O que saber sobre stress e exercício?

O stress é definido como uma reacção do seu corpo a qualquer exigência que lhe seja feita e uma "exigência" significa uma mudança. Sabia que diferentes níveis de stress têm títulos? Por exemplo, stress "Neutro" é a quantidade de trabalho que requer para manter o funcionamento normal do corpo. Vamos dar uma vista de olhos ao Sucesso e ao que ele sugere. Acreditar ou não ter sucesso é um factor de stress, conhecido como "Desespero", que deriva do termo euforia.

Vamos começar.

Podemos dar a eustress um número quantitativo como 5 porque é uma sensação de alta intensidade e traz muitas consequências e mudanças. Agora vamos ter um breve pico no fracasso. Fracasso significa desafio, ou o pior da derrota. Assim, o fracasso pode gerar o que é conhecido como "angústia", o que, daremos uma variedade de 5 uma vez que tem implicações para a mudança são químicas e também intensas. Estou a abdicar dos juízos positivos e negativos sobre os factores de stress e a tentar quantificá-los em função da mudança da homeostase - a perspectiva padrão. Se o nosso maior nível de stress é 10, é quando encontramos todos os sinais clássicos de "luta e fuga" do nosso corpo a preparar-se para a acção.

As hormonas, como a adrenalina, aumentam. 6 O pulso e a tensão arterial disparam. As palmas das mãos suam. 7 Tem falta de ar. Os seus cabelos ficam em pé. 8 Tem um bando de gansos a bater na sua barriga. A glicose no sangue aumenta e os músculos ficam tensos. 9 O seu cérebro está concentrado em lutar ou fugir. Se chegares ao 10, é provável que estragues as tuas cuecas, pois o teu sistema ficou louco com o excesso de estimulação e o teu corpo vai ceder. No entanto, os aromas podem impedir o teu adversário de dar a primeira dentada. Estes efeitos até 9,9, inalterados durante milhares de anos, ajudaram os antigos humanos a sobreviver!

Ter em conta

A questão aqui é que as manifestações físicas e psicológicas da resposta ao stress destinam-se a dissipar-se se a ameaça física imediata tiver passado. Mas quando isso não acontece, com o passar do tempo, estas hormonas demasiado usadas desencadeiam doença cardiovascular, hipertensão, suppressed immunity, colitis, síndrome do cólon irritável e mesmo depressão. A melhor defesa contra essas manifestações físicas é reconhecer que elas se devem às suas emoções antigas e duras. Como exemplo, se estiver atrasado para o trabalho e tiver acabado de perder o último metro.

O que deve fazer? Pode ter medo, ou pode simplesmente aceitar a circunstância. Relaxe, respire fundo e aguarde a próxima. Se for capaz de mudar uma circunstância, tome medidas, se não conseguir, então acomoda-se. Compreender o stress e os seus efeitos pode ajudá-lo a usá-lo em seu próprio benefício, e transformar os potenciais "stressores" em desafios positivos.

Algo que sempre pensei e que agora parece estar a ser comprovado cientificamente é o facto de o stress poder ser bom para nós! Trata-se de um estudo realizado recentemente com ratos em situação de stress. Os investigadores pegaram num grupo de ratos que foram repetidamente intimidados com um rato terrível durante algumas horas, durante seis dias consecutivos. No final do período, os investigadores infectaram os ratos escolhidos com uma estirpe de gripe que também infecta os humanos. Outros ratos, não expostos a esta intimidação, foram infectados para que os cientistas pudessem medir os efeitos da estirpe. Os ratinhos vítimas de bullying eram realmente mais capazes de se defender da vírus em comparação com aqueles que não tiveram de cuidar de um inimigo agressivo. Assim, os cientistas mudaram o título deste teste de stress para "derrota contínua".

T-Cells

Seja qual for o seu nome, a pressão aparentemente melhorou a memória das "células T" específicas, que operam o sistema imunitário. Baixos níveis de ansiedade produzem hormonas que nos ajudam a enfrentar uma série de desafios, pelo que um pouco de uma coisa má pode ser útil. Escusado será dizer que ainda há algumas dúvidas sobre se os indivíduos responderão exactamente como os ratos, mas a resposta imunitária dos ratos assemelha-se à das pessoas e foi por isso que seleccionaram os ratos. Será que queríamos isto experiência para provar o nosso ponto de vista? Dificilmente. Mas os cientistas fazem-no e aqui estamos nós com mais provas do que já sabíamos.

Uma vez que a resposta de luta-ou-voo foi criada para a actividade física, o exercício regular é o melhor método para dissipar as manifestações físicas das hormonas de stress no interior do corpo. O exercício, mesmo que se prolongue, pode aliviar a tensão dos músculos. Enquanto que as taxas de luta-ou-voo a actividade física média do sistema imunitário pode reforçar a reacção imunitária.

Nota final

O exercício físico pode também contrariar a ansiedade que o cortisol e a adrenalina podem causar quando inundam a corrente sanguínea durante períodos prolongados. Acima de tudo, o exercício é um escape para o excesso de adrenalina e tem demonstrado reduzir a produção de cortisol. Mas outra forma de o conseguir é através da libertação de serotonina, a neurotransmitter that stimulates the brain’s”happy centers” This happens most dramatically within the first half an hour of physical activity, then tapers off. Exercise also induces the release of endorphins, which block pain messages and can improve mood. There are peripheral benefits to physical activity also. The feeling of self-control that includes overcoming the stress provoking stress, naturally the weight loss that includes the exercise and the enhanced body image influences our outlook, and thus our interactions with other people, which in turn improve our mood.