A glutamina é apenas 1 dos 11 aminoácidos não essenciais. Tal como é não essencial, não significa que não seja essencial. Em termos simples, o corpo é capaz de produzir o que precisa. 60% de forma livre os aminoácidos estão presentes sob a forma de glutamina. Durante períodos de stress (stress não definido), as reservas de glutamina estão esgotadas.

Pesquisa

Muitos estudos provaram que, apesar de toda a propaganda sobre como a glutamina pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a travar o temido síndrome OT (overtraining), os artigos de estudo que podem ser encontrados agora (2006) que analisam os benefícios da suplementação de glutamina no desempenho, composição corporal e degradação de proteínas provaram que não apresenta nenhum benefício percetível e cientificamente comprovado para o levantador de peso. Obviamente, quando recebi o primeiro artigo sobre os benefícios da glutamina para a construção muscular, fiquei interessado.

Depois de encontrar o estudo realizado por David Barr, fiquei tão entusiasmado que mal podia esperar para vos contar. Não vou apresentar uma lista completa de referências - todas elas estão no final do artigo de David Barr que será incluído aqui para vossa referência. Um alto teor de proteínas or that of a well-fed bodybuilder who’s following the criteria for protein intake, will be adequately supplied with the dietary glutamine they require. About 10 percent of your overall dietary protein consumption is comprised of glutamine (3-10percent from proteins; 15 percent from mean resources ).

Vamos entendê-lo.

No meu caso, tendo em conta as minhas estatísticas e a ingestão alimentar, estou a receber cerca de 29 g de glutamina por dia na minha alimentação. Mais do que a maioria das empresas de suplementos recomendaria que eu tomasse suplemento de qualquer forma. Muitas teorias acreditam que, como a glutamina ajuda no stress clínico, vai ajudar no stress induzido pelo exercício. Mas tenha em mente que o exercício não tem nada a ver com o stress clínico real.

Nitrogen loss in actual clinical stress is significantly more widespread than the leg exercise you just did. In a 2001 study by Candow et al, they reasoned that 0.9g of supplemental glutamine/kg/day during resistance training had no substantial effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in healthy adults. At my current weight, that’s 75g of glutamine per day! Most of the research on endurance athletes have shown little to no important benefits concerning funções ou melhorias.

Tomar nota

Imunodepressão induzida pelo exercício - a glutamina plasmática não é a ligação. Relativamente à capacidade da glutamina para aumentar o estado de hidratação das células, o Dr. John M Berardi, Ph.D.. O júri continua a não saber se a glutamina melhora as reservas de glicogénio após o exercício de resistência. A maioria dos culturistas tem uma estratégia pós-treino de hidratos de carbono de alto índice glicémico que substituem qualquer perda de glicogénio, tornando desnecessário um suplemento adicional. Na análise efectuada por Welbourne (1995), foi demonstrado que uma pequena dose oral de 2g de glutamina é capaz de elevar significativamente as reservas alcalinas, para além do crescimento .

Mas será que isto influencia o fisiculturista de alguma forma mensurável? De acordo com Cadow et al (2001), não encontraram quaisquer ganhos de massa corporal magra. Finalmente, em relação à síntese proteica (preservação e construção muscular) as últimas pesquisas não indicam nenhuma correlação imediata de que a glutamina aumenta a taxa de síntese proteica em qualquer aspecto. Mesmo em alguns dos piores casos, tem pouco efeito mensurável.

Lá se vai o conceito de construção muscular! Um estudo chegou mesmo a testar em indivíduos, os efeitos da adição de glutamina a uma mistura de aminoácidos. Argumentaram que a mistura inicial de aminoácidos aumentou a síntese proteica em 48%, mas a adição de glutamina à mistura não teve efeitos de síntese proteica extra. Neste momento, provavelmente está a pensar que a glutamina é um suplemento inútil.

Glutamina

Não é um suplemento inútil e o meu objectivo é apenas mostrar-lhe outro lado da moeda para que possa decidir por si próprio. Mesmo David Barr salienta que há casos em que a suplementação com glutamina pode ser útil para o Realtor, casos particulares de lesões, pacientes pós-operatórios ou para nutrição parenteral total (TPN) durante doenças agudas. utilizadores que saem de uma bicicleta. Neste momento, a testosterona pode ser extremamente baixa. Há uma hipótese de aumento do catabolismo, qualquer que seja a dieta do fisiculturista.

Quando numa dieta de corte e tentando ficar realmente magro, alguns fisiculturistas podem aumentar ainda mais um défice calórico E aumentar o volume de exercício. Isto pode causar um aumento da condição de exercício induzido pelo stress e catabolismo para além do de um fisiculturista normal num regime de perda de gordura. Os fisiculturistas competitivos vêm à mente neste exemplo. A glutamina pode ajudar a reduzir o stress e o catabolismo associado ao exercício, uma vez que está para além do stress induzido pelo exercício regular. Em atletas de resistência de elite ou indivíduos que treinam em condições extremas muitas vezes por dia.

Estes são casos em que a ansiedade intensa (não clínica) mas muito mais intensa do que o exercício de rotina entra em jogo e a glutamina pode ser benéfica. Em circunstâncias específicas em que os resíduos catabólicos são intensos (alcoolismo, efeitos secundários da quimioterapia), , HIV/AIDS, , Candida yeast overgrowth, Post-exercise colds and flu, Severe burns Ulcerative colitis). These are situations where a man is injured and trying to prevent catabolic waste.

Nota final

David Barr faz uma última observação, depois de todo o seu estudo, segundo a qual a glutamina não é um suplemento que valha a pena para o treinador de resistência que está no caminho certo dieta com nutrição pós-treino. É claro que ele não chama à glutamina um suplemento dramático com benefícios para a construção muscular. Ele mostra alguns casos em que a glutamina pode ser benéfica em condições de desgaste válidas. Não se trata apenas de uma resposta a preto e branco.

A suplementação com glutamina provavelmente não fará nada por si se for um culturista num plano dietético correcto. Gaste o seu dinheiro em mais comida, se quiser construir músculo. Neste momento, encorajá-lo-ia de facto a fazer a sua própria investigação. Concedido, David fez um trabalho de sucesso! Até eu pensava em glutamina para culturismo antes de ser confrontado com provas reais em vez de um anúncio numa revista ou uma fantasia de um tipo grande no ginásio. Se não pensarmos em nada disto, não faz mal. Mas até que investigações futuras possam demonstrar que a glutamina tem efeitos de construção muscular notáveis, a literatura actual disponível não apoia essas teorias. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M., Ph.D..