Quais são os benefícios de uma boa noite de sono?

O sono é uma das melhores coisas para o nosso saúdeO sono é uma das coisas mais importantes na sociedade actual, e acordar depois de uma noite de sono fantástica pode deixar-nos revigorados, com energia e prontos para o dia. No entanto, o sono é uma das coisas que pode ser frequentemente negligenciada na sociedade actual, embora existam alguns benefícios surpreendentes de uma boa noite de sono. De acordo com o especialista em sono Shawn Stevenson, milhões de pessoas sofrem hoje de privação crónica de sono.

Privação de sono

A privação de sono pode resultar numa falha do sistema imunitário, diabetes, cancro, obesidade, depressãoe memória loss simply to mention a few. He says that the best time to go to sleep is by 10pm, that’s time that melatonin kicks in for adults and you start to feel sleepy. Melatonin is a hormônio que regula os seus ciclos de sono e vigília. É entre as 22 horas e as 2 horas da manhã que se encontra a melhor qualidade de sono e que o corpo se repara. A falta de sono tem também um efeito económico.

O Relatório Rand (2016) analisa em pormenor o efeito económico de dormir pouco. Foi demonstrado que o sono ajuda a converter as memórias de curto prazo em memórias de longo prazo e ajuda o nosso nível de imaginação. Para mim, pessoalmente, só recentemente é que comecei a compreender as vantagens surpreendentes de uma boa noite de sono. Antes de mudar os meus hábitos de sono e ir para a cama muito mais cedo, descobri que, na maioria das vezes, me sentia letárgico ao longo do dia, estava sempre exausto e tinha um ritmo de sono limitado. atenção.

Ir para a cama antes da meia-noite e dormir entre sete e nove horas, em média, significa que agora tenho mais energia ao longo do dia, melhor concentração e sou mais produtivo do que antes. A falta de sono pode ter um impacto grave nas nossas capacidades cognitivas, no nosso humor e, com o tempo, pode resultar em doenças crónicas, como a SFC (doença crónica do sono) e a SIDA (doença de Alzheimer). fadiga síndrome) ao cancro. A investigação sugere que a quantidade ideal de sono de que necessitamos diariamente é de 7 a 10 horas. Vá para a cama antes da meia-noite e durma pelo menos 7-8 horas. Se tiver dificuldade em dormir, pelo menos tenha a oportunidade de descansar o seu corpo o mais possível na cama.