Quantos o exercício queima? Embora o exercício de qualquer tipo seja benéfico para No entanto, há certos tipos que são mais eficazes do que outros. O exercício físico queima mais calorias do que o repouso. Exceto se estiver a andar a um ritmo acelerado, a quantidade de calorias que se queima durante o exercício é mínima. Uma pessoa de 130 quilos que ande cerca de cinco quilómetros por hora queima cerca de 200 calorias. Para a mesma pessoa de 130 quilos, a aeróbica de baixo impacto queimaria cerca de 300 calorias por hora. Em repouso, um homem ou uma mulher queimaria muito mais calorias.

Há várias fórmulas que podem ser usadas para calcular quantas calorias uma pessoa média consome em estado de repouso. Estas fórmulas baseiam-se na sua altura e peso, idade, sexo, e outros factores. Podemos estimar que consome entre 50 a 80 calorias por hora em estado de repouso para efeitos desta discussão. Se não fizer exercício, isto significaria que a sua ingestão calórica diária estaria entre 1200 e 2000 calorias. Esta é uma estimativa da quantidade de exercício necessário para aumentar as suas calorias diárias.

Os exemplos acima mostram que se se exercitar três vezes por semana, a um ritmo moderado, durante uma hora, queimará aproximadamente 400 calorias a mais do que a sua taxa de repouso. Este método permitir-lhe-ia perder cerca de um quilo a cada oito semanas se não mudasse nenhum outro aspecto do seu estilo de vida ou . Muito provavelmente não perderia essa libra porque a sua dieta não é estática.

Alterações

Outras coisas podem ser mudadas sem que se dê conta. Pode perder peso comendo um pouco mais depois de um ou fazer pequenas alterações à sua dieta. O exercício tradicional ainda é benéfico. Também pode queimar calorias adicionais. O exercício regular é bom para a sua e ossos. Existem muitos outros benefícios. Pode-se perder mais peso com este tipo de exercício do que com o exercício tradicional. Está provado que o exercício de resistência que constrói massa muscular o ajuda a queimar calorias durante mais tempo do que apenas durante os exercícios.

Como é que isto é possível? O exercício de resistência aumenta a massa muscular. Por cada quilo de massa muscular, queima 35 a 50 calorias por dia. Teoricamente, se conseguir acumular 10 libras de músculo, queimará de 350 a 500 calorias por dia. Isto significa que queimaria mais calorias mesmo que não fizesse exercício enquanto a sua massa muscular fosse mantida. Que exercício é melhor para construir músculo?

Formação em Resistência

Incluiria a utilização de pesos, farpas, e máquinas de pesos. Uma prensa de bancada é um exemplo de equipamento que se poderia utilizar para construir músculo. Este tipo de exercício visa diferentes grupos musculares. Para obter os melhores resultados, é necessário fazer uma certa quantidade de repetições. Para construir músculo, tem de trabalhar a um ritmo que lhe permita alcançar os seus . É uma boa ideia obter ajuda se for novo neste tipo de exercício.

Quer assegurar-se de que não se prejudica a si próprio. É importante exercitar-se ao ritmo correcto, da forma correcta e com uma intensidade óptima. Este método pode ajudá-lo a queimar calorias mesmo que não se esteja a exercitar. Pode fazê-lo com apenas três a quatro treinos por semana. Este tipo de exercício também pode ser divertido. Pode até treinar com música. Pode fazer exercício em casa ou num ginásio. O exercício de resistência pode ser viciante quando se começa.