Quais são as mudanças no estilo de vida necessárias para uma perda de peso efectiva?

Muitas pessoas estão à procura da melhor dieta para perder peso. A maioria das dietas falham, é verdade. Isto acontece porque muitas pessoas que tentam perder peso após algumas semanas ou meses de uma dieta pobre em calorias acabam por regressar aos seus velhos maus hábitos. É preciso fazer mudanças no estilo de vida para manter o peso fora. De acordo com algumas estimativas, são necessárias apenas três semanas para formar um hábito. A coerência é fundamental. Deve agendar o seu treino à mesma hora todos os dias. Não tem de parar se estiver ausente por alguns dias.

Formação em Resistência

O treino de resistência é essencial para uma perda de peso efectiva. Isto dar-lhe-á um corpo tonificado e aumentará o seu metabolismo. Isto permitir-lhe-á perder peso mais rapidamente e mantê-lo durante mais tempo. Músculos fortes permitir-lhe-ão mover-se mais eficientemente e evitar lesões. Os exercícios cardiovasculares devem fazer parte dos seus treinos. Os exercícios de cardio fortalecem o coração e os vasos sanguíneos e aumentam a resistência. Quando estiver a fazer exercício, não resto mais de 30 segundos entre os exercícios de fortalecimento. Isto resultará numa maior queima de calorias do que se descansar mais de 30 segundos entre os exercícios.

Em vez de conduzir, caminhe até à loja mais próxima. Pode estacionar num parque de estacionamento e caminhar até à loja da esquina, em vez de conduzir. Estacione num local distante e caminhe até ao seu destino. Passe de passatempos sedentários como o jogo para passatempos mais activos como a jardinagem ou o skate. Perderá mais calorias, será mais activo, e terá mais hipóteses de conseguir perder peso.

Sabia que...?

28% dos americanos não sabem cozinhar. É difícil comer alimentos saudáveis se depender de comida para levar e de alimentos de conveniência. Para assumir o controlo da sua dieta, aprenda a cozinhar e a comprar alimentos frescos. Não é possível perder peso eficazmente comendo snacks a altas horas da noite. A sua última refeição deve ser terminada pelo menos três horas antes de se deitar. O seu metabolismo abranda e o seu corpo passa da queima de gordura para o seu armazenamento, o que pode levar a um aumento de peso e a flutuações no seu ciclo de sono. Pode também ter de se levantar mais vezes para urinar. Coma alimentos baixos em calorias e de alta qualidade grãos inteiros se tiver de comer tarde.

Pequeno almoço

O pequeno-almoço é um factor chave na perda de peso. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. O pequeno-almoço fornece o combustível de que necessita para passar o seu dia. Um estudo recente descobriu que as pessoas que fizeram do pequeno-almoço a sua maior refeição do dia perderam em média 18 libras ao longo de três meses. Os participantes no estudo comeram refeições com exactamente as mesmas calorias por dia, mas comeram a maioria das calorias ao jantar. Como é importante beber água suficiente todos os dias para alcançar a perda de peso? A água reduz o apetite e aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura armazenada.

A investigação demonstrou que o consumo excessivo de água pode provocar o crescimento de depósitos de gordura em todo o corpo. Contudo, a ingestão suficiente de água pode reduzir os depósitos de gordura. Os rins não podem funcionar correctamente se não se conseguir água suficiente. O fígado deve assumir algumas destas funções. A função primária do fígado é converter quimicamente a gordura armazenada em energia que o corpo pode utilizar. O fígado não pode metabolizar tanta gordura porque tem de desempenhar algumas das funções dos seus rins. Isto resulta em menos gordura a ser queimada e mais peso a ser ganho. A pessoa média deve beber entre 8 e 12 copos de água por dia. Se for muito activo, aumente esta quantidade.

Estilo de Vida Saudável

Os alimentos integrais serão uma mudança de ritmo para si se estiver habituado a comer alimentos processados, ricos em gordura e salgados. Existem muitas formas saudáveis de preparar alimentos frescos. Em vez de fritar os brócolos em manteiga ou queijo derretido, pode temperá-los com azeitona óleo antes de os assar. Em vez de salgar os brócolos com manteiga ou queijo derretido, dê-lhes sabor com molhos picantes e especiarias. Também pode reduzir o consumo de refrigerantes. Pode mudar as suas preferências de gosto para favorecer alimentos naturais e mais saudáveis, eliminando as bebidas açucaradas da sua dieta.

Devem ser tomadas três a quatro refeições de hora a hora ao longo do dia: três refeições básicas e dois ou mais snacks saudáveis (fruta, frutos secos, chocolate negro e pipocas), e uma a duas refeições mais pequenas. Isto aumentará o seu metabolismo, o que o ajudará a perder mais calorias, manterá o seu apetite sob controlo, e facilitará a perda de peso. Poderá aumentar a sua motivação para se exercitar regularmente e comer alimentos saudáveis, recompensando-se pelo menos uma vez por semana. Pode escolher recompensar-se com uma sobremesa favorita, uma viagem de fim-de-semana, ou uma actuação ou musical. O ganho de peso pode ser causado pela perda de sono. Tente dormir seis a oito horas por noite. A Ghrelin é responsável pelo ganho de peso. Aumenta quando há perda de sono. Esta hormona, juntamente com outras hormonas, faz com que o cérebro deseje engordar alimentos como batatas fritas, biscoitos de chocolate, e outros doces.

Lembre-se

Podemos ingerir centenas de calorias vazias se comermos batatas fritas e bolachas por tédio, ansiedade ou tristeza. Faça da comida o foco da sua atenção quando come. Desfrute de cada dentada. Não coma enquanto está a ver televisão ou a trabalhar. Comer com atenção fará com que se sinta mais satisfeito e com menos fome. A coisa mais importante a lembrar quando se trata de perda de peso é que deve fazer mudanças no estilo de vida que conduzam ao sucesso a longo prazo. Estas escolhas determinarão a qualidade da sua vida.