Como Atingir a Perda de Peso Ideal?

Pessoas de todas as idades estão agora a concentrar-se na perda de peso como uma forma de ter um corpo bonito e saudável. As pessoas estão a aperceber-se da importância de manter um peso saudável para viver mais tempo e estar em boa forma. saúde. Para ser bem sucedido na perda de peso, tem de ter um plano que esteja disposto e seja capaz de seguir. É necessária uma estratégia que o motive a seguir um plano de emagrecimento. dieta e um plano de exercícios que funcione, ao mesmo tempo que lhe permite divertir-se com a sua família e amigos. Para manter um programa de perda de peso saudável, terá de planear as suas refeições com antecedência.

Tomar nota

Pode preparar os seus próprios alimentos ou comprar alimentos pré-preparados. O seu objectivo principal deve ser perder aquele primeiro quilo. Depois de ter perdido esse primeiro quilo, é fácil continuar a perder peso.

• Saiba como perder 1 quilo. Pode perder meio quilo por semana se reduzir a sua caloria em 500 calorias por dia. Para perder um quilo por mês, só precisa de queimadura 250 calorias por dia, praticando algum tipo de exercício.
• Diário de Alimentação - Mantenha um diário alimentar. Isto irá ajudá-lo a determinar quantas calorias estão a ser consumidas por dia. Isto permitir-lhe-á identificar áreas onde pode fazer ajustes na sua dieta para otimizar a sua perda de peso. Isto permitir-lhe-á determinar se a sua dieta é rica em calorias saudáveis e pobre em nutrientes. Também pode acompanhar a forma como se sente e o que faz em diferentes alturas do dia, mantendo um diário. O sucesso da sua dieta e da sua perda de peso pode ser afetado pelas suas actividades diárias, relações ou acontecimentos inesperados.
• Perda de peso Objectivos - Deve ter objectivos a curto e a longo prazo. Pode atingir os seus objectivos a longo prazo ao atingir muitos objectivos a curto prazo. O seu primeiro objectivo a curto prazo deve ser perder uma libra por semana, se quiser perder 10 libras. Se fizer exercício ao andar na passadeira durante 30 minutos, mas não conseguir andar durante esse período de tempo, o seu objectivo a curto prazo deve ser caminhar 5 minutos. A seguir, estabeleça um objectivo de curto prazo para aumentar o tempo gasto na passadeira em 1 minuto por semana até ao seu objectivo de longo prazo de 30 minutos.
• Planeie o seu exercício - a sua ingestão de calorias só pode descer até um certo ponto antes de se tornar pouco saudável. Pode perder peso planeando comer refeições saudáveis e equilibradas e fazendo mais exercício. Faça do exercício uma parte da sua vida diária e torne-o agradável. Para manter o seu exercício interessante e desafiante, deve mudá-lo de vez em quando. Andar a pé é um ótimo exercício. Certifique-se de que o faz com alguém de quem gosta.
• Recompense-se - Dê a si próprio pequenas recompensas por alcançar os seus objectivos de perda de peso. Isto irá ajudá-lo a manter-se motivado para atingir os seus objectivos a longo prazo. Pode recompensar-se com qualquer coisa que o faça sentir-se bem. Não tem de ser uma questão de dinheiro. Passe uma tarde sozinho, sem crianças, e arranje as unhas ou vá ao cinema. Faça tudo o que o ajudar a limpar a sua mente e mantê-lo motivado para continuar a seguir em frente.
• Grupos de apoio - Faça amizade com pessoas que lutam pelos mesmos objectivos que você. Incentivem-se e desafiem-se uns aos outros a fazer exercício e a comer bem.
• Aceite-se a falhar - É importante ser disciplinado e exercer todos os dias. No entanto, todos têm dias maus e ocasionalmente falharão em seguir a sua rotina. Em vez de ver isto como um fracasso, veja-o como uma oportunidade de se motivar para se levantar de novo e enfrentar o dia seguinte com uma vingança. Poderá descobrir que pequenos fracassos são apenas aquilo de que necessita para se manter motivado e alcançar os seus objectivos de perda de peso.