Como manter uma perda de peso saudável?

É difícil manter um plano de perda de peso/alimentação saudável. É importante que se trate de uma mudança de estilo de vida com a qual possa viver. Muito provavelmente, terá de mudar a forma como come, o que pensa sobre a comida e como faz exercício. Deve tornar os seus hábitos alimentares e a sua rotina de exercício físico uma parte da sua vida diária. Mudanças com as quais pode viver. Coma de três em três horas. Isto evitará que fique com demasiada fome e comendo em excesso no seu próximo refeição. Comer dentro de 30 minutos depois de se levantar. Isto aumentará o seu metabolismo, dar-lhe-á um grande início ao dia, e ajudará o seu corpo a começar a queimar calorias.

Tomar nota

Três refeições e dois petiscos por dia. O espaçamento é uma forma de o manter satisfeito e evitar petiscos. Certos alimentos podem aumentar o seu metabolismo. Toranjas, sardinhas e harrisa são alguns destes alimentos. G-BOMBS significa greens, feijão e cebola, cogumelos, bagas, sementes, e outros legumes. Estes alimentos irão ajudá-lo a perder peso e a melhorar a sua saúde. O seu excesso de comida deve ser ensacado em sacos de cão.

As porções dos restaurantes são maiores do que nunca. Se vai comer fora, certifique-se de que come apenas o que precisa e peça ao seu servidor para levar o resto para casa. Coma uma refeição saudável antes de ir para a festa. Terá menos fome de aperitivos, mas ainda poderá desfrutar da festa. Para evitar chegar à comida enquanto vê televisão, mantenha as suas mãos ocupadas com palavras cruzadas, tricô, roupa suja, ou outras tarefas. Terá mais probabilidades de comer se passar mais tempo na cozinha. Após cada refeição, feche a cozinha, lave a louça e limpe-a.

Stress Gestão

O stress pode tornar difícil a adesão a um dieta. O stress pode levar a más escolhas alimentares. Seja um comprador inteligente. Não faças compras se tiveres fome. Faça compras depois de comer uma refeição ou um lanche. Obtenha muitos líquidos. Beba água entre as refeições para se manter hidratado. Leve o seu almoço consigo para trabalhar num saco. Isto permitir-lhe-á evitar comer em restaurantes de fast-food. Se for propenso a comer com emoção, é importante que o consiga gerir. Deve abordar as causas e os factores de stress por detrás da sua alimentação emocional.

Continue a andar. Deverá realizar actividades diárias, tais como a pé e uma alimentação saudável. As trocas de alimentos são algo que se deve praticar. Aqui estão algumas trocas alimentares que pode experimentar: cereais integrais com leite desnatado em vez de muffin de farelo; mostarda ou abacate pasta de maionese em vez de maionese.

Tédio

O tédio é um problema comum. O tédio pode levar a maus hábitos. O seu menu diário deve ser variado, saudável, e fresco. Altere a localização do seu programa de exercícios. Para o ajudar a atingir o seu peso perdido/saúde alimentar objectivos, incluem regras estritas. É mais fácil aderir a regras estritas. Deve-se resistir ao impulso de petiscar. Tem uma tendência para petiscar desde tenra idade. É preciso saber quando se deve petiscar e como se deve petiscar entre as refeições.