter, cashew butter, pecan ou manteiga de macadâmia para acrescentar variedade à sua dieta e facilitar a ingestão de mais dos excelentes nutrientes dos frutos secos na sua dieta.

As pessoas tentam evitar os abacates porque são ricos em gordura, mas já discutimos que nem todas as gorduras são más. O abacate é um alimento soberbo e cheio de energia. Não só este fruto é super rico em gordura monoinsaturada, como também está cheio de vitaminas, vitaminas, micro nutrientes e antioxidantes. Os abacates contêm toneladas de ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que ajuda a baixar o colesterol e pode ser útil na prevenção do cancro da mama e de outros tipos de cancro. O potássio presente nos abacates ajuda a regular a tensão arterial. A ingestão adequada de potássio pode ajudar a proteger contra doença cardiovascularcomo a tensão arterial elevada, doenças cardiovasculares ou acidentes vasculares cerebrais. Os abacates ajudam na perda de gordura e na construção de músculos. O teor de gordura saudável dos abacates ajuda a controlar os níveis de insulina, o que faz com que se sinta saciado durante mais tempo e elimina os desejos de comida de plástico. Estes são petiscos fantásticos.

Os abacates são também uma fonte alimentar extremamente concentrada do carotenóide luteína, que é óptimo para a saúde dos olhos. Os kiwis são um pacote completo de nutrientes. O kiwi é uma fonte excepcional de vitamina C e vitamina K, para além de ser uma excelente fonte de cobre e fibra. Além disso, é uma fonte fantástica de vitamina E, potássio, folato e manganês. Os chás são óptimos antioxidantes. Os melhores benefícios começam com 2-3 chávenas de chá por dia.

Não gosta de líquidos quentes?

Faça um pouco e coloque-o sobre gelo com um pouco de stevia para o adoçar. Estudos realizados sobre o chá verde descobriram que ele ajuda na perda de peso e na regulação do açúcar. O chá verde é uma fonte de cafeína e é um bom queimador de gordura com uma história bem estabelecida. Aumenta a sua taxa metabólica. Mantém o seu nível de açúcar no sangue estável, reduz a sua reacção à insulina que, por sua vez, significa um apetite mais controlado e menos gordura armazenada. O chá Oolong, o chá de ervas e o chá preto também são excelentes antioxidantes e provêm do mesmo chá que o chá verde. O chá Oolong e o chá preto são menos investigados, mas proporcionam grandes benefícios, tal como o chá verde.

Por isso, experimente misturar estes chás de acordo com os seus gostos. Existem inúmeras vantagens, como o aumento do metabolismo, um impacto positivo na regulação da glicose e da insulina no sangue e a inibição de certas enzimas, necessárias para o processamento de gorduras e hidratos de carbono. Além disso, está provado que reduz os níveis de LDL (ou seja, o "mau" colesterol) e de triglicéridos. O nosso desejo de comer doces arruína muitas vezes o nosso plano de ficarmos saudáveis e ganharmos um corpo magro. Temos tendência para comer biscoitos, bolos e uma colherada de gelado.

Trata-se de açúcar puro e, por vezes, de xaropes de milho com elevado teor de frutose. Por isso, evite estes produtos açucarados e adoçantes artificiais que estão incluídos em vários alimentos comercializados como alimentos saudáveis, mas a verdade é que são os culpados da redução de peso a longo prazo. Há uma série de adoçantes bons e saudáveis, como a estévia, o mel cru e o xarope de ácer verdadeiro. O mel cru pode, de facto, melhorar a capacidade do seu corpo para processar o açúcar. Por outro lado, o açúcar refinado afecta negativamente a capacidade do seu corpo para processar a glicose ao longo do tempo.

Mel

Contém vitamina B2, B6 e uma boa fonte de antioxidantes. Consumir apenas uma colher de mel todos os dias pode aumentar os níveis de antioxidantes no nosso corpo e é também o adoçante natural mais saudável acessível para quem tem diabetes tipo 2. O verdadeiro xarope de ácer é um excelente substituto do açúcar como o mel, mas deve ser puro, de noz. A Stevia é um adoçante natural e sem calorias. A Stevia vem das folhas de uma árvore nativa do Paraguai e do Brasil. A Stevia é cerca de trezentas vezes mais doce do que o açúcar e contém todas as vantagens de um adoçante sem ser prejudicial para si ou engordar.

É realmente natural e não tem impacto na sua saúde como os adoçantes artificiais. Por isso, retire da sua lista os adoçantes artificiais não tão naturais Splenda e NutraSweet. Os chocolates escuros são compostos pelos grãos do cacaueiro. O cacau está cheio de flavonóides que são famosos pelos antioxidantes. Coma 1-2 pedaços de chocolate preto depois das refeições. Toda a gente deseja um doce para satisfazer as suas necessidades. Os chocolates negros podem preencher essa lacuna. Uma das principais razões para o fracasso da dieta é o facto de acabar por se sentir privado. Pode tornar o seu plano de dieta eficaz se comer chocolates em pequenas quantidades, de vez em quando.

Nota final

Integrar o chocolate e outros alimentos de que gosta, em pequenas doses, pode ajudá-lo a criar a sua nova dieta magra e fácil de integrar na sua vida quotidiana sem se sentir privado. Não devem ser aditivos como os chocolates de leite, mas sim chocolates escuros com um teor de cacau de pelo menos 70% ou mais para manter o teor de açúcar baixo. Estes chocolates oferecem muitas vantagens, como agentes antibacterianos que combatem as cáries dentárias, aumentam as ondas cerebrais teta, levando ao conforto, a fenil etilamina, um ligeiro elevador de humor, aumenta os níveis de antioxidantes no sangue. Por isso, desfrute do chocolate preto e faça com que a sua estratégia de corpo magro seja bem sucedida. Também pode adicionar cacau em pó orgânico sem açúcar a batidos ou outras receitas.