Como Combater o Blues do Inverno?

Aqueles que apreciam o inverno A estação do ano encanta-se com visões de férias cheias de família, patinagem no gelo e lutas de bolas de neve assim que o tempo começa a ficar frio. Mas para as pessoas que sofrem com o blues do Inverno, a estação do Inverno traz consigo uma promessa de longas e sombrias semanas, céus sombrios e tempo que o mantém dentro de si.

Vamos entendê-lo.

A simples existência de uma estação com muitos dias escuros e nublados - o que é especialmente verdade em algumas regiões do Midwest, do Noroeste e do Nordeste dos EUA - é suficiente para fazer cair a disposição de uma pessoa de uma perspetiva puramente psicológica, mas existem explicações físicas muito reais para o facto de cerca de 25 milhões de americanos sofrerem de tristeza de inverno todos os anos. É muito provável que esteja a lidar com um caso de tristeza de inverno. A tristeza do inverno não deve ser confundida com a doença mais grave chamada desordem afectiva sazonal, ou SADque afecta cerca de 10 milhões de americanos.

As pessoas com SAD sentem-se deprimidas e fatigadas ao ponto de as suas relações e a sua vida profissional terem começado a sofrer. Os blues de inverno são um "desmaio" da SAD, e embora possam permitir-lhe sentir-se mal-humorado, cansado e rabugento, não é na mesma medida que os efeitos da SAD. O fantástico é que existem formas de dar a volta ao seu blues de Inverno num instante. Como o blues de Inverno ocorre quando os dias começam a escurecer e o sol é escasso não é uma coincidência.

Luz solar

Sunlight is vital to human health, and once we do not get enough exposure to it our moods and physical health will suffer. More specifically, your serotonin levels (the hormone associated with elevating your mood) increase when you are exposed to bright light. You might have experienced this”high” feeling after spending some time on a sunny beach, for instance. Similarly, the sleep hormone melatonin increases and falls (inversely) with darkness and light. When it is dark, your cortisol levels grow, and that’s the reason why you might feel naturally tired as it starts to get dark outside (even if, in the coração de Inverno, isto pode ser apenas às 16:00 p.m.).

É porque o sol afecta o sistema melatonina-serotonina que funciona tão bem para aliviar os sintomas do blues de Inverno e eleva o humor. Na realidade, estudos têm descoberto que a terapia da luz ou fototerapia, que é a prática de utilizar terapêutica da luz de espectro total, funciona melhor para aliviar os sintomas do blues de Inverno e do SAD do que os medicamentos antidepressivos. Curiosamente, a vitamina D, que requer exposição solar para ser gerada no seu corpo, também pode ser ligada a níveis elevados de serotonina, e tem sido sugerido que apanhar toneladas de sol durante o Verão ajuda o seu corpo a manter níveis mais elevados de vitamina D nos meses de Inverno, e portanto também níveis mais elevados de serotonina. Infelizmente, a maioria de nós não apanha sol suficiente durante o Verão, em parte devido às grandes quantidades de tempo que agora passamos no interior e em parte devido ao facto de o público se assustar desnecessariamente para evitar a luz solar.

Lembre-se

No Inverno, se puder fazer uma viagem a um lugar ensolarado e passar algum tempo ao sol, é muito provável que o seu humor melhore imediatamente (isto implica uma luz solar sensata - permanecer ao sol até estar queimado não é saudável). Para aqueles que não conseguem escapar, no entanto, há outra opção que é amplamente aceite como o remédio ideal para o SAD e o blues de Inverno: Iluminação de espectro total. A luz solar natural é um espectro completo, e a caixa de luz de espectro completo que eu peço reproduz os mesmos "ingredientes" saudáveis na luz solar natural. Isto inclui o espectro completo de cor (imagine as cores do arco-íris), para além do infravermelho e os três comprimentos de onda ultravioleta. Nenhum outro tipo de fonte de iluminação - não lâmpadas "normais" ou mesmo "naturais" ou lâmpadas fluorescentes - contém esses requisitos.

Recomendo vivamente e ofereço-lhe as lâmpadas BioPure, que incluem o espectro completo de cor necessário, para além do infravermelho e os 3 comprimentos de onda ultra-violeta para corresponderem mais de perto à luz natural. Entre as lâmpadas de espectro completo naturais mais precisas actualmente disponíveis no mercado, as BioPure Light Bulbs têm uma temperatura de cor de 5500 Kelvin e o Color Rendition Index (C.R.I.) de 93, o que torna esta lâmpada semelhante à luz solar do meio-dia, a hora do dia em que o sol tem a sua maior actividade fotobiótica.

Além disso, aqueles com o blues de Inverno e a SAD relatam uma melhoria muito acentuada por meio de caixas de luz de espectro total. Em não mais de duas ou três vezes as pessoas sentem frequentemente um aumento profundo de poder e melhoria do humor e sensação de bem-estar com as caixas de luz Bio Pure BP-12 e Bio-Pure BP-12 Jr.. E, tudo o que leva é 15 minutos por dia.

Exercício

É largamente chamado de um estimulante natural do humor, e também está provado que funciona melhor do que os medicamentos antidepressivos para aliviar os sintomas depressivos. O simples facto de sair para uma caminhada rápida ou ir ao ginásio para fazer exercício durante 30 minutos pode fazer maravilhas ao seu humor, e o seu corpo também beneficiará. Não acredite que deve ficar com uma rotina particular se for alguém que se aborrece facilmente. O exercício funciona melhor quando é algo que se espera, por isso escolha algo que se adeqúe à sua personalidade e ao seu nível de aptidão física.

Dançar, praticar kickboxing, ioga e caminhar rapidamente são ideias fantásticas. O exercício também ajuda a reforçar o seu sistema imunitário, o que normalmente significa que tem menos probabilidades de contrair uma constipação ou gripe - mais uma razão pela qual muitas pessoas não olham para o Inverno. À medida que o tempo se torna mais frio, sentir-se-á mentalmente como se estivesse a preparar-se para "hibernar" durante o Inverno e, por isso, começará a desejar alimentos de "conforto". Infelizmente, as comidas tradicionais de conforto são geralmente menos do que perfeitas do ponto de vista nutricional (sabe que aqueles biscoitos e puré de batata instantâneo não são saudáveis! Abasteça a sua despensa com alimentos saudáveis opções como leguminosas, queijos crus e vegetais frescos que o deixarão satisfeito e bem nutrido, em oposição a um alto teor de açúcar (com o inevitável "acidente do açúcar" a chegar em breve).

Nota final

Se achar que os seus desejos são demasiado poderosos para resistir, considere experimentar a ferramenta de psicologia energética, Liberdade Emocional Technique to deal with any underlying emotional challenges which may be blocking your progress. If you feel tired once the sun sets (this is the natural way our bodies have been programmed to sense ), listen to your body! It’s telling you that it is time to resto. A maioria de nós, contudo, fica acordada muito mais tarde do que o nosso corpo poderia desfrutar, por vezes seis ou mais horas depois do pôr-do-sol, o que prejudicará as glândulas supra-renais e o sistema imunitário. Há uma variedade de estudos que revelam que os ácidos gordos ómega-3 nos óleos de peixe estão associados à diminuição da depressão.