O suco é útil?

Sumos - úteis ou prejudiciais? Estão sempre a fazer-me esta pergunta. O que pensa sobre os sumos? A resposta breve - pode desempenhar um papel benéfico em qualquer programa de saúde, se utilizado corretamente. Beber um sumo saudável de vez em quando (mesmo regularmente) pode ser saudável, mas também pode causar mais danos do que benefícios quando é levado ao extremo.

Sucos

Consumir apenas sumos durante meses não é a bala mágica que os proponentes afirmam ser; e pode ser absolutamente perigoso. Então, o que é exatamente um sumo? O sumo é um procedimento que extrai os nutrientes e a água dos alimentos e elimina a fibra indigesta. Os defensores dos sumos acreditam que, com a fibra, o seu sistema digestivo não tem de trabalhar tanto para decompor os alimentos e absorver os nutrientes. Os sumos têm sido anunciados por emagrecimento, body detoxification, as well as the prevention and treatment of everything from the common cold to cancer.

Desintoxicação

Os sumos podem ajudar-me desintoxicação? In regards to detoxing, there’s no substantiated scientific evidence to confirm that the body requires an outside source to achieve this. Our body does an superb task of ridding itself; our liver, lungs, kidneys, and intestines filter the undesirable toxins from our body and expel them through urine, bowel movements, breath and perspiration. From a “cleansing” standpoint, the most beneficial natural “colon cleansing” is really dietary fiber.

É necessária para gerar movimentos intestinais regulares que eliminam os resíduos e as toxinas do corpo; além disso, a fibra alimenta as bactérias boas do nosso intestino que desempenham um papel essencial na manutenção do bom funcionamento do nosso sistema imunitário. Infelizmente, é eliminada durante o processo de produção de sumos. A fibra também proporciona outros benefícios importantes para a saúde. Proporciona saciedade, mantendo-nos cheios depois de comer, reduz o colesterol e regula a glucose no sangue. Todas estas vantagens são retiradas dos sumos.

Vamos ver...

Os sumos ajudam-me a perder peso? No que diz respeito à perda de peso, os sumos podem fazer parte de um plano de alimentação saudável, se forem feitos de forma sensata. Para ter um programa de perda de peso nutricionalmente completo, terá de incluir proteínas e gorduras adequadas, além dos hidratos de carbono e micronutrientes do sumo, para manter o seu corpo a funcionar corretamente. Substituir todos ou quase todos os alimentos sólidos por sumos não é uma boa ideia. É muito provável que perca peso, uma vez que está a cortar toda a gordura da sua dieta e a reduzir radicalmente a sua ingestão calórica.

Mas provavelmente voltará a engordar quando voltar a comer alimentos integrais, uma vez que o peso que perdeu era sobretudo peso de água. E tal como acontece com as dietas muito baixas em calorias, mesmo quando o corpo pensa que está com fome, diminui metabolismo uma vez que não sabe quando é que vai receber mais comida. Se o fizer com frequência e durante tempo suficiente, pode potencialmente diminuir o seu metabolismo de forma permanente. Não é uma forma eficaz de perder peso e de o manter.

Lembre-se

Em vez disso, as estratégias de perda de peso mais bem sucedidas são sustentáveis, o que significa que pode integrá-las na sua vida quotidiana. estilo de vida longterm. Is eating whole fruits and vegetables better than juicing? Generally speaking, eating whole fruits and vegetables is far better than juicing. The healthiest diets consist of whole grains, lean sources of protein, gorduras saudáveis, and, yes, whole produce. For someone who needs 2,000 calories per day to maintain weight and health, the most recent recommendation is to eat about nine servings or 41/2 – 5 cups daily (2 cups of fruit and 21/2 – 3 cups of veggies).

However, if you realize that you’re not able to consume this much, then drinking your fruit and veggies in the form of a juice can be useful. And if you’re prepared to replace your typical midmorning doughnut with a juice, it is tough to argue against that. What about a Smoothie? Blending simply combines all of the ingredients you put on your blender, leaving the pulp and fiber intact. When trying to lose or maintain a healthy weight, smoothies can be utilised as a refeição replacement or a snack.

Nota final

Por exemplo, beba um batido à base de leite (ou à base de uma alternativa ao leite) ao pequeno-almoço e um batido à base de água ao lanche. Os batidos de fruta e vegetais podem ser uma adição saudável a qualquer plano alimentar, desde que se mantenha o equilíbrio e o controlo das porções. Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS RD, é uma especialista em alimentação e nutrição, especializada em controlo de peso e saúde digestiva. Dedica-se a capacitar as pessoas através da educação, apoio e inspiração para criar mudanças reais que resultem numa saúde óptima e numa perda de peso duradoura. Faça a sua Autoavaliação Gratuita e aprenda formas de perder 20 lb.