Existem dicas seguras para a perda de peso das mulheres?

Muitas mulheres que querem perder peso não sabem por onde começar. Experimentam todas as dietas da moda e nada resulta. Continuam a fazer exercício todos os dias e não vêem qualquer mudança. Pode ser especialmente frustrante quando faz exercício com um marido ou namorado que está a fazer o mesmo que você, mas o peso dele está a diminuir rapidamente. Aqui estão algumas dicas de perda de peso para mulheres que a ajudarão a perder peso.

Exercício

As mulheres devem fazer exercício pelo menos três a quatro vezes por semana para verem resultados. As mulheres não devem fazer demasiado. Pode perder peso e manter-se em forma indo ao ginásio pelo menos três a quatro vezes por semana depois de atingir o seu objetivo de perda de peso. Deve fazer treino com pesos e cardio enquanto estiver no ginásio. As mulheres não precisam de ter medo de levantar pesos. As mulheres não devem ter medo de levantar pesos ligeiros para ganhar massa magra músculo. Um suplemento de proteína de soro de leite é outra forma de construir músculos magros. A proteína de soro de leite é uma óptima maneira de construir músculos longos e magros. A proteína de soro de leite ajuda-o a perder peso e queimadura more calories. Whey protein has many other benefits. It can boost your sistema imunológicoe ajuda-o a sentir-se mais cheio. A proteína de soro de leite é também uma proteína de origem láctea que é fácil de digerir.

Ingestão de sal

A média diária de ingestão de sal é de 2300 mg. A FDA recomenda que se consuma 1500 mg de sal por dia. Quanto mais sal uma pessoa consome, mais líquidos retém. Há outros benefícios para a saúde em consumir menos sal. Muitos alimentos contêm níveis elevados de sódio. Estes alimentos são frequentemente processados. O sal tem muitos benefícios para a saúde, mas o nosso corpo continua a precisar de sódio para sobreviver. A tensão arterial elevada pode ser causada pelo consumo excessivo de sal. Estudos mostram que 75% da ingestão de sódio provém de cachorros quentes, sopas enlatadas e pizzas. Pode reduzir a sua ingestão de sódio comendo produtos lácteos com baixo teor de gordura, comendo menos fast food e cozinhando alimentos frescos e integrais. Existem substitutos naturais do sal. Limão sumo, pimenta, or other especiarias podem ser adicionados aos alimentos para os tornar mais saborosos.

Água

As mulheres devem beber muita água ao longo do dia. A água elimina os subprodutos relacionados com a gordura. As mulheres que querem perder peso devem beber pelo menos um galão de água por dia. A investigação mostra que a ingestão de água está associada à perda de peso. Todas as reacções químicas no seu corpo dependem da água. Estas reacções químicas não ocorrerão se não houver água suficiente no corpo. Isto significa que a queima de gordura terá de ser atrasada. A água também pode ajudar a reduzir fome. Se beber mais água, comerá menos. Os especialistas acreditam que muitas pessoas confundem a sede com dores de fome. Água potável antes das refeições reduzirá a quantidade de alimentos que consome, o que significa que comerá porções mais pequenas e consumirá menos calorias. A água também é boa para a sua pele e músculos. Não deve substituir a água por refrigerantes dietéticos. A carbonatação e o elevado teor de sódio anulam os benefícios da bebida. Alcançará o seu objetivo de perder peso se for diligente nos seus esforços de perda de peso. Mantenha-se em forma, coma de forma saudável e limite a ingestão de sódio.