Como obter uma perda de peso natural?

O triste realidade de vida is certainly that around 97 million Americans or about 55 percent of the full total populace are over weight or suffer from obesidade. This is of “over weight” is having a Body Bulk Index in excess of 25. Regardless of many programs of organic weight reduction, more women than guys are obese with a Entire body Mass Index in excess of 30. This means 27 percent of females and 21 percent of guys. Obesity is chronic and proof to natural weight loss. It really is part genetic and component environmental. The reason why behind why we’ve so much obesity are thought to fall into the types of metabolic issues, psychological problems, cultural claims, behavioral problems and several genetic factors.

Desequilíbrio hormonal

Parece que a hormona "leptina" é importante em tudo isto. Parece regular a quantidade de tecido adiposo feita também para afetar a forma como consumimos. A leptina dirigida aos pacientes reduziu a sua gordura num mínimo de um estudo. Uma pessoa normal mantém o seu peso estável dentro de 10 % ou menos e uma libra resulta em 3500 calorias. Those who consume to 500 extra calories each day will gain up to pound a week. The chance factors for unhealthy weight include diabetes, higher lipids, sleep problems, vesícula biliar e doenças cardiovasculares.

Outros sofrem de artrite excessiva dos joelhos e gota, enquanto outros ainda têm problemas de dor lombar crónica, cancro da mama, cancro do cólon ou cancro do endométrio. O aumento da tensão arterial é uma das complicações mais típicas da obesidade, nomeadamente nas pessoas com menos de 55 anos.

Formas naturais

Em vez de uma redução natural do peso, cerca de oitenta por cento dos diabéticos do tipo II têm problemas de obesidade. A dieta e o exercício parecem ineficazes na cura dos problemas da diabetes, uma vez que muito mais de 90 por cento das pessoas que fazem uma destas dietas convencionais voltam a engordar. Mesmo nas dietas supervisionadas, quando se perde uma grande quantidade de peso, depois de terminada a supervisão, os quilos voltam a aumentar. Idealmente, é necessário perder cerca de dez % do peso corporal em cerca de meio ano.

Isto significa cerca de uma libra por semana com 500 caloria consumo perdido por tempo médio. Os indivíduos mais pesados devem perder cerca de 2 kg por semana. A dieta deve ser mais baixa em açúcar e cereais integrais. É exatamente nisso que se concentra a perda de peso natural. A ingestão específica depende do nível de atividade de cada um durante o dia. Em média, as senhoras devem consumir cerca de 1000 a 1200 calorias por dia e os homens devem ingerir 1200 a 1500 calorias por dia.

Treinos

O exercício físico é realmente uma parte natural deste tipo de alimentação e redução de peso. Ajuda o centro e diminui a gordura à volta do abdómen. Considere 30-45 minutos de treino pelo menos 3 a 5 vezes por semana. Eventualmente, o objetivo é fazer exercício todas as vezes. Quando come, tem de comer a intervalos normais e sentar-se à mesa. A sua concentração deve estar no refeição acessível. Deve utilizar pratos mais pequenos e cozinhar pequenas quantidades. Recusar as segundas porções de comida e deitar os alimentos extra imediatamente para o lixo.