Stress can be described as a state of mental, physical or psychological strain caused by adverse or demanding circumstances. High stress levels are connected with excessive levels of the hormone cortisol, which may cause negative mental and physical outcomes. In “The Cortisol Connection,” Shawn Talbot explains how pressure (“what you feel when ’s demands exceed your capacity to fulfill those requirements”) can lead to blood levels of cortisol to grow too.

Factor Hormonal

Unless amounts of the hormone are brought under control, there’s not much point in exercising or dieting to avoid weight gain and . The book describes ways of decreasing cortisol to levels compatible with exceptional health. Stress is your body’s way of reacting to threat. The experience of anxiety or a perceived threat to security, standing, or well-being activates the release of a complex hormonal blend into the blood, which switches the body into’fight or flight’ mode. Stress symptoms include anxiety, irritability, insomnia, digestion issues and depression.

Além disso, o stress excessivo enfraquece o sistema imunitário, aumentando a exposição a infecções; e desliga a mente, resultando em dificuldades de concentração e em tomadas de decisão inadequadas. O cortisol é uma das hormonas mais importantes relacionadas com o stress, actuando no cérebro para controlar o humor, e ansiedade. Em níveis normais, exerce efeitos benéficos, mas quando os níveis se tornam demasiado elevados, pode causar um aumento de peso pouco saudável, uma pressão arterial mais elevada e deficiências no sistema imunitário.

Cortisol

Desempenha e pode desempenhar um papel positivo na vida quotidiana. Em quantidades moderadas, regula o estado de alerta, a actividade e os níveis de relaxamento. O acto diário de acordar do sono é seguido de um aumento dos níveis de cortisol para fornecer energia para as necessidades diárias, enquanto outro aumento no final da tarde oferece um segundo fôlego. Os picos de curto prazo nos níveis de cortisol também ocorrem em resposta a experiências consideradas excitantes e agradáveis, como a escalada em adultos ou a expectativa de presentes de aniversário em crianças.

Um aumento da capacidade cerebral é a principal razão pela qual muitos indivíduos trabalham melhor sob pressão, o que também promove a resiliência e, pelo menos brevemente, aumenta a imunidade aos agentes patogénicos. As causas do stress crónico (contínuo) são diversas e extremamente individuais: o stressor de um indivíduo pode ser o relaxante de outro. No entanto, algumas causas bastante universais de stress negativo são o luto, o desemprego e a privação de sono.

Estresse crônico

Um corpo cronicamente stressado gera níveis de cortisol mais elevados do que o normal, o que acrescenta o problema da obesidade aos outros fardos da vida. Para além disso, o obtained with cortisol-induced pressure tends to accumulate around the abdomen, and is connected with the development of diabetes, cardiovascular disease and cancer. But it doesn’t end there: cortisol secretion increases with age, explaining why most men and women grow fatter with all the years, and why people who have high anxiety levels are less able to get rid of weight than relatively unstressed people, even when exercising.

Além disso, os níveis excessivos de cortisol não só podem provocar doenças e acelerar o envelhecimento, como também podem actuar no cérebro, aumentando o esquecimento e acelerando o desenvolvimento de doenças como a doença de Alzheimer. Assim, a melhor hipótese de combater o aumento de peso e os problemas de saúde parece residir na minimização ou, melhor ainda, na eliminação dos factores de ansiedade que provocam os aumentos imoderados de cortisol. Acontece que os efeitos negativos do stress crónico podem ser invertidos (mesmo em pessoas com quase 100 anos de idade) através de clínicas que reduzem o stress, exercício físico regular e uma nutrição óptima.

Vamos ver...

Num mundo perfeito, todas as pessoas dormiriam pelo menos oito horas por noite, teriam apenas uma curta deslocação para o trabalho, passariam um máximo de sete horas por dia a trabalhar e teriam imenso tempo livre. Para as pessoas que vivem no mundo real, mas o autor oferece este livro como um manual para navegar com sucesso através de situações stressantes para um estado contínuo de boa saúde. O facto de ter sido feita muita investigação para a criação desta publicação é evidenciado pela extensão e variedade das suas referências, incluindo 15 livros e cerca de 300 citações de artigos de revistas existentes na altura do livro - um compêndio útil por direito próprio.

Há capítulos dedicados aos suplementos que produzem efeitos diversos: adaptação à ansiedade, controlo do cortisol, metabolismo e conforto. Comum Os efeitos negativos da alimentação, que devem ser evitados, são também registados, com explicações claras sobre as consequências negativas a longo prazo. O apêndice inclui programas alimentares diários e uma extensa bibliografia. É pena, no entanto, que o autor dê mais ênfase à utilização de suplementos nutricionais do que à alimentação e ao exercício físico.

Suplementação

Uma das dificuldades da suplementação alimentar é o seu desvio da natureza: os alimentos devem ser consumidos no seu meio natural, no qual os muitos nutrientes podem interagir da forma mais adequada para uma boa saúde. Uma laranja, por exemplo, fornece cerca de 70 mg de C, but this vitamin is embedded in a matrix of fiber which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B vitamins, and the minerals magnesium and calcium – using a little dose of energy (about 50 calories) to boot. The typical vitamin C supplement gives an overwhelming excess (usually 1000 mg) of the vitamin; no fiber; and an assortment of fillers, sweeteners, binders and other potentially harmful additives. Many studies, such as a recent randomised controlled trial, have shown that positive changes in diet can effectively enhance mental health even in cases of clinically diagnosed depression.

Quando o exercício de rotina é adicionado aos ajustes dietéticos, os resultados são muito mais espectaculares. É bem sabido que a boa saúde pode ser alcançada através de uma alimentação correcta, exercício físico e menos stress. The Cortisol Connection descreve formas de afinar a saúde mental, para além da física, através da redução dos níveis de cortisol. Escrito numa linguagem acessível ao leigo, documenta numerosos casos de resultados positivos dos suplementos nutricionais que reduzem o cortisol. Os estudos continuam a demonstrar que a maioria das pessoas pode reduzir eficazmente os níveis de cortisol e de stress através do consumo de alimentos do tipo perfeito e nas quantidades adequadas, sem gastar muito dinheiro. Ainda assim, nestes tempos de maior vulnerabilidade e incerteza em relação ao trabalho, à família e às interacções sociais, este livro pode fornecer orientações úteis para lidar com o stress que o acompanha.