Como mudar o meu estilo de vida?

Feliz Ano Novo! Chegou a altura de celebrar o Ano Novo! Há anos que as pessoas utilizam este feriado para se motivarem a perder peso peso. Para evitar desilusões, aconselho os meus clientes a não fazerem resoluções de Ano Novo. Embora possa ter as melhores intenções quando se propõe a perder peso ou a fazer mais exercício no Ano Novo, por vezes a vida acontece e dá por si a voltar aos seus velhos hábitos. Este ano, acredite que nunca é tarde demais para estabelecer objectivos saudáveis e que mudem a sua vida.

Começar de novo

Se é uma daquelas pessoas que precisa de "começar de novo" a cada novo ano, vamos adotar uma abordagem diferente para 2013. Em vez de definir um objetivo de perda de peso ou de dieta para o Ano Novo, concentre-se em melhorar a sua saúde e em definir objectivos semanais de fitness e nutrição. Estabeleça um objetivo para a semana e, em seguida, vá em frente! Acompanhe o seu progresso e verifique-o no final de cada semana e a meio da semana. Se desejar, pode repetir o objetivo para a semana seguinte. Também pode escolher outro objetivo de nutrição ou de boa forma física para a semana. A resolução deste ano não é temporária.

Trata-se de uma mudança de estilo de vida. Demasiadas mudanças de uma só vez podem levar ao esgotamento antes do fim de janeiro e podem mesmo fazer com que abandone o seu compromisso. Em vez de fazer mudanças drásticas no seu estilo de vida, faça pequenas mudanças todos os dias. Trabalhe lentamente para um estilo de vida mais saudável. Sentir-se-á muito bem se tentar atingir estes objectivos de nutrição e fitness durante o próximo ano.

O que fazer?

• Increase your daily intake of fruits, vegetables and other healthy foods. Each day, add a new vegetable or fruta to your daily menu. You can eat it raw or make a new dish with it. Try different culinária métodos para os seus legumes. Pode experimentar diferentes métodos de cozedura, como cozer a vapor, cozer no forno, assar e grelhar os seus legumes.
• Mudar para cereais integrais 100%. Mude lentamente para os cereais integrais se ainda come pão e massa brancos. Os cereais integrais são mais ricos em fibras e nutrientes, e podem mantê-lo saciado durante mais tempo. Se tiver dificuldade em fazer a mudança, faça um compromisso. Se estiver a fazer massa, pode fazer metade do prato com massa de trigo integral e outra metade com massa normal até ficar com o sabor de 100% de trigo integral.
• Tenha cuidado com o tamanho das suas porções. Reduza as suas porções. Isto ajudá-lo-á a reduzir a sua ingestão de calorias. Poderá ter dificuldade em comer o suficiente se tiver um prato grande. Se tiver muita comida no prato, pode comer mais do que precisa.
• Mantenha os olhos no MyPlate. Comprometa-se consigo próprio a seguir o MyPlate. Metade do seu prato deve conter vegetais e frutas, e o resto deve conter uma porção de proteína (3-4 onças).
• Limitar os doces. Não há necessidade de evitar completamente os doces. A chave é a moderação. Pode estabelecer o objetivo de limitar a ingestão de doces a uma ou duas vezes por semana, se gostar de sobremesas e doces com frequência. Se limitar a ingestão de doces, pode descobrir que tem menos vontade de os comer. O sucesso pode ser alcançado através da definição de objectivos pequenos e mensuráveis.
• Pode livrar-se de refrigerantes e sumo. Estas bebidas são ricas em açúcar e podem aumentar muito a sua ingestão calórica diária. Uma dieta de 120 calorias (ou menos) pode ajudá-lo a poupar cerca de 13 quilos por ano. Sejamos realistas, a maioria das pessoas não bebe mais do que uma lata de refrigerante por dia. Imagine quantos quilos a mais pode ganhar só com refrigerantes num ano. Lentamente, reduza a ingestão de refrigerantes para apenas uma chávena por dia e depois para uma chávena de dois em dois dias. Para uma bebida refrescante, substitua água com uma lima ou um limão espremido.
• Iniciar um programa de caminhadas. Inicie um programa de caminhadas. Comece devagar e aumente gradualmente a sua velocidade e distância. Para lhe fazer companhia, encontre um companheiro de caminhada.
• Certifique-se de que agenda os seus treinos. Marque os seus treinos no calendário, tal como marca uma consulta médica ou um almoço com amigos.
• Planear o seu tempo. Deve assegurar-se de que cuida das suas necessidades básicas, como comer e dormir. O autocuidado é essencial para garantir que todas as suas necessidades básicas são satisfeitas. Será mais fácil ouvir e assumir o controlo das necessidades do seu corpo em termos de alimentação e exercício.
• Comer com atenção é uma prática. Fez um voto de não comer comida de plástico este ano. Certifique-se de que está atento ao que come. Ouça os seus sinais de fome e de saciedade e responda em conformidade. Não deve comer se não sentir fome.

Conclusão

However, you shouldn’t let your hunger get to the point where you can’t stop eating. Stop halfway through your meal and ask yourself if it is still hungry. If you are still hungry, stop and save the rest. Take one step at a given time. This is the best way to reach your New Year’s goals. You don’t need to resort to quick fixes. You can live a estilo de vida saudável by making small changes over the next 12 months.